흠..
안녕하세요 ㅎ
다게에는.. 눈팅으로 첨이지만ㅎ 운동하는게 좋게 흘러가는지, 앞으로 뭘하면 더좋을지 궁금해서 글을 써봅니다.ㅎ
1. 우선 저의 몸상태는 약 88kg/ 178cm의 남성으로 군전역후 10kg이상의 체중 증가와 최고 90대 초반가지 올라간것으로 추정됩니다.
근래에 들어 최대한 적게먹고, 물을 많이 먹으면서 활동량만 증가시키는 방향으로 해서 88kg까지 몸이 내려갔습니다.
군대에서 산만 타고
또 막타다 보니 무릎에 쉽게 무리가 가고 몸도 불었던게 추가요인으로 작용하고 있습니다. 그래서 가볍게 활동량을 늘리자는 생각만 가지다가
슬슬 뛰어도 문제가 없다는 판단하에 근 3일간의 운동을 좀더 식자층에게 물어보고자 합니다.
(자전거 타는걸 좋아해서 보통 1시간정도 라이딩을 하기도 함.)
2. 3일간의 운동과 최근 15일간의 식사, 수분섭취
0. 최근 15일간 아침(일반 가정식), 점심(굶거나 과일, 물배, 양배추(쌩으로 씹어먹기)한통)은 거지같이 먹고 저녁은 소박한 가정식 혹은 감자, 과일(수박,자두 등), 안먹거나 풀쪼가리(평소 풀씹어먹는걸 좋아해서 ㅎ)
1. 수분은 물마시는걸 좋아해서 500ml 물통작은거 달고 삽니다.
2.운동과 활동
ㄱ>. 왠만한 거리는 걸어다니면서 손을 움켰다 푸는 행위를 무의식적으로 하려고 노력함
ㄴ>. 하루 일과 사이클이 아침 식사후 1km거리의 도서관 갔다가 오후 5시경 집으로와서 저녁먹고 7시반~9시 사이에 걷거나 뜀
ㄷ>. 걷거나 뛰는 거리는 대략 2~3km로 15분내로 슬슬슬 뜀, 혹은 야간산행 빠른걸음으로 15분정도
ㄹ>. 최근 친구와 한시간 반정도 운동시간에 배드민턴을 침.
ㅁ>. 취침은 10시에서 11시 사이.
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뭔가 추가하면 좋을 운동이 있을까요... 혼자하는 운동은.. 너무 힘듭니다..
근지구력과 기초대사량을 높이는데 현재 하는 게 도움이 될가요...?
