어떤 글을 읽어보면 <div><br /></div> <div>'초보자는 근 휴식 48시간 이런거 따질게 아니다, 자세를 몸에 익히고, 근신경, 모세혈관 발달을 위해서</div> <div><br /></div> <div>매일매일 무분할로 큰 근육을 조져라!' 라고 하는데</div> <div><br /></div> <div>다른 분들 글을 읽으면 '매일 매일 하면 근육이 자라긴 커녕, 휴식이 없어져서 근육이 약해진다'</div> <div><br /></div> <div>라고 합니다.</div> <div><br /></div> <div>예전엔 10kg 납조끼를 입고 팔굽혀펴기를 30회 하고, 케틀벨을 1분 스윙, 1분 휴식 5세트로 250회 정도</div> <div><br /></div> <div>납조끼 입고 딥스 10회 이럴 정도로 운동 열심히 했는데</div> <div><br /></div> <div>관절염으로 운동쉬고, 스트레스 때문에 폭식했더니 몸무게는 늘고 힘은 딸리네요.</div> <div><br /></div> <div>운동을 다시 시작한지 3주째지만 옛날에 비해선 택도 없고 ㅠㅠ</div> <div><br /></div> <div>팔굽혀펴기 갯수 늘리기, 풀업 자세로 매달리는 시간 늘리기, 맨몸 스쿼트, 달리기 정도로</div> <div><br /></div> <div>일주일에 5일 정도 운동을 해주는데, 운동량을 늘릴지 줄일지 감이 안잡히네요.</div> <div><br /></div> <div>일단 팔굽혀펴기와 풀업은 이 동영상 루틴을 따르고 있습니다.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div><object width="560" height="315"><param name="movie" value="//www.youtube.com/v/cW0lK3b7zhA?version=3&hl=ko_KR" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><param name="allowscriptaccess" value="always" /><embed src="//www.youtube.com/v/cW0lK3b7zhA?version=3&hl=ko_KR" type="application/x-shockwave-flash" width="560" height="315" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object> <div><object width="560" height="315"><br /></object></div> <div><object width="560" height="315"><br /></object></div><object width="560" height="315"><param name="movie" value="//www.youtube.com/v/mRznU6pzez0?version=3&hl=ko_KR" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><param name="allowscriptaccess" value="always" /><embed src="//www.youtube.com/v/mRznU6pzez0?version=3&hl=ko_KR" type="application/x-shockwave-flash" width="560" height="315" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object> <div><object width="560" height="315"><br /></object></div> <div><object width="560" height="315">목표는 팔굽혀펴기 내려갈때1초, 올라올때 1초 정도로 연속 50회 이상, 하루에 300회 이상 가능</object></div> <div><object width="560" height="315"><br /></object></div> <div><object width="560" height="315">풀업은 한번에 5회 이상, 하루에 30회 이상</object></div> <div><object width="560" height="315"><br /></object></div> <div>맨몸 스쿼트는 불가리안 스쿼트를 거쳐서 피스톨 스쿼트를 바라고 있습니다.</div>