<p><br></p><p>안녕하세요 다게님들. 평소에 좋은 글과 조언글 많이 읽고 도움 얻어가는 다욧 초보에용..</p><p><br></p><p>헬스장 다니기 시작한건 9월 1일이네요. </p><p>관장님께 식단 주의법이랑 운동에 대한 조언 듣고, 2개월쯤? 하다가 </p><p>시험 기간 때문에 한달 정도 쉬고, 12월 중순부터 지금까지 쭉 하고 있어요.</p><p><br></p><p style="text-align: left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201301/9167819eba0902febeeaf66dade55940.jpg" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" /></p><p style="text-align: left;"></p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;">그때 쟀던 인바디구용.. 아 부끄럽다ㅋㅋㅋ</p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;"><br></span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;">헬스장은 월~금 매일 가는데요</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;">스트레칭 - 6.5로 러닝 10분 - 근력운동 - 러닝30분 - 마무리 스트레칭 이렇게 해요</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;">근력운동은 맨몸운동 하니까 하도 간섭하시는 아저씨들이 많아서.. (아령 들고 하면 그렇게 어설퍼보이나봐요ㅠㅠ)</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;">그냥 기구운동만 하는데 </span><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;"><b>하체+상복부 </b></span><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;"><b>- 등+옆구리 - 팔+하복부</b> 이렇게</span><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;"> 사흘 주기로 하고 있어요.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;"><b>하체</b> : 레그컬(15kg), 레그익스텐션 (15kg), 레그프레스(안올리고 빠르게), 런지</span></p><p style="text-align: left;"><b>등 </b>: 랫풀다운(<span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;">15kg)</span><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;">, 백 익스텐션</span><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;">, 데드리프트</span></p><p style="text-align: left;"><b>팔 </b>: 바이셉스컬(안올리고ㅠㅠ팔심이 딸리는듯..), 컬케이블(15kg 이두, 삼두 각각)</p><p style="text-align: left;"><b>복부운동</b>은 매트에서 하고, <b>옆구리</b>는 아령 쥐고 골반 고정한체 허리만 굽히는.. 그거요</p><p style="text-align: left;">기구를 생김새로만 외워서 이름을 인터넷으로 찾아봤어요.. 맞는지 모르겠네요</p><p style="text-align: left;"><br></p><p style="text-align: left;">대부분 <b>15회 4세트</b>고, 익숙해지면 중량을 올렸었는데ㅋㅋㅋ </p><p style="text-align: left;">여기저기 조언 듣고 글 참고해보니까 전 여자라 근육을 키우는게 목적이 아니므로,, 요샌 횟수를 늘리고 있어요.</p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;">하루에 한개씩?ㅎㅎ  </span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;">기구 사이에 물 한두모금씩 마시공.. </span><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;">런닝 할때는 LOL챔피언쉽 보면서 즐겁게 하고 있네요</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;">원래는 두번째 러닝때 6.5로 걷기만 했는데 요새는 체력 좀 붙어서 </span><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;">인터벌 이라고 하죠? 뛰는 걸 섞고 있어용ㅎㅎ</span></p><p><br></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;"></span></p><p>근데ㅠㅠ 체중은 숫자일뿐이다~ 하고 애써 무시하려고 하는데 왜 여전히 체중계는 60일까요ㅠㅠ</p><p>그래! 근육이 늘고 지방이 줄어서 일거야! 라고 생각하는데 신경쓰여요..<span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;">60밑으로 내려가고 싶어 죽겠어요ㅠㅠ</span></p><p><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;">근육 빵빵한 55키로만 되면 좋겠땅... 루나같은 말벅지 말고요ㅋㅋㅋ</span></p><p><span style="font-size: 10pt; line-height: 1.8;">물론 확실한 체형 변화는 있거든요.. 일자였던 배가 들어가고 등살도 좀 줄어들고 얼굴살도 빠지고</span></p><p><br></p><p>지금 이 상황이 정체기인지 뭔지 잘 모르겠어요</p><p>애초에 체중 변화가 크질 않아서 정체기라고 할 수 있는지도 모르겠구요</p><p>제가 추측하기론, 몸이 몸무게를 기억한다고 그러잖아요?..</p><p>초등학생때 62찍고, 고3때 65찍었다가 지금 대학교 3학년인데, 그래서 60밑으로 안내려가는건가.. 싶기도 하고요.</p><p>대체 얼마나 더 해야 내려갈까ㅠㅠ 정체기 후론 확확 빠진다는데 </p><p><br></p><p>식단 조절을 해야할까요? 세끼 다 먹고 밥만 2/3으로 줄이고, 짠거 밀가루 튀긴거 피하는 식인데</p><p>닭사슴살 막 이런거 챙겨먹을 여건이 되질 않아서요..</p><p>다게님들이 보시기엔 어떤지요?ㅠㅠ 그냥 몇년동안 할 각오하고 이렇게 꾸준히 할까요?</p><p>아니면 다른 방법을 시도해야할까요??</p><p>지금 바지 29입는데 한 사이즈 줄이는게 이번 방학 목표였거든요.. 가능할까요?ㅠㅠ</p><p><br></p>