<div style="text-align:center;"> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201605/1462182041f25d0e554fce484ea36b3ad8576a9686__mn714706__w600__h515__f42687__Ym201605.jpg" width="600" height="515" alt="1605021.jpg" style="border:none;" filesize="42687"></div><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">어... 운동가기전에 옷갈아입다가 발견했어요.</div> <div style="text-align:center;">지방에 덮여있어서 안보이는줄로만 알았는데...</div> <div style="text-align:center;">어제 복근 운동을 좀 해서 그런가 빼꼼히 나왔네용'ㅂ'</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">사실 복근운동을 자주 안해서 복근이 약하긴 하거든요 ㅜㅜ</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">인바디 재면 근육발달이 </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"> <div style="text-align:center;"> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201605/146218283399037958c3364c999dba0651c21210af__mn714706__w400__h456__f57443__Ym201605.jpg" width="400" height="456" alt="000.jpg" style="border:none;" filesize="57443"></div><br></div> <div style="text-align:center;">요런식.. ㅋㅋㅋㅋㅋ </div> </div> <div style="text-align:center;">앞으로는 복근도 매일매일 해서 표준이상!!! 뜨도록!!! </div> <div style="text-align:center;">그리고 칸수를 좀 늘려봐야겠어요..!ㅋㅋ </div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"> <div>헬스장에 가니까 사람들이 엄청 많더라구요..?</div> <div>새로운 달의 시작+월요일이라서 그런가 ㅋㅋㅋ 깜짝 놀랐어요.</div> <div>인바디 측정 기간이라서 인바디 줄도 길고...</div> <div><br></div> <div>다들 열심히 하(려)는 분위기..!!</div> <div>저도 열심히 해야겠어요!핫핫 </div> <div><br></div></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">오늘도 마무리로 오늘의 운동~~</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">★어제의 운동☆</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">5/1 일요일 </div> <div style="text-align:center;"> <div>1.크런치3방향</div> <div>10reps x 3 x 1set</div> <div>15reps x 3 x 5sets</div> <div><br></div> <div>2. 덤벨사이드밴드</div> <div>9kg 15reps x 2 x 2sets</div> <div>11kg 12reps x 2 </div> <div> 15reps x 2 </div> <div><br></div> <div>3. 5min plank challenge </div> <div> <div style="text-align:center;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201605/14621825604c817722f7014b27924d05cfa0345c5c__mn714706__w603__h603__f66872__Ym201605.jpg" width="603" height="603" alt="KakaoTalk_20160502_184903034.jpg" style="border:none;" filesize="66872"></div></div> <div> full 60secs - elbow 30secs - raised leg 60secs - side 60secs - full 30secs - elbow 60secs x 2 cycles</div> <div><br></div> <div>4. 레그레이즈 </div> <div>15reps 15reps 15reps 15reps</div> <div><br></div> <div>5. 캡틴스체어 니레이즈</div> <div>20reps 20reps 20reps 20reps 20reps</div> <div><br></div> <div>6. 로망체어사이드밴드</div> <div>10reps x 2 x 3sets</div> <div><br></div> <div>7. 마무리 유산소</div> <div>31mins 4km</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>☆오늘의 운동★</div> <div>5/2 월요일</div> <div> <div>1. 준비운동 런지</div> <div>5kg 1min 2sets</div> <div>10kg 1min 2sets</div> <div><br></div> <div>2. 서킷</div> <div> <div>1) speed skate hurdle hop </div> <div>2) high knee </div> <div>3) Bulgarian jump squat</div> <div>4) burpee box jump </div></div> <div>x 4 rounds</div> <div><br></div> <div>3. 크런치 </div> <div>20reps x 5sets </div> <div><br></div> <div>4. 덤벨사이드밴드 </div> <div>11kg 15reps x 2 x 5sets</div></div></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">유산소 생략</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">그럼 모두들 저녁 맛있게 드시고 득!근!하세욥 ㅎㅎ </div> <div style="text-align:center;">전 다음엔 칸수를 늘려올게여!</div> <div style="text-align:center;"><br></div> <div style="text-align:center;">뿅!!!</div><br>
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[1] 2016/05/02 18:57:55 117.111.***.160 긍정미니
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421135[10] 2016/05/02 20:22:02 223.62.***.84 븨나
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