<br><table border="1" width="100%" cellpadding="3" cellspacing="0" style="border-style:solid;border-collapse:collapse;"><tbody><tr><td style="text-align:center;"> 날짜</td> <td style="text-align:center;"> <b>체중 </b> </td> <td style="text-align:center;"><b>골격근량 </b></td> <td style="text-align:center;"><b>체지방량 </b></td> <td style="text-align:center;"><b> BMI </b></td> <td style="text-align:center;"><b>체지방률</b> </td></tr><tr><td style="text-align:center;"><b> 5/31</b></td> <td style="text-align:center;"> 62.4</td> <td style="text-align:center;">20.9 </td> <td style="text-align:center;">23.3 </td> <td style="text-align:center;"> 24.7 </td> <td style="text-align:center;">37.3 </td></tr><tr><td style="text-align:center;"><b> 8/1</b></td> <td style="text-align:center;"> 56.6<br><font color="#0070c0"><b>-5.8kg</b></font></td> <td style="text-align:center;">21.1 <br><font color="#0070c0"><b>+0.2kg </b></font></td> <td style="text-align:center;">17.3 <br><font color="#0070c0"><b>- 6kg</b></font> </td> <td style="text-align:center;">22.4<br><font color="#0070c0"><b>-2.3 </b></font></td> <td style="text-align:center;">30.6 <br><font color="#0070c0"><b>-6.7% </b></font></td></tr></tbody></table><br><div style="text-align:center;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">(인바디 측정결과 기준입니다)</span></div> <div><br></div> <div><br><br><br><br><br>- <b>식단</b> <div><br></div> <div>9시 아침식사 : 과일류(사과/바나나) + 두유 + 오트밀 위주</div> <div>1시즈음 점심 : 동물성 단백질 + 탄수화물(현미밥위주) + 채소</div> <div>6시 이전 저녁 : 동물성 단백질 또는 과일류 + 두유 + 오트밀</div> <div><br></div> <div>간식 : 아몬드 5~10알 (하루 20알 넘기지 않음)</div> <div>물 : 최소 1리터 이상 마시려고 노력</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><b>- 운동</b></div> <div><br></div> <div>OT포함 PT 횟수 10회</div> <div>피티 외의 날에는 상체-하체-유산소-상체-하체-유산소-휴식 순으로 7일 나눠서</div> <div>웜업(10~15분)-스트레칭(15분전후)-유산소혹은무산소(1시간30분 넘기지 않음)</div> <div>운동후 30분이상 걸어서 귀가</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>7월 말부터 꾸준히 뒷벅지 핸드마사지 + 폼롤러 마사지 시작</div> <div><br></div> <div><b>한달반가량 56~57구간에서 정체기</b></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>일주일로 끊어서 봤을때는 체지방이 올랐다 내렸다 체중도 올라갔다 내려갔다 변동이 심했는데</div> <div>몇달기준으로 보니 차이가 확 나면서 새삼 스스로가 뿌듯해지네요</div> <div><br></div> <div>8월은 휴가다 뭐다 한 3주정도 운동을 쉴 계획이라 어떻게 될지 모르겠어요 ㅎㅎ</div> <div>집에서 꾸준히 폼롤러로 스트레칭해주고 맨몸운동해서 유지 잘 해보려구요</div> <div><br></div> <div>목표치까지 많이 남았지만 조바심 내지 않고 조금씩 득근하면서 열운동 하겠습니다</div></div> <div>화이팅!!</div> <div><br></div>
목표수치
근육 + 2kg
체지방 -5~6kg
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[1] 2016/08/05 14:07:10 121.182.***.77 넌이미털렸다
260651[2] 2016/08/05 14:38:14 39.118.***.12 그기정말이가
393522[3] 2016/08/05 15:42:40 223.62.***.247 눈꼽낀고래
631545[4] 2016/08/05 15:51:45 173.245.***.223 Adam
110411[5] 2016/08/05 16:46:43 223.62.***.15 아가리카노
414842[6] 2016/08/05 16:55:54 203.237.***.73 적수
284047[7] 2016/08/05 16:58:51 1.240.***.76 한여름밤의꿀
568992[8] 2016/08/05 18:07:15 218.234.***.53 돼지고릴라
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273427[10] 2016/08/06 00:43:31 222.236.***.139 Tyler_Gaeko
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