<div> <p style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;"><span style="font-size:9pt;">스포츠 잡지를 읽다 좋은 글이 있는 것 같아 옮겨 적습니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">.</span></p> <p style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;"><span style="font-size:9pt;">많은 분들이 이미 알고 계시는 부분이지만</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">, </span><span style="font-size:9pt;">몇몇 분은 여전히 잘못</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">(?) </span><span style="font-size:9pt;">생각하고 있는 부분도 있더라구요</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">.</span></p> <p style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;"><span style="font-size:9pt;">특히 </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">(</span><span style="font-size:9pt;">정적</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">) </span><span style="font-size:9pt;">스트레칭을 언제 해야 하느냐에 대한 의견이 달라지기도 합니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">.</span></p> <p style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;"><span style="font-size:9pt;">평소 본인의 생각과 비슷하다면 참고하시고</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">, </span><span style="font-size:9pt;">이 글이 사실과 다르다면</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">, </span><span style="font-size:9pt;">지적해주시길 바랍니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">.</span></p> <p style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;"><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">(</span><span style="font-size:9pt;">녹색글로 줄쳐진 내용이 잘못 알려진 오해</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">, </span><span style="font-size:9pt;">빨간 글씨가 지금은 정설로 여겨진다는 의미입니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">.)</span></p> <p style="font-size:9pt;"><span style="font-size:9pt;"> </span></p><p></p> <p style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;"><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">---------------------------------------------------------------------------------</span></p> <p style="font-size:9pt;"><span style="font-size:9pt;"> </span></p><p></p> <p style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;color:#76923c;"><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">1. </span><s><span style="font-size:9pt;">운동 전 </span></s><s><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">(</span></s><s><span style="font-size:9pt;">정적</span></s><s><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">) </span></s><s><span style="font-size:9pt;">스트레칭을 하는 것이 좋다</span></s><s><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">.</span></s></p> <p style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;"><span style="font-size:9pt;">일반적으로 운동 전 스트레칭은 운동성과를 높인다고 알고 있다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">.</span></p> <p style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;"><span style="font-size:9pt;">그로 인해 지금까지 대부분 사람들은 부상 예방과 운동 능력 향상을 위해</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;"> </span><span style="font-size:9pt;">운동 전에 꼬박꼬박 스트레칭을 해왔다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">.</span></p> <p style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;"><span style="font-size:9pt;">하지만 하루 종일 의자에 앉아 있다가 운동하러 와서 갑자기 스트레칭을 하면 오히려 부상을 입기 쉽다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">.</span></p> <p style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;"><span style="font-size:9pt;">더 중요한 것은 <font color="#953734">운동 전 스트레칭으로 힘줄이 너무 느슨해지면 웨이트 트레이닝할 때 근육이 효과적으로 힘을 낼 수 없다</font></span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">.</span></p> <p style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;color:#c00000;"><span style="font-size:9pt;">운동 전에는 </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">PT</span><span style="font-size:9pt;">체조같은 동적인 웜업을 통해 운동을 준비하는 것이 좋다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">.</span></p> <p style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;"><span style="font-size:9pt;color:#c00000;">스트레칭은 운동 후에 하도록 하자</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;color:#c00000;">.</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;"> </span><span style="font-size:9pt;">근육과 결합조적이 유연해지고 근육통을 예방하는 효과가 있다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">.</span></p> <p style="font-size:9pt;"><span style="font-size:9pt;"> </span></p><p></p> <p style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;color:#76923c;"><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">2. </span><s><span style="font-size:9pt;">여성이 웨이트트레이닝을 하면 남성같은 근육질 몸매가 된다</span></s><s><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">.</span></s></p> <p style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;"><span style="font-size:9pt;">여성의 근육이 남성처럼 되려면 웨이트 트레이닝을 굉장히 오랫동안 매우 열심히 해야 한다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">.</span></p> <p style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;"><span style="font-size:9pt;">여기에 대부분의 여성들은 근육을 크게 만드는 남성 호르몬인 테스토스테론 수치가 낮기 때문에 웨이트 트레이닝을 해도 남성같은 근육이 생기는 것이 쉽지 않다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">.</span></p> <p style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;"><span style="font-size:9pt;">오히려</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;"> </span><span style="font-size:9pt;color:#ff0000;">웨이트 트레이닝을 꾸준히 하는 여성은 적당한 근육이 생겨 건강하면서도 아름다운 몸매를 갖게 된다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">.</span></p> <p style="font-size:9pt;"><span style="font-size:9pt;"> </span></p><p></p> <p style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;color:#76923c;"><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">3. </span><s><span style="font-size:9pt;">체중계의 눈금이 올라간 것은</span></s><s><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">. </span></s><s><span style="font-size:9pt;">뚱뚱해졌다는 의미다</span></s><s><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">.</span></s></p> <p style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;"><span style="font-size:9pt;">웨이트 트레이닝을 하다가 체중계가 올라갔다며 다이어트 효과가 없다고 판단</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">, </span><span style="font-size:9pt;">중도에 포기하는 일이 생긴다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">.</span></p> <p style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;"><span style="font-size:9pt;">체중이 증가한 이유가 지방과 근육 중 어느 것 때문인지 확인하지 않고 무작정 웨이트 트레이닝해서 몸무게가 늘었다고 판단하는 것이다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">.</span></p> <p style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;"><span style="font-size:9pt;">웨이트 트레이닝을 시작하면 처음에는 근육이 커지면서 체중이 늘어날 수 있다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">.</span></p> <p style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;"><span style="font-size:9pt;">근육은 지방보다 밀도가 높을 뿐 같은 양의 지방보다 작은 공간을 </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;"> </span><span style="font-size:9pt;">차지하며 앞으로 지속적으로 체지방을 태우기 때문에 체중이 증가해도 날씬하며 더 건강해질 수 있다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">.</span></p> <p style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;color:#ff0000;"><span style="font-size:9pt;">체중계보다 거울과 줄자를 믿는 것이 더 현명하다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">.</span></p> <p style="font-size:9pt;"><span style="font-size:9pt;"> </span></p><p></p> <p style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;"><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">4. </span><span style="font-size:9pt;">지</span><s><span style="font-size:9pt;color:#76923c;">방을 부분적으로 뺄 수 있다</span></s><s><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;color:#76923c;">. </span></s><s><span style="font-size:9pt;color:#76923c;">복근운동을 하면 뱃살이 빠진다</span></s><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">.</span></p> <p style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;"><span style="font-size:9pt;">몸에서 지방을 없애는 일은 운동과 식단조절을 병행해야 가능하다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">.</span></p> <p style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;"><span style="font-size:9pt;">건강식 섭취와 심폐운동 등을 하지 않고</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">, </span><span style="font-size:9pt;">크런치를 </span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">1000</span><span style="font-size:9pt;">번 한다고 해서 배에서 지방이 없어지고 식스팩이 드러나는 것이 아니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">.</span></p> <p style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;"><span style="font-size:9pt;">차라리</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;"> </span><span style="font-size:9pt;color:#ff0000;">스쿼트나 데드리프트같은 복합관절 운동으로 전체적인 칼로리 소모량을 늘리는 것이 뱃살을 빼는데 더 도움이 된다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">.</span></p> <p style="font-size:9pt;"><span style="font-size:9pt;"> </span></p><p></p> <p style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;"><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">5. </span><s><span style="font-size:9pt;color:#76923c;">땀이 나지 않으면 운동한 것이 아니다</span></s><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">.</span></p> <p style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;"><span style="font-size:9pt;">땀이 나야 운동한 것 같다며 무리하게 운동하는 경우가 있다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">.</span></p> <p style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;"><span style="font-size:9pt;">땀은 운동량을 측정하는데 최적의 척도인 심박수와 항상 상관관계가 있는 것이 아니다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">.</span></p> <p style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;"><span style="font-size:9pt;">땀은 단지 신체가 온도를 조절하기 위한 방법이다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">. </span><span style="font-size:9pt;">어떤 사람은 너무 덥게 뛰어서 운동량이 부족한데도 쉽게 땀을 흘리기도 하지만</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">, </span><span style="font-size:9pt;">다른 사람은 심박수가 높은데도 불구하고 땀을 흘리지 않을 수도 있다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">.</span></p> <p><span style="font-size:9pt;color:#ff0000;">땀보다는 심박수로 운동 강도와 운동량을 평가하는 것이 정확하다</span><span lang="en-us" style="letter-spacing:0pt;font-size:9pt;">.</span></p></div>