다이어트 게시판에 죽돌이로 지낸지 2달은 넘은거 같네요 <div><br /></div> <div>헬스장등록하고 너무 갑갑해서</div> <div><br /></div> <div>오유 다이어트게시판 죽돌이로 지내게 됐죠</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>힘들고 막막할때마다 글남기고 그랬어요</div> <div><br /></div> <div>'헬스장 처음왔는데 막막해요'</div> <div><br /></div> <div>'스트레칭하는데 뻘쭘해요' ...'남자들 주로하는 프리웨이트존 가기 꺼려져요'</div> <div><br /></div> <div>'스쾃이 그렇게 좋다는데 1회도 못하겠어요ㅠㅜ'</div> <div><br /></div> <div>머 주로 이런글을 남겼었죠 ^^;;;;</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>헬스장 처음가면 정말 막막하더라고요.</div> <div><br /></div> <div>혼자 스트레칭하는데 눈치 보이고...혼자서 어색해서 어찌할지 모르고 ^^;;</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>지금은 스트레칭도 능청스럽게 하게 됐고</div> <div><br /></div> <div>스쾃 1회도 못해서...제가 벽스쾃이나 의자 보조로하는 스쾃 그런거 관련해서 알아보고 글남긴적도 있어요</div> <div><br /></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">근력이 너무 부족한 충격에 빠져 닉네임도 근육실종녀로 바꾸고-_-;;</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">스쾃1회를 목표로 헬스장을 다니기 시작했죠.</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div>헬스장다닌지 2달만에.. 오유다이어트게시판 죽돌 생활 역시 2달...</div> <div><br /></div> <div>드디어 스쾃을 하게 됐지요-_-;;;;;</div> <div><br /></div> <div>어제도 스쾃을 했는데 50개하고 왔습니다.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>이제 스쾃1회 목표 달성을 했으니-0-</div> <div><br /></div> <div>또 다른 목표를 세웠지요.</div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">- 런닝머신에서 6.5이상 달리기 1분 해보기 (5.0빠른걷기만 하는중인데..무서워서 못달리는중 ㅠ_ㅜ)</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">- 플랭크 1분 버티기 (처음 10초도 겨우 버텼는데 지금은 40초까지 버팀..곧 얘도 목표 달설할듯+_+)</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div>- 스쾃 100회 (100회 목표 달성하면 남자들처럼 막대기에 원판꽂고 하는거 해보려고요^^;)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>남들은 플랭크1분부터 시작하고, 초보도 운동첫날 스쾃 몇십개부터 시작한다는데</div> <div><br /></div> <div>저는 초보를 목표로 세운...난... 초초보단계인가..음...^^;;</div> <div><br /></div> <div>저는 남들 초보수준이 목표입니다 ㅠ_ㅜ)</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>저처럼 스쾃1회도 못하시는분들은</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><b><font size="5">레그익스텐션</font></b></div> <div><a target="_blank" href="http://health.naver.com/fitness/weightTraining/fitnessDetail.nhn?fitnessCode=WEIGHT_103" target="_blank">http://health.naver.com/fitness/weightTraining/fitnessDetail.nhn?fitnessCode=WEIGHT_103</a></div> <div><img src="http://dbscthumb.phinf.naver.net/0579_000_1/20110527140419971_X92SA2QCJ.jpg/WEIGHT_103_pic_2.jpg?type=m1500" alt="레그 익스텐션 운동 순서 2" /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><b><font size="5">레그컬</font></b></div> <div><a target="_blank" href="http://health.naver.com/fitness/weightTraining/fitnessDetail.nhn?fitnessCode=WEIGHT_106" target="_blank">http://health.naver.com/fitness/weightTraining/fitnessDetail.nhn?fitnessCode=WEIGHT_106</a></div> <div><img src="http://dbscthumb.phinf.naver.net/0579_000_1/20110527140420444_T5JNL8HAQ.jpg/WEIGHT_106_pic_2.jpg?type=m1500" alt="레그 컬 - 라잉 운동 순서 2" /></div> <div><br /></div> <div><b><font size="5">레그프레스</font></b></div> <div><a target="_blank" href="http://health.naver.com/fitness/weightTraining/fitnessDetail.nhn?fitnessCode=WEIGHT_101" target="_blank">http://health.naver.com/fitness/weightTraining/fitnessDetail.nhn?fitnessCode=WEIGHT_101</a></div> <div><br /></div> <div><img src="http://dbscthumb.phinf.naver.net/0579_000_1/20110527140419640_Z4IBSNXII.jpg/WEIGHT_101_pic_3.jpg?type=m1500" alt="레그 프레스 운동 순서 3" /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>얘네 하체기구부터 시작해보세요. </div> <div>전 이것부터 시작했습니다. 이걸로 하체 단련한뒤에 스쾃 하게 되었습니다.</div> <div><br /></div> <div>※ 허리가 아프신분들은 하체운동하실때 주의! </div> <div>허리를 의자에 밀착시키시고 특히 자세에 더더욱 신경쓰시고</div> <div>허리 아프시면 하지 마세용-0-)</div> <div><br /></div> <div>그리고 자세는..</div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">트레이너한테...개인PT가 아니더라도</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">기구 사용법정도는 알려달라고 하면 알려주더군요.</span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5"><br /></span></div> <div><span style="font-size: 9pt; line-height: 1.5">계속 1시간동안 붙잡고 있을순없어서.. 인터넷으로 자세 배우고, 트레이너한테 배운것도 상기하면서</span></div> <div>직접 기구이용하면서 이게 맞나? 저게맞나?</div> <div>가벼운 무게로 바른자세로 먼저 해보시도록 해보세요.</div> <div><br /></div> <div>제가 이 3개 기구로 먼저 시작한건 사용법이 이 3개가 제일 쉽더라고요 ^^;;;;;;;;;;;;;</div> <div>다른 운동들은 너무 어려워 보여요 ㅋ</div> <div>스쾃이 하체힘을 많이 쓰기도 하고...</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>스쾃을 하실때에는 역시 자세는 트레이너에게 한번정도는 봐달라고 하시는게 좋을거 같습니다</div> <div><br /></div> <div>그리고 인터넷에 자세 검색해보시면 되게 많이 나옵니다</div> <div>여러개 많이 보셨으면 좋겠습니다</div> <div><br /></div> <div>같은 운동이더라도 트레이너마다 블로그글쓴이마다 다른경우가 많더군요.... </div> <div>초보입장에서는 사실 이거때문에 혼돈의 카오스였습니다</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>저 처럼 난생처음 헬스장에서 혼자 운동하려니 갑갑하신분들을 위해</div> <div>주저리주저리..생각나는대로 적어봤네요-_ㅠ);;</div> <div><br /></div> <div>지금도 초초보 수준이지만...6개월 정도 되면 초보단계는 되려나 ㅠ_ㅜ);;</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>3대운동중 스쾃은 이제 할줄알고</div> <div><br /></div> <div>나머지 2개 운동!! 벤치프레스, 데드리프트...!! 얘네는 올해가기전에 바른자세로 1회라도 해보기가 목표-0-;;;</div>