<div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;line-height:21.6px;">▶ 2016년 3-4월 헬스장에서 운동한 일수</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;line-height:21.6px;">3월 첫째주: 2일 / 6일</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;line-height:21.6px;">3월 둘째주: 2일 / 7일</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;line-height:21.6px;">3월 셋째주: 2일 / 7일</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;line-height:21.6px;">3월 넷째주: 1일 / 7일</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;line-height:21.6px;">3월 다섯째주: 2일 / 4일</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;line-height:21.6px;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;">3월: 9일 / 31일 (주 1~2회)</span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;line-height:21.6px;"><span style="font-size:9pt;line-height:1.5;"><br></span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;line-height:21.6px;">4월 첫째주: 1일 / 3일</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;line-height:21.6px;">4월 둘째주: 3일 / 7일</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;line-height:21.6px;">4월 셋째주: 1일 / 7일</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;line-height:21.6px;">4월 넷째주: 2일 / 7일</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;line-height:21.6px;">4월 다섯째주: 0일 / 6일</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;line-height:21.6px;">4월: 7일 / 30일 (주 1~2회)</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;line-height:21.6px;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;line-height:21.6px;">▶ 3월&4월 총 합계: 16일 / 61일</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;line-height:21.6px;">기록이 너무 따로따로 저장이 되어있어서, 홈트레이닝은 제외하고 헬스장에서 운동한 일수만.</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;line-height:21.6px;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;line-height:21.6px;"> <div style="line-height:21.6px;">▶ 신체사이즈 변화</div> <div style="line-height:21.6px;">키 172cm 그대로</div> <div style="line-height:21.6px;">몸무게 69kg -> 66.4kg (원치 않은 감량)</div> <div style="line-height:21.6px;"><br></div> <div style="line-height:21.6px;"><span style="line-height:21.6px;">▶ 중량 변화 (</span><span style="line-height:21.6px;font-size:9pt;">계산된 1rm 기준)</span></div> <div style="line-height:21.6px;"><span style="line-height:21.6px;font-size:9pt;">스쿼트 116kg</span></div> <div style="line-height:21.6px;"><span style="line-height:21.6px;font-size:9pt;">데드리프트 128kg (지난 2월 132kg에서 감소)</span></div> <div style="line-height:21.6px;"><span style="line-height:21.6px;font-size:9pt;">벤치프레스 85kg</span></div> <div style="line-height:21.6px;"><span style="line-height:21.6px;font-size:9pt;">오버헤드 프레스 46kg</span></div> <div style="line-height:21.6px;">벤트오버 바벨로우 87kg</div> <div style="line-height:21.6px;"><br></div> <div style="line-height:21.6px;">운동 루틴을 휙휙 바뀌었더니 증량이 제대로 안되어서 데드가 늘지도 않고 감소했네요. 실망스럽...</div> <div style="line-height:21.6px;"><span style="line-height:21.6px;"><br></span></div> <div style="line-height:21.6px;"><span style="line-height:21.6px;">▶ 1차 목표 결과 확인</span></div> <div style="line-height:21.6px;"><span style="line-height:21.6px;">데드 체중 2배(130kg) 5x2 -> 110kg 5x2로 마감</span></div> <div style="line-height:21.6px;"><span style="line-height:21.6px;">스퀏 체중 1.5배(100kg) 5x3 -> 100kg 5x5 달성 -> 체중 1.8배(120kg) 5x3를 목표로 수정</span></div> <div style="line-height:21.6px;"><span style="line-height:21.6px;">벤치 체중 1.2배(80kg) 5x5 -> 75kg 5x5로 마감</span></div> <div style="line-height:21.6px;"><br></div> <div style="line-height:21.6px;">1차 목표도 스퀏만 달성했네요. 또 실망스럽...</div> <div style="line-height:21.6px;"><br></div> <div style="line-height:21.6px;"><span style="line-height:21.6px;">▶ 5월 & 6월 운동계획</span></div> <div style="line-height:21.6px;">주 3회 + 주말 홈트레이닝 1회를 목표로 운동. 목표 체중 68~69kg</div> <div style="line-height:21.6px;">빅머슬7을 적절히 섞어서, 주말 홈트레이닝은 런지&푸시업&풀업&복근운동 등 알아서.</div> <div style="line-height:21.6px;"><br></div> <div style="line-height:21.6px;"><span style="line-height:21.6px;">▶ 다음주 (5월 둘째주) 운동 계획</span></div> <div style="line-height:21.6px;">월: 스쿼트 / 벤치 / 로우 / 밀프 / 복근(매트)</div> <div style="line-height:21.6px;">화: 데드 / 중량풀업 / 중량딥스 / 삼두 / 복근(케이블)</div> <div style="line-height:21.6px;">수: 이두</div> <div style="line-height:21.6px;">목: 어깨 / 복근(치닝디핑머신)</div> <div style="line-height:21.6px;">금: 스쿼트 / 런지 / 벤치 / 로우 / 복근(케이블)</div> <div style="line-height:21.6px;">토&일: 홈트레이닝 1회</div></div>