<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div> </div> <div>뭘 해도 컨디션이 잘 안 올라오는 요즘입니다ㅠㅠㅋㅋㅋ</div> <div>근데 이건 저뿐만 아니라 다른 회원님들도 마찬가지인듯..</div> <div>무기력증이 전염병처럼 돌고 있습니다 ㄷㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div>그래서 오늘은 컨디션 안 좋을 때 하는 루틴으로 가볍게만 진행합니다</div> <div> </div> <div> </div> <div><font size="3"><strong>- 메인운동</strong></font></div> <div> </div> <div><strong>시티드 숄더프레스 [덤벨] </strong></div> <div><strong>7kg*2 20회 2세트 / 10kg*2 20회 4세트 [중량벨트] / 5kg*2 30회 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:223px;height:253px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/15010651074ea1565c0313411bbcdd0c5e69471df7__mn260651__w337__h486__f35089__Ym201707.jpg" filesize="35089"></div> <div style="text-align:left;">덤벨을 정수리 뒷쪽으로 밀어올린다</div> <div>운동속도는 아주 천천히 진행한다</div> <div>쉬는 시간은 30초 내로 가진다</div> <div> </div> <div>여기서 힘을 다 빼면 됩니다 ㄷㄷㄷ</div> <div>시작부터 아주 고강도로 진행되는데 </div> <div>아주 아프고 힘듭니다</div> <div>잘 참고 하는 것 밖엔 답이 없음...ㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>시티드 사이드 레터럴 레이즈</strong></div> <div><strong>2kg*2 20회 2세트 / 3kg*2 18회 2세트 </strong></div> <div><strong>4kg*2 18회 2세트 / 5kg*2 16회 2세트</strong></div> <div><img style="width:356px;height:219px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1501065094a5070047ba5144b2829511afd0241bd1__mn260651__w408__h225__f23873__Ym201707.jpg" filesize="23873"></div> <div>쉬는 시간은 충분히 가지면서 진행한다</div> <div> </div> <div>너무 많이 쉬면 잠 온다고,</div> <div>적당히 쉬면서 반복해주면 됩니다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>프론트 레터럴 레이즈 5kg*2 18회 4세트</strong></div> <div><img width="151" height="278" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1501065128c854ede78eb44973971375d10e9e4440__mn260651__w151__h278__f5346__Ym201707.jpg" filesize="5346"></div> <div>덤벨을 45도로 꺾어잡고 코 높이까지 그대로 들어올린다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>비하인드 넥 프레스 [EZ바] 10kg 30회 4세트</strong></div> <div><img style="width:287px;height:296px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1501065097f3fff57cd49e4cd38e5dda843500603d__mn260651__w375__h418__f27241__Ym201707.jpg" filesize="27241"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>벤트 오버 레터럴 레이즈 4kg*2 20회 4세트</strong></div> <div><img style="width:342px;height:232px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/15010650986ec77345bc98478cb1225a6a14326142__mn260651__w454__h301__f39187__Ym201707.jpg" filesize="39187"></div> <div><br><br>오늘은 첫운동을 제외하곤 나머지는 다 쉽게 쉽게 했네요ㅎㅎ</div> <div>무리하지도 않고, 중량도 높이지 않아서 </div> <div>펌핑은 아주 살짝만 되는 정도로 만족을!</div> <div> </div> <div><br>무더운 여름철 컨디션 잘 관리하시길 바랍니다ㅎㅎㅎ</div>