<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>헬장에 도착하자마자 어제 레프팅 이야기로 떠들썩하네요ㅎㅎㅎ</div> <div>전 조카 보고 뻗어서 저녁7시 이후로 잠만....ㅠ</div> <div>애들 체력을 따라갈 수가 없습니다ㄷㄷ</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>벤치프레스 [스미스]</strong></div> <div><strong>30kg 25회 2세트 / 40kg 20회 2세트</strong></div> <div><strong>50kg 15회 1세트 / 60kg 10회 1세트</strong></div> <div><strong>70kg 8회 1세트 / 50kg 20회 4세트(보조)</strong></div> <div><img width="340" height="206" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1499685835a314cdaf177248aeab3bf8b38773880a__mn260651__w340__h206__f18627__Ym201707.jpg" filesize="18627"></div> <div>바는 가슴라인 중앙 아래에 오도록 하여 자세를 잡는다</div> <div style="text-align:left;">바를 내릴 때는 천천히, 들어올릴 때는 빠르게 올리면서 반복한다</div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong></strong> <div style="text-align:left;"> </div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>인클라인 덤벨프레스 </strong></div><strong></strong> <div><strong>10kg*2 20회 2세트 / 12.5kg*2 20회 1세트</strong></div> <div><strong>15kg*2 20회 1세트 / 17.5kg*2 18회 1세트</strong></div> <div><strong>20kg*2 12회 1세트(보조)</strong></div> <div><img width="378" height="195" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1499685826400c0c3ad2f14bb8abb573d2ef233da1__mn260651__w378__h195__f22357__Ym201707.jpg" filesize="22357"></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>시티드 케이블 체스트 프레스</strong></div> <div><strong>15kg*2 30회 4세트</strong></div> <div><img width="338" height="262" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/149968582755d6258a878f41eab24cf8fa1d49604f__mn260651__w338__h262__f20638__Ym201707.jpg" filesize="20638"></div> <div>시선은 천장을 향하게 하고, 가슴을 펴준다</div> <div>손잡이를 일직선으로 밀면서 반복한다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>버티컬 프레스[머신]</strong></div> <div><strong>43kg 30회 1세트 </strong></div> <div><strong>43kg 20회 5세트</strong></div> <div><img style="width:343px;height:251px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1499685829bb3464f8f0c24c529fcba4b876f0916d__mn260651__w447__h306__f26996__Ym201707.jpg" filesize="26996"><br>의자를 낮춰서 앉는다</div> <div>상부가슴에 자극이 많이 되도록 하여 운동을 진행한다</div> <div> </div> <div> </div> <div>오늘 운동이 끝난 후에 탈의실에서 양팔을 올려 가슴에 힘을 줍니다</div> <div>그리고 한쪽 어깨에서 반대쪽 어깨로 이어지는 라인 하나가 나오는 걸 확인해주면 됩니다</div> <div style="text-align:left;"><img width="469" height="253" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/14996864142c418b46e8264ae8a442967020b7591d__mn260651__w469__h253__f15066__Ym201707.jpg" filesize="15066"></div> <div><br><br><br>그럼 오늘도 득근하는 하루 되세요!</div><br>