<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>벤치프레스 [프리] </strong></div> <div><strong>35kg 20회 3세트</strong></div> <div><strong>35kg 18회 2세트 (보조)</strong></div> <div><strong>35kg 14회 3세트 [Fast]</strong></div> <div><img style="width:392px;height:242px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1499489071a8117a0f7410407ea44bb8ccfa591c54__mn260651__w554__h341__f35954__Ym201707.jpg" filesize="35954"></div> <div style="text-align:left;">바 라인에서 엄지손가락 한 마디정도만 띄워서 좁게 잡는다</div> <div style="text-align:left;">가슴 끝까지 내렸다가 들어준다</div> <div style="text-align:left;">마지막 세트는 빠르게 반복한다</div> <div style="text-align:left;">1분씩 충분히 쉬면서 진행한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">가슴 끝까지 내려야 소흉근이 다 쓰이니 </div> <div style="text-align:left;">힘들더라도 가동범위를 지켜서 하는 게 중요합니다</div><strong> </strong> <div style="text-align:left;">최대한 여기서 가슴을 지치게 만들어 주면 됩니다</div> <div style="text-align:left;"> </div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div><strong>시티드 케이블 체스트 프레스 </strong></div><strong></strong> <div><strong>15kg*2 30회 1세트 </strong></div> <div><strong>15kg*2 25회 1세트</strong></div> <div><strong>15kg*2 23회 4세트</strong></div> <div><strong>[35kg*2 10회 + 15kg*2 9회 1세트 + 5kg*2 13회] 1세트 </strong></div> <div><img style="width:390px;height:301px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1499489062ebb98ad9832e452aa7bceca9b26ab45d__mn260651__w438__h369__f25790__Ym201707.jpg" filesize="25790"></div> <div>인클라인 벤치에 머리를 뒤로 젖혀 앉는다</div> <div>손잡이를 살짝 꺾어서 잡는다</div> <div>시선은 위를 향하게 하고, 직선으로 지긋이 밀어준다</div> <div>뒤로 보낼 땐 팔꿈치가 90도가 되도록 한다</div> <div> </div> <div>인클라인 벤치에 머리를 기대서 앉으면 자연스럽게 가슴이 펴집니다</div> <div>이게 정말 정신력이 많이 필요한 운동이라고 ㄷㄷㄷ</div> <div>마지막 2-3개에서 너무 아파서 고개가 저절로 떼지는데 잘 견뎌야 합니다ㅠ</div> <div>윗방향으로 밀면 윗가슴이, 아랫방향으로 밀면 아랫가슴이 좀 더 된다고 합니다</div> <div> </div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/5-NtaIs_scE" frameborder="0"></iframe></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>인클라인 덤벨프레스</strong></div> <div><strong>9kg*2 25회 1세트 / 10kg*2 23회 1세트</strong></div> <div><strong>12.5kg*2 18회 1세트 / 15kg*2 12회 1세트</strong></div> <div><strong>17.5kg*2 12회 1세트(보조)</strong></div> <div><img style="width:423px;height:255px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/14994890631d6148ba86114e66bc2c8db284fb5adb__mn260651__w546__h322__f37396__Ym201707.jpg" filesize="37396"></div> <div>쉬는 시간을 짧게해서 운동을 반복한다</div> <div> </div> <div>여기서 두께와 각이 만들어집니다!!</div> <div>후딱후딱 해치우도록 합시다ㅎㅎ</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>탈의실에서 가슴 확인</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> <div style="text-align:left;"><img width="411" height="283" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1499491262f27673231b3b4983830b82d2074bf411__mn260651__w411__h283__f30976__Ym201707.jpg"></div> <div style="text-align:left;">양 팔을 크로스 시켜서 가슴에 힘을 주면 </div> <div style="text-align:left;">오늘 운동 결과를 볼 수 있습니다</div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>EZ바 컬</strong></div> <div><strong>13kg 25회 1세트 / 15kg 20회 1세트 / 18kg 15회 4세트</strong></div> <div><strong>15kg 20회 1세트 / 13kg 25회 1세트 / 10kg 35회 1세트</strong></div> <div><img style="width:338px;height:238px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1499489064b16a1fe91c6e42d6b8b5f404c9b123d3__mn260651__w500__h304__f28627__Ym201707.jpg" filesize="28627"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>시티드 덤벨 컬 </strong></div> <div><strong>5kg*2 20회 4세트</strong></div> <div><img width="265" height="398" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/14994890655ce21580ba034ec892851dbfa2554c8b__mn260651__w265__h398__f18401__Ym201707.jpg" filesize="18401"></div> <div>다리를 모아 앉는다</div> <div>덤벨 2개를 동시에 들어올린다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>해머 컬</strong></div> <div><strong>4kg*2 25회 4세트</strong></div> <div><img style="width:340px;height:253px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1499489067eadae3c0d71c4489b3299bc484435388__mn260651__w470__h377__f28325__Ym201707.jpg" filesize="28325"></div> <div>팔꿈치를 앞으로 살짝만 보내서 해머컬을 진행한다</div> <div> </div> <div> </div> <div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:340px;height:217px;" alt="8.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/149949143288a439bdb0fc47ea9c8f88b00d832586__mn260651__w453__h305__f18873__Ym201707.jpg"></strong></div> <div style="text-align:left;">이두는 팔을 몸에 가깝게 붙여 힘을 주면 </div> <div style="text-align:left;">오늘 운동의 결과를 확인할 수 있습니다 </div></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>2분 휴식</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>플랭크 2분 5세트 [휴식시간 10초]</strong></div> <div><strong>크런치 25회 4세트 [심호흡 2번 후 바로 이어하기]</strong></div> <div> </div> <div>너무 오랜만에 플랭크 했더니 쉽지가 않네요ㅠㅠ</div> <div>하루에 조금씩이라도 해야겠음...ㅠㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div>이렇게 운동 끝내고 점심 먹으니 꿀맛!!!ㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div> </div> <div>다들 즐거운 주말 되세요~~!!</div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/07/08 14:19:51 39.118.***.37 그기정말이가
393522[2] 2017/07/08 14:43:05 1.225.***.215 쇠고기맛치킨
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283581[4] 2017/07/08 14:48:20 218.51.***.181 Tyler_Gaeko
648360[5] 2017/07/08 15:04:40 223.62.***.120 원피스검스닥추
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570512[7] 2017/07/08 18:00:28 172.68.***.12 자게유명인
709568[8] 2017/07/08 20:54:44 117.111.***.220 그대라는행운
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12136[10] 2017/07/08 23:34:07 125.178.***.82 Melodie
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