- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 10회 2세트
어제 등운동 여파로 풀업할 만한 컨디션이 아님ㅋㅋㅋㅋ
트레이너님도 등에 힘이 너무 들어갔다고....
힘 준게 아니라..그냥 아직도 안 풀린건데.....ㅠ
- 메인운동
오늘 팔 루틴은 무게 많이 안 치면서 평범하게 진행됐습니다
이번 주 상체루틴이 하나같이 다 빡세서...-_-
오늘은 좀 쉬어가는 날이네요 ㅎㅎ
EZ바 컬
10kg 15회 2세트 / 15kg 15회 2세트 / 18kg 15회 2세트
EZ바 꺾이는 부분에 엄지손가락을 말아서 평소보다 조금 넓게 잡는다
덤벨 컬
5kg*2 18회 4세트 / 7kg*2 15회 2세트
팔꿈치를 몸통에서 살짝만 띄워서 넓게 자세를 잡는다
팔을 완전히 펴질 때까지 내린다
내렸을 때 삼두에 힘을 주면서 컬을 반복한다
케이블 푸시다운[V-Bar, 클로즈그립]
15kg 25회 3세트 / 20kg 20회 3세트
V바를 오버헤드그립으로 좁게 잡는다
팔꿈치는 살짝만 옆으로 벌린다
손목을 아래로 꺾지 말고, 위로 유지한 채 반복한다
저중량으로 삼두 아래부분을 효과적으로 타격하기 위해
손목을 아래로 꺾기지 않게 주의하면서 하는 게 중요하다네요 ㅎㅎ
케이블 암 컬
25kg 25회 4세트
상체를 뒤로 눕듯이 기울려서 자세를 잡아준다
케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 [스트레이트바]
20kg 30회 3세트
팔꿈치는 살짝만 벌려서 자세를 잡는다
하체는 한 발을 뒤로 빼서 무게 중심을 잡는다
삼두가 충분히 이완되게 목 뒷부분까지 바를 보내준다
밀 때는 아래방향이 아니라 직선 또는 위로 향하게 밀어준다
이번에 처음해보는거라 자세 잡는게 힘들었네요ㅠ
다음엔 무게를 좀 더 낮춰서 연습해봐야겠습니다
[EZ바 컬 10kg 30회 + 케이블 푸시다운[V-bar, 와이드그립]] 무휴식 3세트 
슈퍼세트로 두 가지를 동시에 진행한다
EZ바 컬이 힘들 경우, 치팅을 이용해 목표한 횟수를 채우도록 한다
케이블 푸시다운은 바를 넓게 잡고, 외측두 운동이 되도록 한다
운동 끝내고 쉬고 있는데
관장님이 주말에 레프팅 가자고 꼬십니다...-_-;;
강제로 납치되서 가야할 분위기...
일요일은 좀 쉬고 싶은데....ㅠㅠ
운동결과는 섹시가이 포즈로 양팔을 깍지껴서 뒤통수 쪽으로
들어올린 후 이두와 삼두 라인을 확인해주면 됩니다 ㅎㅎ
그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요~!
