<div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/01QVIfqBcHU" frameborder="0"></iframe></div> <div> </div> <div>리버스 다이어트: 다이어트를 거꾸로 하면서 정상적으로 몸을 만드는 것</div> <div> </div> <div>Dr.Layne Norton이 연구한 다이어트법입니다</div> <div style="text-align:left;"><img width="398" height="228" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/14920349587ae56dcd454641cd8402e4c12220ef95__mn260651__w398__h228__f24891__Ym201704.jpg" filesize="24891"></div> <div style="text-align:left;">(<a target="_blank" href="https://www.biolayne.com/" target="_blank">https://www.biolayne.com/</a>)</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img style="width:563px;height:307px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1492033073ced23b29fe644114b5f45143c62358d9__mn260651__w627__h310__f33883__Ym201704.jpg" filesize="33883"></div> <div style="text-align:left;">보통의 절식 또는 저칼로리 다이어트를 할 경우, </div> <div style="text-align:left;">차트에서 보듯이 신진대사율과 체지방이 떨어집니다</div> <div style="text-align:left;">그리고 이 과정에서 몸은 적은 에너지로 생명을 유지하기 위해 변합니다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">하지만 평생 저칼로리로 먹으면서 살 수 없겠죠??? (치팅데이..!!!)</div> <div style="text-align:left;">낮아진 신진대사율에 비해 먹는 양이 늘어나면서부터 문제가 시작됩니다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">'요요'입니다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">체지방은 아주 급격하게 늘어나면서 체중은 원상 복귀를 합니다</div> <div style="text-align:left;">절망에 빠진 체로 이대로 포기할 수 없다며,</div> <div style="text-align:left;">처음과 같이 적게 먹으면서 다이어트를 다시 시작합니다</div> <div style="text-align:left;">근데 더 잘 안 빠집니다. 이상합니다.</div> <div style="text-align:left;">(왜냐면 신진대사율이 처음과 같지 않기 때문입니다)</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">멘붕입니다 </div> <div style="text-align:left;">더 적게 먹으면서 살 수는 없을 거 같습니다</div> <div style="text-align:left;">급한 마음에 운동시간을 늘립니다</div> <div style="text-align:left;">하지만 몸은 이미 데미지를 입은 상태고 </div> <div style="text-align:left;">이러다가 주인놈이 죽을 수 있으니 </div> <div style="text-align:left;">체지방을 더 저장하고, 에너지를 근육에서 가져와 사용합니다. 바로 근손실입니다.</div> <div style="text-align:left;">이러한 악순환이 반복되면서 다이어트는 결국 실패로 끝납니다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">"아..정말 열심히 다이어트 했는데, 난 안 되는구나"라면서 자괴감에 빠집니다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">무얼하든지 간에 중요한 건 방향입니다</div> <div style="text-align:left;">잘 못된 방법으로 열심히 우물을 파봤자 물은 안 나옵니다</div> <div style="text-align:left;">다시 땅으로 올라와서 정확한 지점에서부터 시작하는 게 중요합니다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="width:594px;height:305px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/14920340699f4b90ffe8694973a8a87b9aa5020ed1__mn260651__w623__h312__f27893__Ym201704.jpg" filesize="27893"></div></div> <div>그래서 요요가 오지 않는 다이어트가 되려면</div> <div>일단 섭취량을 천천히 줄여나가야 합니다</div> <div>신진대사율, 체지방감소에 맞춰서 조금씩만 덜 먹으면 됩니다</div> <div>흔히, 밥 한-두숟깔씩 줄여나가라고 하는 게 바로 이 말입니다</div> <div> </div> <div>분명 절식이나 저칼로리 다이어트 할 때보다 체중감량의 효과는 적어 보입니다</div> <div>1개월에 10kg씩 뺐을 때보다 만족감이 덜 느껴질 수 있습니다</div> <div>하지만 중요한 건<strong> 조금씩 '계속'해서 </strong>체지방을 줄여나가는 겁니다</div> <div> </div> <div>그리고 다이어트가 끝났을 때는 섭취량을 다시 조금씩 늘여가면서 몸을 회복시켜주면 됩니다</div> <div>이러한 과정을 반복하면 건강하게 다이어트를 할 수 있게 됩니다</div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼, 절식 또는 저칼로리 다이어트로 시작한 사람은 어떻게 해야 하나?</div> <div>이런 분들도 리버스 다이어트 하기를 추천합니다</div> <div>갑자기 일반식으로 먹게 되면 급격하게 살이 찌기 때문에 </div> <div>천천히 섭취량을 늘려나가는게 포인트 입니다</div> <div> </div> <div>구체적인 실천방법으로는</div> <div> </div> <div><strong>1. 지금 얼마 먹고 있는지 아셔야 함</strong></div> <div>Myfitnesspal, 트랙킹 같은 어플을 이용하면 편함</div> <div>3일 동안 뭘 먹고 있는지 평균을 알아보세요</div> <div> </div><strong> </strong> <div><strong>2. 내 몸무게, 키, 운동량에 따라 얼마나 먹어야 하는지 계산해보자</strong></div> <div>인터넷에서 검색한 다양한 계산법으로 평균치를 파악하자(각 계산법에 따른 오차는 무시하도록)</div> <div>내가 먹는 양과 계산을 통해 나온 결과값이 얼마나 차이가 나는지 확인한다</div> <div> </div> <div><strong>3. 탄단지 비율을 정하기</strong></div> <div> </div> <div><strong>4. 탄수화물, 지방을 일주일 단위로 올린다</strong></div> <div>첫 주는 탄수화물과 지방을 20%씩 올린다</div> <div>둘째주부터 2%-5% 범위 내에서 올린다</div> <div>체중이 변하는 걸 확인하면서 섭취량을 조절 한다 </div> <div>목표 칼로리에 도달할 때까지 계속 유지해나간다</div> <div> </div> <div>(이런 복잡한 방법이 싫다면, 다이어트 처음부터 음식양을 조금씩 줄여나가면 됩니다ㅠㅠ)</div> <div> </div> <div>칼로리 계산법과 더 자세한 내용은 아래 링크글을 확인 하시면 될 겁니다</div> <div><a target="_blank" href="http://blog.naver.com/jennyeatscake/220712668980" target="_blank">http://blog.naver.com/jennyeatscake/220712668980</a></div> <div>(몸무게를 매일 재거나, 음식을 일일히 다 저울로 재고, 영양소 비율 맞추기 등은 저는 반대합니다)</div> <div> </div> <div> </div> <div>이 다이어트법이 절대적으로 옳다고는 할 수 없습니다</div> <div>저는 '그냥 일반식, 집밥 먹으면 돼'라고 생각했지만</div> <div>섭식장애를 가지고 있거나 요요에 대한 불안감을 </div> <div>극복하지 못하는 분들에게 도움이 될 거 같아서 길게 글을 쓰게 되었네요</div> <div> </div> <div>수 년동안 함께 한 지방이 단 4주만에 빠지는 기적은 없습니다</div> <div>그러니 제발!!!! 힘들게 절식하려 하지 말고, 자발적 기아체험은 꿈도 꾸지마세요!!</div> <div>부작용 없이 건강하게 살 뺄 수 있습니다</div> <div>(계속 쉬운 것만 찾아다니지 않으면요.........) </div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 No pain, No gain입니다</div>