<div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/ZSwGSc34Mpg" frameborder="0"></iframe></div> <div>1. 극단적인 식단 피하기, 하루 한끼씩 바꾸면서 몸이 천천히 식단에 적응할 수 있게 시간을 줘라</div> <div>2. 운동은 간절함이 동반되어야 한다</div> <div>3. 게으름을 습관으로 바꾸자 -> 사람들과 친해지자 </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/sbtjosuqy10" frameborder="0"></iframe></div> <div>1. 헬장은 운동이 습관화 되었을 때 장기등록을 하자</div> <div>2. 운동 첫날은 런닝머신에서 걷기나 스트레칭으로 가볍게만 하자</div> <div>3. 쇼핑부터 하지 말자 </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/u1zUuuCIk0s" frameborder="0"></iframe></div> <div>1. GI수치 60이하의 음식을 먹으면 다이어트에 도움이 된다</div> <div>2. 그렇다고 무조건 고구마가 정답은 아니다</div> <div>3. 운동 전에 식빵이나 바나나 같은 거 먹어줘도 괜찮다</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/gTsWWxlIYXU" frameborder="0"></iframe></div> <div>짧은 기간 많은 양의 근육량을 늘리는 건 불가능!</div> <div>일반인의 경우 1년에 1-3kg 정도 순수근육량을 늘릴 수 있다</div> <div>즉, 한달에 늘릴 수 있는 근육량은 고작 200g...ㅠ</div> <div>단기간 지방량을 높이고 다이어트 하는 건 득보단 실이 많다 </div> <div>벌크업에 대한 접근법을 고민하는 게 좋다</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/BZt2bi5Wxm4" frameborder="0"></iframe></div> <div>근육량이 곧 기초대사량이 아니다</div> <div>근육은 기초대사량에 18%정도 차지한다 함</div> <div>그래서 꾸준한 운동과 독서, 공부 또는 내가 좋아하는 취미를 </div> <div>위해 여러가지 생각을 하는 것이 기초대사량을 늘리는 데 도움이 된다 </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/5GYN1tYBqkQ" frameborder="0"></iframe></div> <div>나트륨의 기본적인 역할은 신체의 형태와 그 기능을 유지시켜주는 영양소!</div> <div>그리고 염분은 다이어트시 기초대사량의 관여에서도 나트륨은 중요한 역할을 함</div> <div>이뿐만 아니라 섭취한 음식물의 소화기능과 분해를 담당하는 것이 바로 염분!!</div> <div>만약 염분섭취를 극단적으로 제한하게 되면 철분이 모자라 빈혈을 일으키고,</div> <div>신진대사활동이 원활하지 못하게 되어 각종 질환에도 걸리기 쉬워짐</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/ZgKUXwlfJ_c" frameborder="0"></iframe></div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>식단과 운동을 처음부터 완벽하게 하려는 분들이 종종 보입니다</div> <div>하지만 다이어트와 운동은 일단 시작을 해야 결과를 알 수 있습니다</div> <div>시행착오를 겪으면서 내 몸이 어떤지 알게 되고,</div> <div>어떻게 해야 변화를 줄 수 있는지 깨닫게 됩니다</div> <div> </div> <div> <div>'이 정도 먹으면 살이 안 찌는구나, </div> <div>염분도 이 만큼 먹으니까 괜찮네</div> <div>이렇게 먹으면서 운동하니까 근육이 늘어나는구나</div> <div>이렇게 생활하니까 면역력에도 문제가 없구나'</div> <div>라는 걸 결국은 해봐야 알 수 있습니다</div> <div> </div> <div>그렇기 때문에 가장 기본적인 원칙을 지키면서 </div></div> <div>개인에 맞게 변화를 주는 게 중요합니다</div> <div>매스컴에 의해 잘 못 알려진 또는 오해를 하고 있던 내용이 있다면</div> <div>위 영상들을 통해 한 번 생각해 볼 기회를 가지셨으면 좋겠습니다ㅎㅎ</div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 다들 건강하게 다이어트 하시고, 득근하세요!!!</div>