<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>저번 주까지 대근육위주로 건드렸으니 </div> <div>이번 주는 소근육부터 작업을 시작해 나간답니다 </div> <div>그래서 오늘은 어깨 전,측면을 키우는 루틴으로 돌았습니다</div> <div> </div> <div>어깨는 식기 전에 계속해서 자극을 주면서 </div> <div>1시간 내로 끝내는 걸 목표로 하셔야 합니다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>사이드 레터럴 레이즈 </strong></div> <div><strong>2kg 30회 2세트 / 3kg 25회 2세트 </strong></div> <div><strong>4kg 20회 2세트 / 5kg 20회 2세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:338px;height:217px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490605441cd2936b4ab6d4cd4917d52593767b521__mn260651__w450__h301__f14191__Ym201703.jpg" filesize="14191"></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;">팔을 조금 앞으로 빼서 운동을 진행한다</div> <div style="text-align:left;">어깨 전,측면에 자극이 가도록 한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div></div> <div><strong>시티드 밀리터리 프레스 </strong></div> <div><strong>20kg 30회 1세트 / 25kg 25회 1세트 </strong></div> <div><strong>28kg 20회 1세트 / 31kg 15회 1세트(보조)</strong></div> <div><img style="width:298px;height:225px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490605422d76eabf1b63c459f8524a21bb11cfb41__mn260651__w366__h334__f27628__Ym201703.jpg" filesize="27628">  <img width="300" height="225" alt="IMG_4388.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490605868c2fa2159aa9643709dff9e4ad01841d0__mn260651__w300__h225__f19286__Ym201703.jpg" filesize="19286"></div> <div>바는 라인에서 엄지손가락 하나보다 조금 더 넓게 잡아준다</div> <div>손목은 자연스럽게 조금만 꺽어준다</div> <div>팔은 완전히 펴지말고, 80%정도만 펴주면서 반복한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">밀프를 스미스머신에서만 하다가 프리로 하니까 </div> <div style="text-align:left;">상당히 어려웠습니다ㅠ</div> <div style="text-align:left;">첫세트에서 균형잡기가 힘들어서 애먹었네요 ㄷㄷㄷ </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>시티드 숄더 프레스 [덤벨]</strong></div> <div><strong>5kg 20회 2세트 / 7kg 20회 2세트 / 9kg 20회 2세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:391px;height:237px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14906062627b63d5ed36af442c86604a2a59860619__mn260651__w626__h433__f48415__Ym201703.jpg" filesize="48415"></strong></div> <div style="text-align:left;">인클라인 벤치에 허리를 붙여서 앉는다</div> <div style="text-align:left;">정수리 쪽으로 쭈욱 밀어 올린다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>[프론트 레터럴 레이즈 EZ바 10kg 25회 + 사이드 레터럴 레이즈 4kg 20회] 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:283px;height:265px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/149060677709b45c435c5a449f999130fd22b15b19__mn260651__w355__h331__f12813__Ym201703.jpg" filesize="12813">  </strong><img style="width:337px;height:265px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490606719436e8461b5ce4ad282a37442bcb2c516__mn260651__w631__h316__f50063__Ym201703.jpg" filesize="50063"></div> <div style="text-align:left;">EZ바의 굴곡진 면을 아래로 향하게 해서 잡고 진행한다</div> <div style="text-align:left;">세트 당 휴식시간을 아주 짧게 가져가면서 반복한다</div> <div style="text-align:left;">치팅을 이용해서라도 끝까지 반복한다</div><strong>  </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>사이드 레터럴 레이즈 [6kg 20회 + 2kg 20회] 4세트 </strong><br><img style="width:295px;height:247px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14906057170aebf83153f740d29aacb1634cc55fd7__mn260651__w382__h251__f12314__Ym201703.jpg" filesize="12314"> <img style="width:305px;height:247px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490605707705ba8f2aa594dab93e40f8b66efae11__mn260651__w473__h310__f18792__Ym201703.jpg" filesize="18792"><br>6kg 덤벨로는 아래에서 시작해 40-50도 정도까지만 들어준다</div> <div>2kg 덤벨로는 위에서 시작해서 30도 정도의 범위만 움직이며 반복한다 <br></div> <div> </div> <div><strong>[레그레이즈 15회 + 크런치 20회] 무휴식 5세트</strong><br></div> <div><br>오늘 루틴은 피곤하거나 지치기보단</div> <div>통증이 너무 쌔서 자괴감이.....ㄷㄷㄷㄷ<br><br><img style="width:342px;height:291px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490605422acaae642b27f42b1a60bfde53f27b3a0__mn260651__w455__h415__f30400__Ym201703.jpg" filesize="30400"><br><br>하지만 참는 만큼 만족할 만한 효과를 볼 수 있습니다 ㅎㅎㅎ</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하는 하루 되시길 바래요~~!!</div>