<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>풀업 8회 4세트 </strong></div> <div><strong>푸시업 20회 3세트 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>아침에 일어나니 등이 아주 뻐근합니다ㅠ</div> <div>이번주는 몸이 많이 피곤할 정도의 운동량이었네요 ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div>오늘 운동파트너는 운동을 한지 이제 막 한달되는 동생과 함께 ㅋㅋㅋㅋ</div> <div>계속 '말도 안 돼'를 외치며 힘들다고 징징거렸지만</div> <div>여긴 징징이 안 통하는 곳입니다 ㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>버티컬 체스트 30kg 20회 3세트 / 36kg 20회 3세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><img width="300" height="225" alt="1489397043ebfe80139d9642a0abb6b5e33b6b3634__mn260651__w300__h225__f15534__Ym201703.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/148981074548bd7705c13e425fae34f9df0d3ed490__mn260651__w300__h225__f15528__Ym201703.jpg" filesize="15528"></div> <div style="text-align:left;">그립은 썸리스로 잡아준다 </div> <div style="text-align:left;">흉근을 전체적으로 사용하는 데 집중한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>벤치프레스 [스미스] 40kg 20회 4세트 </strong></div><strong></strong> <div style="text-align:left;"><img style="width:286px;height:224px;" alt="1488793152c4246d7c26214b648e8a60f4f98d05fe__mn260651__w315__h251__f19618__Ym201703.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/148981084607550147e39b4fafafec0a89acea7fe0__mn260651__w315__h251__f19623__Ym201703.jpg" filesize="19623"></div> <div style="text-align:left;">원래 토요일은 자유운동하는 날!</div> <div style="text-align:left;">근데 트레이너님이 착해서 토요일에도 일일이 다 봐주고 그랬음</div> <div style="text-align:left;">그런데 오늘은 트레이너님 상태가 영 안 좋아보임</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">얘기해보니 어제 밤12시 반에 회원 한 분이 와서 </div> <div style="text-align:left;">PT하고 새벽2시 넘어서 퇴근했고,</div> <div style="text-align:left;">제대로 못 자고 오늘 아침 9시에 바로 출근했다면서ㅠ</div> <div style="text-align:left;">피곤해서 너무 힘들어하길래....</div> <div style="text-align:left;">오늘 파트너 동생의 운동은 제가 다 보조하면서 관리를 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">트레이너님도 고마웠는지</div> <div style="text-align:left;">"이 분, 운동 잘 하니까 보고 배우세요!! 자세가 교과서! 정석임!"</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">이런 말도 안 되는 칭찬을....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ;;;</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">암튼 여태 배운대로 운동 시켰습니다!!!</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>덤벨 프레스 10kg 20회 2세트 / 12.5kg 20회 1세트 / 15kg 20회 1세트(보조)</strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:286px;height:230px;" alt="1489398065508f33e00d7148ff80d6a7248d0ca9da__mn260651__w417__h319__f35479__Ym201703.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/148981158709e57727b36b4dfbb2de19f56ecf5ea2__mn260651__w417__h319__f35440__Ym201703.jpg" filesize="35440"></strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong></strong> <div><strong>인클라인 벤치프레스 [스미스] 40kg 20회 4세트 </strong></div> <div><img style="width:286px;height:238px;" alt="IMG_4330.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14898106851f11e2e47c1849eab069ff465be36ddd__mn260651__w400__h300__f27311__Ym201703.jpg" filesize="27311">   <img style="width:303px;height:238px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/148981214338937fb7d5f34a0588e6e8581d10dea2__mn260651__w311__h270__f16569__Ym201703.jpg" filesize="16569"></div> <div>흉근이 약한 경우는 가슴상부에 힘을 주기가 어려우므로, </div> <div>소흉근에 집중하면서 운동을 해준다</div> <div>어깨(전면삼각근)와 소흉근에 자극이 오면 제대로 하고 있는 것</div> <div>벤치프레스 하듯이 견갑을 모으고, 허리를 띄워서 자세를 잡아준다</div> <div> </div> <div>'같이 운동하니까 즐겁지??ㅋㅋㅋ 신나지 않음??ㅋㅋㅋ 무게 좀 더 올릴까??ㅋㅋㅋ' </div> <div>이러면서 옆에서 제가 계속 깐족깐족거렸더니</div> <div> </div> <div><font size="4">"이 인간들 다 한통속이야!!! 이게 뭐가 신나!!!"</font></div> <div>라고 아주 즐거워합니다 ㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div>제 마음 속에도 악마의 근성이 자라고 있었나봅니다 ㅋㅋ</div> <div>하지만 전 운동을 제대로 시켜야 하기 때문에!!!!  </div> <div>(제 운동하는 것보다 보조하는 게 솔직히 더 힘들긴 합니다ㅠ)</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 프레스 </strong></div> <div><strong>20kg 20회 1세트 / 25kg 20회 1세트 </strong></div> <div><strong>30kg 20회 1세트 / 35kg 20회 2세트(보조)</strong></div> <div><img style="width:283px;height:267px;" alt="IMG_4333.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1489810688a591e5f8d81d4bc98d6c0ff514fbdced__mn260651__w400__h300__f24361__Ym201703.jpg" filesize="24361"></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 프레스 [내로우 그립]</strong></div> <div><strong>20kg 20회 1세트 / 25kg 20회 1세트 </strong></div> <div><strong>30kg 20회 1세트 / 40kg 15회 2세트(보조)</strong></div> <div><img style="width:281px;height:301px;" alt="IMG_4332.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14898106874fc1aff9700c4dd5be5a3cc61b20e55f__mn260651__w400__h533__f42827__Ym201703.jpg" filesize="42827"></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>킥백 7kg*2 20회 4세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:280px;height:215px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14898115581cd9dfbfe4044c8599a8f35d6b0974c0__mn260651__w369__h214__f21261__Ym201703.jpg" filesize="21261"></div> <div><br> </div> <div>이렇게 토요일은 무리하지 않고, 기분 좋게 운동을 끝마쳤네요 ㅎㅎㅎ</div> <div><br><br> </div> <div>그럼 다들 평안한 주말 보내시길 바랍니다!!!</div> <div> </div> <div><img width="309" height="338" alt="IMG_4331.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1489810685f040aa1c0c424e0a84136aba9135d5a3__mn260651__w309__h338__f20264__Ym201703.jpg" filesize="20264"><br></div>