<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 2세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 4세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>오늘 관장님 와이프의 출산일이라 관장님은 일찍 퇴근!!</div> <div>근데 헬장 분위기는 더 활기참ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>루마니안 데드리프트 </strong></div> <div><strong>15kg 30회 2세트 / 25kg 20회 2세트 / 35kg 20회 2세트 </strong></div> <div><strong>45kg 20회 2세트 / 55kg 18회 2세트 / 65kg 18회 3세트(얼터네이트 그립)</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:314px;height:262px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14900891104fd7ae2a2a584e9b83a52254b3e47809__mn260651__w479__h401__f39472__Ym201703.jpg" filesize="39472">   <img width="350" height="262" alt="IMG_4350.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14900891737729cbba8c8447738bace513051a14b6__mn260651__w350__h262__f20103__Ym201703.jpg" filesize="20103"><div style="text-align:left;">벤치 위에 바벨을 놓는다</div> <div style="text-align:left;">벤치 중앙으로 가서 자세를 취한다</div> <div style="text-align:left;">운동 중에 허리가 굽어지지 않게 주의한다</div> <div style="text-align:left;">무릎은 살짝 굽혀준다 </div> <div style="text-align:left;">올렸을 때 광배를 최대한 짜준다</div> <div style="text-align:left;">내릴 때는 바벨을 벤치에 쿡하고 찍어준 다음에 조금 빠르게 들어올린다</div> <div style="text-align:left;">쿡하고 찍을 때 원판이 움직일 수 있으니, 양쪽 끝에 걸쇠를 걸어준다</div> <div style="text-align:left;">18개 못 하는 무게까지 계속해서 중량을 올린다</div> <div style="text-align:left;">얼터네이트 그립으로 잡을 때 이두에 통증이 오지 않도록 주의한다</div> <div style="text-align:left;">스트렙은 사용하지 않는다</div> <div style="text-align:left;">  </div> <div style="text-align:left;">렉에서 하는 데드랑 땅에서 하는 데드의 장점을 섞어 놓은 거라네요ㅎㅎ</div> <div style="text-align:left;">저처럼 전완이 약해서 데드를 하기 힘들어 하는 분들에게 좋은 방법이라 합니다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">"여기서부터 좀 힘들어요" 하는 부분에서 </div> <div style="text-align:left;">심장이 터질 것처럼 뜀ㅋㅋㅋㅋ</div> <div style="text-align:left;">나의 체력은 고작 여기까지구나 라는 걸 깨달음ㅋㅋㅋㅋ</div></div> <div>거기다 마지막 세트에서 2개 더!!!하는 바람에 멘탈까지 나갈 뻔ㅋㅋㅋ  </div> <div> </div> <div>사실 이걸로 오늘 운동 끝내도 될 거 같았습니다 ㅠ</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>벤트 오버 바벨 로우 25kg 20회 4세트</strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:321px;height:212px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490090499a67dd419b5774ded80b589d7a7f4dbd2__mn260651__w451__h254__f15388__Ym201703.jpg" filesize="15388"></strong></div><strong></strong> <div style="text-align:left;">등 상부에 집중해서 들어올린다 </div> <div style="text-align:left;">팔을 쭉 내려서 등 근육이 최대한 이완되도록 한다</div> <div>운동 속도는 조금 천천히, 지긋이 올렸다 내린다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>랫풀다운 </strong></div> <div style="text-align:left;"> <div><strong>25kg 20회 1세트 / 30kg 20회 1세트 </strong></div> <div><strong>35kg 20회 1세트 / 40kg 20회 4세트(스트렙, 보조)</strong></div></div> <div><img style="width:318px;height:233px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/149009049923d3fb299e6646e7a51e311e629c02d3__mn260651__w560__h355__f21681__Ym201703.jpg" filesize="21681"></div> <div>하체는 무릎정도만 고정될 수 있게 조절한다</div> <div>그립은 어깨너비 정도로 잡아준다</div> <div>스트렙은 한바퀴만 감는다</div> <div><strong></strong> </div> <div>데드랑 로우할 때 받은 자극의 중간지점을 </div> <div>써주기 위해 하는거랍니다 ㅎㅎ</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>벤트 오버 덤벨 로우 7kg*2 20회 2세트 / 9kg*2 20회 2세트</strong></div> <div><img style="width:301px;height:250px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490090500f1b29de94d774c5a94bf9a5008d6f379__mn260651__w452__h464__f24960__Ym201703.jpg" filesize="24960"></div> <div>덤벨을 11자로 잡아준다</div> <div>그리고 그 상태로 들어올리면서</div> <div>등 중앙부를 수축시켜준다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>얼터네이트 덤벨 컬 7kg*2 12회 3세트</strong></div> <div><img style="width:316px;height:226px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490090501154383c1ac1842018d3a77afb8ba4a02__mn260651__w439__h271__f18267__Ym201703.jpg" filesize="18267"></div> <div>한 팔씩 번갈아가며, 덤벨을 들어준다</div> <div> </div> <div>원래는 15개였는데, 도저히 못 할거 같아서 </div> <div>12개로 딜 성공...후훗....</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>할로우 40초 3세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:303px;height:155px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14900910594a779f96fbbc4de4a3a4090eee42832a__mn260651__w596__h202__f26597__Ym201703.jpg" filesize="26597"></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong> </strong> <div><strong>엘싯 15초 4세트</strong></div><strong></strong> <div><img width="302" height="263" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/149009106146721166c4d04bc390308e8b0b4ef04f__mn260651__w302__h263__f17712__Ym201703.jpg" filesize="17712"></div> <div>코어근력이 너무 약해서 매일 할로우를 연습했더니 </div> <div>오늘 엘싯 15초 버티기에 성공을!!</div> <div>뜨지도 못하고 방황했었는데 이제 감을 잡았네요ㅠ<br>역시 몸은 쓰는 만큼 좋아집니다ㅎㅎ</div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하는 하루 되세요!<br><br><br><br><br></div>