<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 12회 3세트 </strong></div> <div> </div> <div>어제 등운동의 영향으로 워밍업도 살짝 부담이 되네요 ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div> </div> <div><font size="3"><strong>- 메인운동</strong></font></div> <div> </div> <div>일본여행 갔다가 몸살난 파트너는 오늘도 쉽니다ㅠ</div> <div>그래서 오늘 하체는 내 수준에 맞춰 올려서 할거라고 ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>맨몸 스쿼트 30회 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:318px;height:220px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14895712146deee425254a4b0f98f80aeff3671acd__mn260651__w380__h301__f32236__Ym201703.jpg" filesize="32236"></div> <div style="text-align:left;">손은 기도하듯이 잡아준다 </div> <div style="text-align:left;">발은 어깨너비보다 조금만 넓게 벌리고, </div> <div style="text-align:left;">약간만 8자모양을 만들어준다</div> <div style="text-align:left;">고관절을 이용하여, 엉덩이만 뒤로 살짝 빼준다</div> <div style="text-align:left;">그리고 그 상태 그대로 앉았다가 일어난다</div> <div style="text-align:left;">엉덩이를 너무 뒤로 빼지 않도록 주의할 것</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>바벨 스쿼트 </strong></div> <div><strong>20kg 20회 1세트 / 30kg 20회 1세트 / 35kg 20회 1세트 </strong></div> <div><strong>40kg 20회 1세트 / 45kg 20회 1세트 / 50kg 20회 1세트 </strong></div> <div><strong>55kg 20회 1세트 / 60kg 15회 1세트 / 65kg 15회 1세트 </strong></div> <div><strong>70kg 15회 1세트 / 75kg 15회 1세트 / 80kg 15회 1세트</strong></div> <div><strong>40kg 20회 3세트</strong></div> <div><img style="width:303px;height:225px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14895712143f0dc9d0907b4eedbc07fb06fa4f6d00__mn260651__w391__h401__f34144__Ym201703.jpg" filesize="34144">   <img width="300" height="225" alt="IMG_4291.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1489572060f88f31d9662a4730a44b8516427bf176__mn260651__w300__h225__f15891__Ym201703.jpg" filesize="15891"> </div> <div>앞서 한 맨몸스쿼트 동작대로 자세를 잡고 반복한다</div> <div>중량을 5kg 단위로 계속해서 올려가기 때문에 쉬는 시간은 충분히 갖는다</div> <div>안정감이 부족할 경우 하프범위로만 운동한다</div> <div>마지막 3세트는 쉬는 시간을 짧게 갖고, 세트를 반복한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>레그 프레스 </strong></div> <div><strong>75kg 20회 3세트 / 85kg 20회 2세트(보조)</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:321px;height:219px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/148957146308d08263a9db470a91e95dbb17fac3d9__mn260651__w447__h302__f30150__Ym201703.jpg" filesize="30150"></div> <div style="text-align:left;">발은 발판 중간정도 쯤에 두고, 살짝만 8자를 만들어준다 </div> <div style="text-align:left;">그리고 뒷꿈치에 힘을 실어서 밀어준다 </div> <div style="text-align:left;">가동범위는 허벅지가 배에 닿을 정도로 내린 상태에서 </div> <div style="text-align:left;">반정도만 밀면서 내측광근에 지속적인 자극을 주도록 한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">아...오늘 너무 힘들다고... </div> <div style="text-align:left;">운동 같이 할 파트너 좀 만들어 달라고 </div> <div style="text-align:left;">징징거렸더니</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">"회원님 정도면, 이제 저랑해도 괜찮을거 같아요^^"</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">'아눼....혼자 하겠습니다.....ㅎㅎㅎ'</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">헬 of 헬이 열릴 뻔...</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>레그 익스텐션 </strong></div> <div><strong>56kg 15회 1세트(보조) / 50kg 18회 2세트(보조) / 36kg 25회 1세트(보조)</strong></div> <div><img style="width:322px;height:227px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1489571465e49cdae96e2d494ca82309c955e40a86__mn260651__w474__h282__f40288__Ym201703.jpg" filesize="40288"></div> <div>다리를 90도 정도까지 내린 상태에서 들어올린다 </div> <div>계속해서 대퇴직근에 자극을 주면서 운동하는 것이 포인트 </div> <div> </div> <div> </div> <div>오랜만에 제대로 털린 기분.....ㅠ</div> <div>너무 힘들어서 소리지르면서 운동하고 있는데 </div> <div>다른 한 쪽에서는 타이타닉을 찍고 있고...ㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img style="width:265px;height:335px;" alt="IMG_4294.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1489572029286cbaecbae544ae8f28bb2d571723d0__mn260651__w346__h440__f32095__Ym201703.jpg" filesize="32095"></div> <div> </div> <div>오늘도 헬장은 훈훈합니다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>복근생략</strong></div>