<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 15회 3세트 </strong></div> <div><strong>풀업 5회 3세트 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>벤치프레스 [스미스]</strong></div> <div><strong>30kg 15회 2세트 / 40kg 15회 2세트 / 50kg 15회 1세트</strong></div> <div><img width="469" height="233" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1485337893afc9a91a232e478fa3942bed0a3376e2__mn260651__w469__h233__f23310__Ym201701.jpg" filesize="23310"></div> <div style="text-align:left;">목표는 소흉근 스트레칭과 소흉근 짜주기</div> <div style="text-align:left;">가동범위는 완전히 내린 상태에서 반 정도만 올리면서 반복할 것</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>덤벨 프레스 9kg*2 17회 4세트</strong></div> <div><img width="458" height="308" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/148533789183efaafc2eb64c8cbde57e2d03267834__mn260651__w458__h308__f25102__Ym201701.jpg" filesize="25102"></div> <div>최대한 넓게 움직이려고 할 것 </div> <div>팔이 흔들리지 않게 힘을 풀지 말 것</div> <div>복근으로 중심 잡을 것 </div> <div>팔꿈치, 어깨 신경쓰면서 진행 할 것</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>인클라인 덤벨 프레스 7kg*2 12회 4세트 </strong></div> <div><img width="469" height="311" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/148533789071afa9908068465a8a1c0e4ab370c1d4__mn260651__w469__h311__f26606__Ym201701.jpg" filesize="26606"></div> <div>인클라인 벤치에 앉아서 운동하는 모습이 </div> <div>영 어색해서 하는 내내 뻘쭘...</div> <div>아직은 익숙하지 않은 운동이라 힘은 배로 들었네요ㅠ</div> <div>특히 전완이.......휴........ </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>시티드 로우풀리 케이블 크로스오버 5kg 22회 3세트</strong></div> <div><img width="455" height="257" alt="캡처.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/14853378919a48bd60e4b74a7dbafa17ae61cdf2fa__mn260651__w455__h257__f32624__Ym201701.jpg" filesize="32624"><br><br><br></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>케이블 프레스다운 20kg 18회 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img width="441" height="214" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/14853384344d582de570894f6da86c5cd3692a108c__mn260651__w441__h214__f17387__Ym201701.jpg" filesize="17387"></div> <div>좁게 잡은 뒤 최대한 팔꿈치를 모아서 직선으로 내릴 것 </div> <div><br> </div> <div> </div> <div>이제는 디테일을 살리면서 여태 안 써온 </div> <div>근육들 중심으로 운동을 하게 되었습니다 </div> <div>약한 근육이어서 그런지 한 세트, 한 세트 하는게 너무 버겁네요ㅠ</div> <div>다 하고나니 온 몸이 울부짖는....ㄷㄷㄷㄷ </div> <div> </div> <div>마치고 트레이너님이랑 바로 탈의실 가서 </div> <div>옷 벗고 *-_-* 확인을...</div> <div>가슴모양이 괜찮다면서 칭찬도 들었네요ㅋㅋ;;;</div> <div>자기는 오목가슴이라 운동을 아무리 해도 안 된다고...ㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 감기 조심하시고, 득근하시길 바랍니다!</div>