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    게시물ID : humorbest_1357585
    작성자 : 넌이미털렸다
    추천 : 11
    조회수 : 756
    IP : 221.164.***.192
    댓글 : 13개
    베스트 등록시간 : 2016/12/26 22:03:07
    원글작성시간 : 2016/12/24 14:18:26
    http://todayhumor.com/?humorbest_1357585 모바일
    2016.12.24 운동일지 [하체]
    - 워밍업
     
    맨몸스쿼트 내로우 / 미들 / 와이드 15회씩 1세트
    푸시업 20회 3세트
    풀업 밴드 8회 3세트
     
     
    - 메인운동
     
    이번 주도 빡세게 달렸으니 토요일은 가볍게 가볍게~
     
     
    레그 익스텐션(발끝 낮춰서) 10kg 20회 5세트
    3.JPG
    (발끝을 세워서 하는 거랑 낮추는 거랑 자극부위가 조금 다릅니다. 사진은 못 구했네요)
     
     
    바벨 스쿼트 27.5kg 20회 5세트
    1.JPG
     
     
     
    바벨 런지 17.5kg 양쪽 15회 4세트
    2.JPG
     
     
     
     
    스쿼트 케틀벨 16kg 20회 5세트
    4.JPG
     
     
     
    [레그레이즈 15회 + 크런치 20회] 휴식 없이 5세트
     
    레그레이즈, 크런치 쉬지 않고 5세트 하는 거 장난 아니네요..ㅠ
    치골이 넘나 아픔....이제부터 하복부를 계속 쳐내면서
    허리살을 빼야된다고...매일 하라네요....하아..집에서도 자기 전에 하래요....하아...
    식단도 이제 고칼로리는 끝내고, 다시 다이어트로 바꾸라고...ㅠ
    행복한 시간들이 주마등처럼 지나갑니다...하아...
     
     
     
    그럼 다들 메리크리스마스!!




    넌이미털렸다의 꼬릿말입니다
    CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
    RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
    VGA: Intel(R) HD Graphics 530
    SSD: Intel730 480g
    HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
    Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
    Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
    Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
    Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]

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