오늘 오전엔 잘 생긴 트레이너님이 출근하셨네요ㄷㄷㄷ
관장님은 옆에서 질투를 하는 ㄷㄷㄷ
하지만 짧고. 강하고. 빡쎈. 트레이너라 회원들 사이에선 공포의 대상!! ㄷㄷㄷ
- 워밍업
맨몸 스쿼트 20회 3세트
푸시업 20회 3세트
풀업 밴드 8회 3세트
- 메인운동
전에 데드리프트 얼만큼 드셨냐고 묻길래
65kg까지 들어봤다고 하니까
"그럼 오늘 100kg까지 들어보겠습니다"
"예??????"
"들 수 있어요 ㅎㅎㅎ"
그!리!하!야! 시작된 데드리프트
20kg 20회 2세트 / 30kg 15회 1세트 / 40kg 12회 1세트 / 50kg 12회 1세트
60kg 12회 1세트 / 70kg 8회 1세트(스트렙) / 80kg 6회 1세트(스트렙)
90kg 6회 1세트(스트렙) / 100kg 8회 1세트(스트렙) / 40kg 20회 2세트
70kg부터는 스트렙을 친절히 감아주며 "드세요" 한마디만 합니다ㅠ
90kg하고 트레이너님이 "여기서 그만하실거에요? 아니면 100kg까지 갈까요?"
라고 묻는데 안 할 수가 없었습니다 ㄷㄷㄷ
100kg 처음 잡아보는거라 긴장도 많이 됐는데
역시 아이템 빨이 좋아서 되긴 되더라구요 ㄷㄷㄷ
근데 처음엔 6개만 하자고 해놓고, 2개 더하겠습니다라고 할땐
성질 부릴 뻔 ㅋㅋㅋㅋ;;
그 다음에 40kg 들면 팔에 느낌이 좀 다를거에요 ㅎㅎㅎ 라며 웃으며 말하는데
역시 전완이 다 털려서 꽉 잡질 못 하네요..미끌미끌ㅠ
20개 다 못 하고 내려 놓으면 슬며시 다가와
"다시 하셔야죠^^"라고 압박을..ㅂㄷㅂㄷ
백 익스텐션 20회 3세트
사이드 레터럴 레이즈 2kg 1분 5세트 (쉬는 시간 20초)
3세트 쯤 하고 덤벨 내려놓고 물 한잔 마시려는데
"계속 들고 있어요!! 다 하고 마셔요!!!" 라고 호통을...ㅠ
이건 뭐 고문도 아니고...ㅠㅠ
프론트 레터럴 레이즈 4kg 15회 5세트
맨몸 스쿼트 20회 2세트
크런치 20회 8세트
오늘 운동도 끝!!
그럼 좋은 주말 보내세요 :)
