<div><strong>- 워밍업</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>스트레칭 </strong></div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>딥스 12회 3세트 </strong></div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>- 메인운동</strong></div> <div> </div> <div><strong>데드리프트 </strong></div> <div><strong>7.5kg 25회 1세트 / 17.5kg 20회 1세트 / 27.5kg 20회 1세트 </strong></div> <div><strong>37.5kg 15회 1세트 / 47.5kg 12회 10세트 </strong></div> <div> </div> <div>말 그대로 'Dead'리프트.....ㅠ</div> <div>시작부터 죽어라고 시키네요</div> <div>갈 수록 전완이 터져나갈거 같고</div> <div>손에서 자꾸 미끄러지는데</div> <div>옆에서는 악 쓰라 그러고...어휴...ㅜㅜ</div> <div> </div> <div>그래도 매일 데드를 워밍업에 넣어서 했더니 </div> <div>완벽하지는 않지만 이제 자세가 어느정도 나오게 되었습니다!!! 짝짝짝</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>원 암 덤벨 로우 9kg 20회 4세트 / 10kg 15회 1세트</strong></div> <div><strong> </strong></div> <div><strong>랫풀다운 썸리스 내로우그립 30kg 12회 4세트 / 40kg 10회 + 25kg 12회 1세트</strong><strong>(보조) </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>백 익스텐션 5kg 추가 15회 4세트 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>덤벨 로우 (능형근 쥐어짜주기) 4kg 20회 </strong></div> <div><strong> </strong></div> <div> </div> <div><strong>크런치 30회 3세트</strong></div> <div><strong>행잉 레그레이즈 15회 3세트 </strong></div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>오늘도 힘들었네요...</div> <div>특히 쥐어짜는 운동은 고통이 극대화 되는 거 같았음...</div> <div>운동 마치고 상담을 통해 식단과 운동프로그램을 조금 변경할거라네요</div> <div>정체기 극복이 너무나 힘듭니다..ㅠㅠ</div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하세요!</div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2016/11/17 18:22:46 211.36.***.169 소곱a
326034[2] 2016/11/17 18:23:33 223.62.***.187 눈꼽낀고래
631545[3] 2016/11/17 18:31:26 39.118.***.12 그기정말이가
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442072[6] 2016/11/17 18:55:58 172.250.***.248 Adam
110411[7] 2016/11/17 19:10:50 223.62.***.88 븨나
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414842[9] 2016/11/17 23:19:01 210.204.***.198 ★쿠오★
645760[10] 2016/11/18 01:01:06 182.211.***.111 cobain
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