<embed height="300" width="400" src="http://pds22.egloos.com/pds/201103/05/33/wolf_and_spice_bgm_(4).swf"><br><br>BGM정보: http://heartbrea.kr/331680<div><span style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 21px; text-align: left; ">(늑대와 향신료 ost - 송곳니와 주정뱅이) ←</span><span style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 21px; text-align: left; ">여러분의 안구가 </span><span style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 21px; text-align: left; ">받을 충격을</span><span style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 21px; text-align: left; "> 조금이나마 줄여보고자 심사숙고 해 고른 BGM 입니다. </span><span style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 21px; text-align: left; ">각오하시길</span><span style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 21px; text-align: left; ">...</span></div><div><span style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 21px; text-align: left; "><br></span></div><div><span style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 21px; text-align: left; "><br></span></div><div><br></div><div><span style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 21px; text-align: left; "><br></span></div><div><span style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 21px; text-align: left; "><br></span></div><div><span style="font-family: Gulim; font-size: 12px; line-height: 21px; text-align: left; ">요즘 인증을 통해 다른 분들의 다이어트 욕구를 불타오르게 하는게 대세인 것 같군요. 이 기회에 용감하게 올려봅니다.</span></div><div><br></div><p><br></p><p>일단 제 키는 <span style="font-size: 12pt; "><b>174cm</b></span> 입니다.</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/test/2446a75900d242a931533d0a09ef5980.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;"></p><p><br></p><p style="text-align: left; ">갓 대학교 신입생이 됐을 때 찍은 사진입니다. 당시 <span style="font-size: 14pt; "><b>70kg</b></span> 이었습니다. 날씨를 핑계로 펑퍼짐한 옷을 입어 뱃살은 가렸으나 얼굴과 목이 잘 구분이 안가는 걸 확인하실 수 있습니다.</p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/test/6919745f1f3501b88540d4786e611087.JPG" class="txc-image" style="clear:none;float:none;"></p><p><br></p><p><br></p><p>대략 1년 후 찍은 사진. <span style="font-size: 14pt; "><b>72kg</b></span> 이었습니다. 턱살이 굉장하죠?;; 이 때가 최고조였는데, 팔이나 뱃살이 더 굉장했으나 항상 큰 옷만 입어서 두드러진게 나온 사진이 없네요.</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><font color="#ff0000" size="7"><span style="line-height: 86px;"><b>극혐짤주의</b></span></font></p><p><span style="font-size: 36pt; "><b><span style="background-color: rgb(154, 165, 234); color: rgb(255, 0, 0); "><span style="background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(255, 0, 0); "><br></span></span></b></span></p><p><span style="font-size: 36pt; "><b><span style="background-color: rgb(154, 165, 234); color: rgb(255, 0, 0); "><span style="background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(255, 0, 0); "><br></span></span></b></span></p><p><span style="font-size: 36pt; "><b><span style="background-color: rgb(154, 165, 234); color: rgb(255, 0, 0); "><span style="background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(255, 0, 0); "><br></span></span></b></span></p><p><span style="font-size: 36pt; "><b><span style="background-color: rgb(154, 165, 234); color: rgb(255, 0, 0); "><span style="background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(255, 0, 0); "><br></span></span></b></span></p><p><span style="font-size: 36pt; "><b><span style="background-color: rgb(154, 165, 234); color: rgb(255, 0, 0); "><span style="background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(255, 0, 0); "><br></span></span></b></span></p><p><span style="font-size: 36pt; "><span style="background-color: rgb(154, 165, 234); color: rgb(255, 0, 0); "><span style="background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(255, 0, 0); "><br></span></span></span></p><p><span style="font-size: 36pt; "><span style="background-color: rgb(154, 165, 234); color: rgb(255, 0, 0); "><br></span></span></p><p><span style="font-size: 36pt; "><span style="background-color: rgb(154, 165, 234); color: rgb(255, 0, 0); "><br></span></span></p><p><span style="font-size: 36pt; "><span style="background-color: rgb(154, 165, 234); color: rgb(255, 0, 0); "><br></span></span></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/test/1d6d67cb93f01ef7d6f6e52a77d46a6d.JPG" class="txc-image" style="clear:none;float:none;"></p><p><span style="font-size: 36pt; "><span style="background-color: rgb(154, 165, 234); color: rgb(255, 0, 0); "><span style="background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(255, 0, 0); "><br></span></span></span></p><p><span style="font-size: 36pt; "><span style="background-color: rgb(154, 165, 234); color: rgb(255, 0, 0); "><span style="background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(255, 0, 0); "><span style="background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(255, 0, 0); font-size: 10pt; "><br></span></span></span></span></p><p><font color="#ff0000"><span style="color: rgb(0, 0, 0); ">...일단 사과부터 드릴께요. 죄송합니다;;(__) 친구들이랑 해남 땅끝으로 자전거 여행을 갔습니다. 당시 땅끝마을 도착해서 자고 못 일어나는 사진입니다. 똑같이 72kg 이었고, 2년이 더 됐네요. 욕하셔도 할 말 없습니다;;</span></font></p><p><font color="#ff0000"><span style="color: rgb(0, 0, 0); "><br></span></font></p><p><font color="#ff0000"><span style="color: rgb(0, 0, 0); "><br></span></font></p><p><font color="#ff0000"><span style="color: rgb(0, 0, 0); "><br></span></font></p><p><font color="#ff0000"><span style="color: rgb(0, 0, 0); "><br></span></font></p><p><font color="#ff0000"><span style="color: rgb(0, 0, 0); "><br></span></font></p><p><font color="#ff0000"><span style="color: rgb(0, 0, 0); "><br></span></font></p><p><font color="#ff0000"><span style="color: rgb(0, 0, 0); "><br></span></font></p><p><font color="#ff0000"><span style="color: rgb(0, 0, 0); "><br></span></font></p><p><font color="#ff0000"><span style="color: rgb(0, 0, 0); "><br></span></font></p><p><font color="#ff0000"><span style="color: rgb(0, 0, 0); "><br></span></font></p><p><font color="#ff0000"><span style="color: rgb(0, 0, 0); "><br></span></font></p><p><font color="#ff0000"><span style="color: rgb(0, 0, 0); "><br></span></font></p><p><font color="#ff0000"><span style="color: rgb(0, 0, 0); "><br></span></font></p><p><font color="#ff0000"><span style="color: rgb(0, 0, 0); "><br></span></font></p><p><font color="#ff0000"><span style="color: rgb(0, 0, 0); "><br></span></font></p><p><font color="#ff0000"><span style="color: rgb(0, 0, 0); "><br></span></font></p><p><font color="#ff0000"><span style="color: rgb(0, 0, 0); "><br></span></font></p><p><font color="#ff0000"><span style="color: rgb(0, 0, 0); "><br></span></font></p><p><font color="#ff0000"><span style="color: rgb(0, 0, 0); "><br></span></font></p><p><font color="#ff0000"><span style="color: rgb(0, 0, 0); "><br></span></font></p><p><font color="#ff0000"><span style="color: rgb(0, 0, 0); "><br></span></font></p><p><span style="font-size: 14pt; "><b><span style="font-size: 24pt; ">그리고 현재의 모습</span></b></span></p><p><span style="font-size: 14pt; "><b><br></b></span></p><p><span style="font-size: 14pt; "><b><br></b></span></p><p><span style="font-size: 14pt; "><b><br></b></span></p><p><span style="font-size: 14pt; "><b><br></b></span></p><p><span style="font-size: 14pt; "><b><br></b></span></p><p><span style="font-size: 14pt; "><b><br></b></span></p><p><span style="font-size: 14pt; "><b><br></b></span></p><p><span style="font-size: 14pt; "><b><br></b></span></p><p><span style="font-size: 14pt; "><b><br></b></span></p><p><span style="font-size: 14pt; "><b><br></b></span></p><p><span style="font-size: 14pt; "><b></b><br></span></p><p style="text-align: left; "><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/test/acc38fc783afa8786f89f5d441ecb288.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;"></p><p style="text-align: left; "><br></p><p><span style="font-size: 14pt; "><b><br></b></span></p><p>그림자가 져서 잘 안보이시나요? 아래 사진을 보시죠.</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: left; "><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/test/3c05fec5bff43bca03da4a53a6566b17.jpg" class="txc-image" style="clear:none;float:none;"></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="font-size: 18pt; "><b>59kg</b><span style="font-size: 10pt; "><b> </b>입니다. 대략 10kg 뺐는데 얼굴과 팔, 허벅지 살이 집중적으로 빠진 덕에 대격변을 일으켰습니다. 주변 사람들이 다 놀라더군요.ㅎㅎ</span></span></p><p><span style="font-size: 18pt; "><span style="font-size: 10pt; "><br></span></span></p><p><br></p><p>방법은 되게 간단했습니다. 유산소 운동, 식사량 조절, 간단한 근력운동 이 세가지만 했습니다. 허나 <span style="font-size: 12pt; "><b>스트레스 없이 할 수 있게</b></span> 했습니다.</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>  ① 유산소 운동</p><p><br></p><p>  저도 전문 지식이 없어서 '에라 모르겠다'는 심정으로 첫날 줄넘기 500개만 했습니다. 쉽더군요. 발에 막 걸려도 100개에 1분이면 됩니다.</p><p>다음날부터 하루에 100개씩 1000개가 됐을 때 횟수 늘리는건 그만하고, 좀 더 쉽게 하기 위해 300개씩 나눠서 오전, 오후, 저녁 이렇게 했습니다. 컨디션이 좋은 시간대에 400개를 했고요. 대신 꾸준히 했습니다. 평지 달리기를 20분씩 2번도 해봤는데 많이 힘들더군요. 한 1주일 하다 줄넘기로 복귀했습니다.</p><p><br></p><p><br></p><p>  ② 식사량 조절</p><p><br></p><p>  간단합니다. 먹는 밥의 양을 절반 혹은 1/3만 줄이고 반찬을 골고루 먹습니다. 채소, 고기, 가릴 것 없이요. 단 <span style="font-size: 12pt; "><b>절대 배부르게 먹지 않고, 채소들을 고기(혹은 대충 살찌기 쉬워 보이는 음식)보다 많이 먹었습니다. </b><span style="font-size: 10pt; "><b></b>바로 운동하려면 적당히 먹는게 편하기도 했고 배부르게 먹으면 만사가 귀찮아지니까요;; 그리고 <span style="font-size: 12pt; "><b>하루에 먹는 음식은 밥 세끼가 전부입니다. </b><span style="font-size: 10pt; "><b></b>과자, 간식, 야식, 아이스크림등 전부 안 먹었습니다. <span style="font-size: 12pt; "><b>혹 먹더라도 그 주에 그 날 한번만 먹고 꾸준히 운동을 했습니다.</b><span style="font-size: 10pt; "><b></b> 유혹을 못 참겠다 싶으면 그냥 드세요. 스트레스 안 받는게 중요하니까요. 그리고 운동만 꾸준히 하면 절대 안 찝니다. 오히려 무슨 일 있었냐는 듯 계속 빠져요;;;</span></span></span></span></span></span></p><p><span style="font-size: 12pt; "><span style="font-size: 10pt; "><span style="font-size: 12pt; "><span style="font-size: 10pt; "><span style="font-size: 12pt; "><span style="font-size: 10pt; "><br></span></span></span></span></span></span></p><p><span style="font-size: 12pt; "><span style="font-size: 10pt; "><span style="font-size: 12pt; "><span style="font-size: 10pt; "><span style="font-size: 12pt; "><span style="font-size: 10pt; "><br></span></span></span></span></span></span></p><p><span style="font-size: 12pt; "><span style="font-size: 10pt; "><span style="font-size: 12pt; "><span style="font-size: 10pt; "><span style="font-size: 12pt; "><span style="font-size: 10pt; ">  ③ 간단한 근력 운동(<b>기구는 전혀 안 썼습니다.</b>)</span></span></span></span></span></span></p><p><span style="font-size: 12pt; "><span style="font-size: 10pt; "><span style="font-size: 12pt; "><span style="font-size: 10pt; "><span style="font-size: 12pt; "><span style="font-size: 10pt; "><br></span></span></span></span></span></span></p><p><span style="font-size: 12pt; "><span style="font-size: 10pt; "><span style="font-size: 12pt; "><span style="font-size: 10pt; "><span style="font-size: 12pt; "><span style="font-size: 10pt; ">  다음 4가지 운동 입니다. 팔굽혀펴기 30번, 맨몸 스쿼트(앉았다 일어서기) 30번, 윗몸 일으키기 30번, 레그레이즈(누운 상태서 상체는 고정시키고 하체만 들었다, 내렸다) 30번. 이를 한 세트로 잡고 3번 반복했습니다. 어디서 근력운동이 필수라는 소리를 주워들어서 꼭 하려는데 하기 싫더라고요;; 그래서 약간 힘들정도로만 했습니다. 시간은 얼마 안 걸렸네요. 운동 사이마다 쉬는 시간은 1~2분으로 했습니다.</span></span></span></span></span></span></p><p><span style="font-size: 12pt; "><span style="font-size: 10pt; "><span style="font-size: 12pt; "><span style="font-size: 10pt; "><span style="font-size: 12pt; "><span style="font-size: 10pt; "><br></span></span></span></span></span></span></p><p><span style="font-size: 12pt; "><span style="font-size: 10pt; "><span style="font-size: 12pt; "><span style="font-size: 10pt; "><span style="font-size: 12pt; "><span style="font-size: 10pt; "><br></span></span></span></span></span></span></p><p><span style="font-size: 12pt; "><span style="font-size: 10pt; "><span style="font-size: 12pt; "><span style="font-size: 10pt; "><span style="font-size: 12pt; "><span style="font-size: 10pt; "><br></span></span></span></span></span></span></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="font-size: 14pt; ">얼마만에 뺐게요?ㅋ</span></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="font-size: 14pt; "><b><span style="font-size: 24pt; ">한달 만에 뺐습니다. 다이어트, 어려운 거 아닙니다.</span></b></span><br></p><p><span style="font-size: 14pt; "><b><br></b></span></p><p><span style="font-size: 14pt; "><b><br></b></span></p><p><span style="font-size: 14pt; "><b><span style="font-size: 10pt; "><br></span></b></span></p><p><span style="font-size: 14pt; "><span style="font-size: 10pt; ">영원히 못뺄거라 생각했는데..ㅠㅜㅜㅜ 맨날 비둘기 취급받다가 사람 된게 자랑ㅋ 다들 성공하세요!!!</span></span></p>