<div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/beYRwIdGnZ4" frameborder="0" style="font-size:9pt;"></iframe></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>안녕하세요! 집에서 맨몸운동만하는 홈트족입니다.</div> <div>요즘 유튜브에서 칼리스데닉스라는 운동을 알게 되고 이것저것 영상을 찾아보면서 <span style="font-size:9pt;">"플란체"라는 동작은 꼭 해보고 싶더라구요 ㅋㅋㅋ</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">그래서 플란체 기울이기, L-sit, 딥스 같은 운동을 하면서 연습해왔는데</span></div> <div><span style="font-size:9pt;">얼마전에 다게 댓글에서 어떤분이 플란체를 하기위해선 먼저 물구나무서기를 마스터 해야한다!! 라고 알려주셔서</span></div> <div>유튜브 뒤적거리다가 이 채널에서 설명도 되게 잘해주고 물구나무 연습이 포함된 일주일 운동 플랜이 있어서</div> <div>이제 이분 영상을 보면서 운동을 하고있어요!</div> <div>위 영상같이 한번씩 개인 PT받으시는 분이 영상에 출연하시는데 이 분들 보면 왠지 모를 동지애?도 느껴지면서 더 힘도 나고 ㅋㅋㅋ</div> <div><br></div> <div>암튼, 그래서 오늘의 운동!!</div> <div><br></div> <div>워밍업 x2</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>팔벌려뛰기 - 50회</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>버피 - 10회</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>바이시클 크런치 - 30초</div> <div><br></div> <div>본운동 x4</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>풀업 - 최대한</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>친업 - 최대한</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>밴드 풀업 - 넓게, 좁게, 어깨넓이 각각 5회</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>밴드 친업 - 최대한</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>바 컬스 - 12회</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>코만도 풀업 - 최대한</div> <div><span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre;"> </span>행잉 니 레이즈 - 15회</div>