안녕하세요~! 오늘도 열심히 다이어트&금연을 실천해 나가고 있는 파르페 입니다. <div><br /></div> <div>벌써 다이어트&금연 두달차가 되었네요~!!! 시간 은근히 빠르다니까요 ㅎㅎㅎㅎ</div> <div><br /></div> <div>각설하고 다이어트 부터 보고 하겠습니다!!!</div> <div><br /></div> <div><div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201311/13834960457Yh3g8xX5dCtNXY.jpg" width="148" height="300" alt="시작일.jpg" style="border: none" />       <img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201311/1383496049SsWW6R2PPpWlidm.jpg" width="165" height="300" alt="10일차.jpg" style="font-size: 9pt; line-height: 1.5; border: none" />      <img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201311/1383496146KSvh7VlJlb4Rp21XR.jpg" width="141" height="306" alt="한달차.jpg" style="font-size: 9pt; line-height: 1.5; border: none" />      <img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201311/1383496059DNESpuhmPGF1zLsYCB12z31PzXRMOf.png" width="124" height="293" alt="정면.png" id="image_0.7999410161282867" style="font-size: 9pt; line-height: 1.5; border: none" /></div>     <b>시작일 (90.2kg)                  10일차(85.7kg)                  한달차(83.6kg)              두달차(79.1kg)</b></div> <div><b><br /></b></div> <div><b><br /></b></div> <div>으아~ㅋㅋ</div> <div><br /></div> <div>사진상으로는 한달차나 두달차나 거의 차이가 없네요 ㅎㅎㅎ</div> <div><br /></div> <div>하지만 제 나름대로는 큰 의미가 있는 사진들입니다.</div> <div><br /></div> <div>잘 보시면 10일차와 한달차의 몸무게 차이는 불과 2kg남짓인데 몸에는 꽤 큰 변화가 있지 않나요?? 한달차까지는 웨이트를 빡세게 했습니다. 일주일에 하루 빼고는 무슨일이 있어도 운동을 하러 갔고, 유산소도 빼먹지 않고 꼭 했습니다. 체중에 비해 몸의 차이가 크다는 것은 근력량을 늘이고 체지방을 많이 뺐다는 것으로 저는 생각했습니다. 전 인바디를 해본적은 없는데..어떤가요? 눈바디로도 충분히 감지할 수 있지 않나요?;;</div> <div><br /></div> <div>음..글고 한달차와 두달차의 체중과 몸차이에 대해서도 신기합니다. 체중은 4kg이 빠졌는데 몸의 변화는 거의 없다?? 이건 제가 근력량을 잘 유지 하면서 체중감량을 했다는 반증 아닐까요?ㅠㅠ 한달차부터는 복싱을 시작했습니다. 복싱 관장님의 권유로 웨이트를 많이 줄이고 대부분 시간을 유산소에 할애했습니다. 웨이트는 이틀에 한번 3대운동 위주로 하였고 시간도 2~30분 남짓 했지만 할땐 빡세게 집중해서 했습니다.</div> <div>또하나! 한달차부터 식단조절도 들어갔지만!!!!! 음..글쎄요...제가 일주일에 6일은 조절, 하루는 프리식을 하는 방법으로 했는데...</div> <div>프리식때 엄청난 과음과 폭식을 하였기에...식단조절의 의미가 없지 않았나 생각합니다 ㅠㅠ</div> <div><br /></div> <div>그래도 식단조절을 어떤식으로 했는지 궁금하신 분들을 위해서 사진이나마 한잔 올려봅니다.</div> <div><div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201311/1383496955GNKraV2AuUaMZkrIR5o4quY.jpg" alt="식단.png" style="border: none; width: 640px; height: 480px" id="image_0.7461133315227926" /></div><br /></div> <div>아침에 생식과 저지방우유, 닭가슴살 한덩어리, 바나나1개</div> <div>점심때는 사진과 같은 식단에 바나나1개와 견과류</div> <div>저녁때 닭가슴살 한덩어리, 감자&고구마1알, 견과류</div> <div>그외 매일 아메리카노 2~3잔, 사과 한알, 각종 영양제및 비타민제</div> <div><br /></div> <div><b>*모든 음식에는 어떠한 소스나 드레싱등이 첨가되지 않았습니다.</b></div> <div><b>*이외 일체 어떤것도 섭취하지 않았습니다.</b></div> <div><br /></div> <div>글로 보면 적어보이지만 배가 고프지 않았고 식단 전문가는 아니지만 다게에 조언을 구하면서 나름대로 챙길 영양소는 다 챙겼습니다.</div> <div><br /></div> <div>이렇게 6일동안 동일하게 식사를 하였고 사회생활도 생활이다 보니...딱 하루 프리식때는...말그대로 프리식....닥치는대로 다 먹었습니다. 매주 술도 했습니다. 기본 3~4차 갔었던것 같습니다. 가리지 않고 먹었습니다. 지금 생각해보니 하루 그렇게 먹으려고 6일동안 식단조절했다는 느낌이 들 정도입니다.</div> <div>쉽게말해 식단조절은 실패했으나 체중이 감량되었다는건 운동량이 많았다고 개인적으로 생각하고 있습니다.</div> <div>운동은 첫째달과 마찬가지로 일주일에 1회 쉬었고 나머지는 매일 빠지지 않고 운동했습니다. 시간은 첫째달보다 1시간정도 더 늘었습니다.</div> <div><br /></div> <div>이렇게 벌써 두달이 되었고.....목표 체중에는 단..1kg이 남았습니다;;</div> <div><br /></div> <div>그래서 목표체중을 조절 하기로 했습니다. 제가 목표체중을 78kg으로 잡은건 웨이트를 할 생각에 근육량을 늘리면 그정도 체중이 좋겠다고 생각을 해서 정한건데 지금은 복싱이라는 운동을 하고 있어서 체중을 많이 낮춰야 합니다. 그래서 목표체중을 78kg에서 73kg 으로 5kg 낮췄습니다.</div> <div><br /></div> <div>이번달 부터는 식이 안들어가고 첫째달에 했던 것 처럼 먹고 싶은거 먹는 일반식을 하면서 진행하겠습니다.</div> <div>운동은 둘째달과 마찬가지로 복싱을 위주로 이틀에 한번 3대운동을 하고 추가로 이번달부터는 턱걸이와 복근운동도 추가 합니다.</div> <div><br /></div> <div>나름대로 지금까지 이것저것 시도해 보면서 잘 진행하고 있다고 자평하고 있는데 끝까지 완주해서 성공적인 다이어터가 되고 싶습니다!!!</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div>다음은 금연 보고 입니다.</div> <div><br /></div> <div><br /></div> <div><div style="text-align: left"> <div style="text-align: left"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201311/1383498453ysHuHDGfZvsy8CBPEtsHbxO8Z7Fe9wxk.png" width="396" height="600" alt="Screenshot_2013-11-04-02-01-05.png" style="border: none" /></div><br /></div></div> <div style="text-align: left">뭐 특별히 보고 할 건 없습니다 ㅎㅎㅎ 잘 진행되고 있습니다. 이젠 진짜 담배생각 안납니다. 술자리에서 3차정도 갔을때 친구들 피는거 보면 생각나지만 간절할 정도는 아닙니다. 다이어트&금연 프로젝트가 끝나는대로 보건소에 가서 인바디와 일산화탄소 수치를 측정해서 올리겠습니다(딱히 금연 인증할게 이것밖에 생각 안나네요 ㅠㅠ)</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">음...첫째달과 달라진게 있다면...매일 담배값 2500원을 모으고 있었는데 두번째 달에 식이조절을 하면서 금전압박이 심해져 여기서 끌어다 썼습니다.</div> <div style="text-align: left">건강한 식사를 하는게 생각보다 돈이 많이 들더군요 ㅎㅎㅎㅎ 하지만 금연한 덕분에 무리없이 금액을 보충 할 수 있었습니다^^</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">이번달 부터는 일반식으로 돌아가니 다시 필요한게 생기기 전까지는 모으기 시작하겠습니다!!</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">이걸로 두달차 보고를 마치면서 다게에 계신 모든 여러분!! 예전부터 하셨던분! 지금부터 시작하신분!! 이제 할 계획을 가지신분 모두모두 포기하지 마시고 우리 끝까지 같이 가요!!! 몸이 건강해지면 자신감이 생기고, 그 자신감은 신비한 마법을 부립니다. 어떤 마법이냐고요? 알고싶으시면 한번 해보세요^^ 정말 상상이상의 마법입니다!</div> <div style="text-align: left"><br /></div> <div style="text-align: left">"하면 다 됩니다"</div> <div><br /></div>