크로스핏 관련 팁글을 썼는데, 글이 장황했는지 반응이 없네요.
뭐 망한글은 버리고.
제가 지금 간단하게 운동을 할 건데요.
같이하시죠. 체험 겸해서요.
동작먼저 설명하겠습니다.
1번 동작은 팔굽혀 펴기 입니다.
몸을 일자로 펴시는게 가장 중요하구요.
숨을 내실때는 팔로 바닥을 밀어 올릴때 내쉬면 됩니다.
(내려갈때 들이 마십니다)
안 되시는 분들은 무릎대고 하시구요
힘이 빠져서 안되는 경우에도 쉬지 마시고 무릎대고 끝까지 합니다.
2번 동작은 크런치 입니다
윗몸일으키기와 유사하지만, 끝까지 올라오실 필요 없습니다. 상복부가 자극될 정도로만 올라 오시면 됩니다.
숨은 몸을 일으킬때 내쉬면 됩니다.
(내려갈때 들이 마십니다)
3번 동작은 다리 들어 올리기 입니다.
다리를 최대한 펴신상태로 운동하는게 중요하구요.
움짤과 달리 몸의 절반이상 넘지 않아도 됩니다.
숨은 다리를 들어 올릴때 내쉽니다.
마지막 동작은 스쿼트 입니다.
다리를 골반정도 넓이로 벌리시고요.
발끝의 각도는 발끝 정면기준으로 여성분은 15도 남성분들은 10도 바깥쪽으로 틀으시면 되고요
그대로 앉았다 일어나시면 됩니다.
무릎이 발끝을 넘지 않게 주의해주세요.
동작설명은 끝났구요.
운동은 40초 운동 20초 휴식 타바타로 진행하겠습니다.
1번운동 40/20 운동/휴식
2번운동 40/20 운동/휴식
3번운동 40/20 운동/휴식
4번운동 40/20 운동/휴식
이 한 라운드입니다.
총 4라운드를 할거구요.
소요시간은 휴식포함 16분입니다.
타바타 앱을 받아서 설정해놓고 하셔도 좋구요
핸드폰에 타이머를 켜놓고 매분 40초까지 운동, 20초 휴식해도 좋구요.
이게 정식 WOD는 아닌데요.
제가 다니는 곳은 여성분들도 많고 저처럼 저질체력(...)도 많아서 간간히 하고 있는 맨몸운동이에요
저는 종종 집에서 이런식으로 변형해서 하곤 합니다.
원래는 5개운동, 4라운드로 해서 20분인데 하나 줄여봤습니다.
저는 5라운드 하려구요
그럼 운동하고 오겠습니다.
