<div>1</div> <div>(건강하게)살찌는 법과 살을 빼는 법은 같다.</div> <div>골고루 먹고 주3회 이상 중간 혹은 고강도의 운동.</div> <div>차이점은 얼마나 먹느냐 이다</div> <div> </div> <div>2</div> <div>유산소/무산소를 따지는 건 무의미하다.</div> <div>산소가 소모되지 않는 움직임은 없다.</div> <div>저강도/고강도로 나누는게 더 적합하다. </div> <div> </div> <div>2-1</div> <div>강도를 측정하는 기준은 심장박동수가 얼마나 올라가느냐 이다.</div> <div>쉬운운동이라도 심장이 목으로 튀어나올것 같다면 그건 당신에게 고강도 운동이다.</div> <div> </div> <div>2-2</div> <div>시간적으로나 근육생성의 효율성으로 보나 저강도운동보다 고강도운동이 더 좋다</div> <div>1시간 걷기보다 100미터 전력질주가 더 효율적이다</div> <div>10kg 데드리프트 100개보다100kg 데드리프트 10개가 더 낫다</div> <div>단 자세가 충분히 몸에 배어있다면. </div> <div> </div> <div>2-3</div> <div>저강도 운동을 긴시간 하는건 노동에 가깝다.</div> <div>밭매는거나 공장조립라인에 서는것과 비슷하다</div> <div>힘들고 몸만 축난다 </div> <div> </div> <div>2-4 </div> <div>고강도 운동을 하고나서 </div> <div>몇시간 혹은 최대 하루정도 몸이 뜨겁고 숨이 가쁜듯한 느낌이 들 수 있는데</div> <div>축하한다. 운동 제대로 한거다. 애프터번 효과다. </div> <div>몸이 뜨거울동안 계속 에너지를 소모하고 있는중이다.</div> <div> </div> <div>3</div> <div>우리는 본질적으로 동물이다</div> <div>그렇기에 움직임에 제한이 덜한곳에 지방을 쌓아둔다</div> <div>배 허벅지 등 가슴 윗팔뚝 종아리 아래팔뚝 얼굴</div> <div> </div> <div>3-1</div> <div>특정부위만 빼는 방법은 없다</div> <div>빠지는 순위는 지방이 쌓이는 순서의 역순이다 </div> <div> </div> <div>3-2</div> <div>특정부위만 빼는 빙법은 없다</div> <div>특정부위의 근육을 키워서 부피를 줄일 수는 있지만</div> <div>그정도 운동을 하면 그 전에 지방이 다 빠진다.</div> <div> </div> <div>4</div> <div>원푸드 다이어트 디톡스 다이어트</div> <div>무엇이던 간에 필요한 영양소가 부족하면 몸은 파업한다.</div> <div>대부분은 성욕및성기능이 감퇴한다.(생리불순 or 발기부전)</div> <div>번식이고 나발이고 생존만을 추구하는 상태가 된다</div> <div> </div> <div>4-1</div> <div>4주완성 8주완성 단기프로그램들은 허황되다</div> <div>몸은 그리 만만한 녀석이 아니다. </div> <div> </div> <div>4-2</div> <div>혹여 다이어트에 성공하고 나서 자신의 체형이 마음에 안 들 수도 있지만, </div> <div>그게 어쩔 수 없이 당신이다. 모델 연예인 광고 티비속의 사람과 비교하지 말자.</div> <div>그들의 대다수가 cg아니면 스테로이드다</div> <div> </div> <div>4-3</div> <div>진짜 고수들은 자연식만 먹는다.</div> <div>골고루 필요한것만.</div> <div> </div> <div>5</div> <div>체력을 남과 비교할 필요는 없다.적은 언제나 '어제의 나' 다</div>