<div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><span style="font-size:9pt;">제 목적은 올 여름 비키니를 입는 것입니다.</span></div><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">비키니를 입고 바다에 둥둥 떠다닐 것입니다.</span><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">체지방률 20%, 복부 비만율 0.7을 목표로 해야겠어요!</span><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">현재 하고 있는 식이요법<br><br></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">1. 라면을 먹지 않는다.</span><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">2. 과자를 먹지 않는다.</span><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">3. 탄산을 먹지 않는다.</span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;">4. 밀가루를 먹지 않는다.<br><br><span>라면을 끊은 지 팔 개월이 되었습니다.</span><br><span>과자를 끊은 지 이 개월이 되었습니다.</span><br><span>탄산을 끊은 지 이 개월이 되었습니다.</span><br><span>밀가루를 끊은 지 10일 되었습니다.</span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"> <div> <div> <div> <div> <div> <div> <div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div> <div><월요일></div> <div>-아침: 잡곡밥 2/3 + 두부구이 1/4 = 259kcal</div></div> <div> <div>-점심: 잡곡밥 + 고추장찌개 = 711kcal<br></div> <div>-저녁: 잡곡밥 1/2 + 고추장찌개 + 구운가지 = 678kcal </div> <div>-간식: 초콜렛 1조각 = 21kcal</div> <div><br></div> <div>총합 = 1669kcal</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><화요일></div> <div>-아침: 당면 + 고추장찌개 = 761kcal</div> <div>-점심: 잡곡밥 1/2 + 고추장찌개 + 계란후라이 = 650kcal</div> <div>-저녁: 문어스튜 + 맥주 1000ml = 726kcal</div> <div>-간식: 초콜렛 1조각 + 시리얼 1/2 = 171kcal</div> <div><br></div> <div>총합 = 2308kcal</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><수요일></div> <div>-아침: 잡곡밥 1/2 + 고추장찌개 1/2 + 두부 1/4 = 374kcal</div></div> <div><br></div> <div><br></div></div></div></div>역시 술만 마시면 목표 칼로리 초과!!</div> <div>문어스튜는 맛있었습니다. 그런데 제가 끓인 고추장찌개가 좀 더 맛있었네요. 데헷.</div> <div>근육통에 좋다는 모과차를 선물 받아 마시고 있습니다.정말 근육통에 효과가 있는지는 모르겠지만 맛은 참 좋네요.</div> <div><br></div> <div><br><div><br></div></div></div></div></div></div><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;">오늘 한 운동은</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><br></div><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">1. 60분 수영: 킥판 잡고 평영킥 + 킥판 잡고 자유형킥 + 평영콤비 + 자유형 + 배영 </span><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"> <div style="margin-bottom:5px;"><br></div>오늘 갑자기 평영킥이 다시 쫌.. 미로에 빠진 기분입니다.</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;">역시 아차 하면 도루묵인가봐요.</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;">나중에 콤비하면서 다시 괜찮아졌지만, 역시 좀 아쉽습니다.</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;">팔동작은 오늘 거의 배웠습니다. 글라이딩 하다가 팔 벌리는 것 빼고는 팔동작을 다 배웠네요.</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;">킥 타이밍 지적 받았습니다. 팔동작이 "완전히" 마무리 되면 킥을 차라고 하셨습니다.</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;">헤드업(?) 타이밍 지적 받았습니다. 팔동작 시작하자마자 고개를 들라고 하셨습니다.</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;">팔을 앞으로 뻗을 때 손이 아니라 팔꿈치로 밀어야 추진력이 나온다고 하셨습니다.<br><div style="margin-bottom:5px;"><br></div> <div style="margin-bottom:5px;">자유형은 갈수록 가벼워지는 기분입니다. 오늘은 한 번 느리게 가보았어요.</div> <div style="margin-bottom:5px;">이제까지는 빨리 가고 싶어서 빨리 가는 게 아니라 '그럴 수밖에 없어서' 빨리 갔는데,</div> <div style="margin-bottom:5px;">오늘은 걍 둥둥 떠갔습니다. 확실히 느리게 가니까 호흡이 넘모넘모 편하고, 몇 바퀴도 돌 수 있을 것 같은 기분이 들었습니다.</div> <div style="margin-bottom:5px;">그렇다고 몇 바퀴 돌진 않았어요. 후후.</div> <div style="margin-bottom:5px;"><br></div> <div style="margin-bottom:5px;">오늘도 배영은 똑같습니다. 암 생각 없이 나가다가 벽에 완전 세게 부딪칠 뻔한 걸 착한 아주머니께서 본인 팔을 희생해서 제 머릴 보호해 주셨습니다.</div> <div style="margin-bottom:5px;">다시 한 번 그분께 심심한 감사의 말씀 전하고 싶어요.<br></div> <div style="margin-bottom:5px;"><br></div><br></div><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">2. 45분 자전거: 총 주행거리 약 8.75km</span><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><br><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">수영장 왕복하면서 달렸습니다.</span><font face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" color="#333333"> 다행히 비가 자전거 탈 때만 안 오고 있어서 잘 타고 다닙니다.<br></font>월요일에 발견한 새 루트로 달리다 보니 시간도 조금 단축되고, 최고 속도도 올랐습니다.<br>다만 평균 속도는 그대로네요.<br><div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><br><span>꽤 쌀쌀해진 오늘, 즐거운 하루 되세요-</span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><span><br></span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><span><br></span></div>
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