- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 20회 1세트 / 18회 1세트 / 17회 1세트
역시 토요일 헬장은 조용조용합니다ㅎㅎ
하지만 이러한 적막감도 2달 전 여친한테 차인
한 남성회원님의 울부짖음에 곧 깨지고 맙니다
'이제 내 여친은 덤벨이야!!'라는 외침과
땀인지 눈물인지 모를 것을 흘리며,
운동하는 모습에 살짝 감동을...ㅠ
- 메인운동
원암 덤벨 로우
7kg 25회 2세트 / 9kg 22회 3세트
힙을 뒤로 빼서 골반과 다리라인이 직각이 되도록 자세를 잡는다
덤벨을 사선으로 잡고, 팔꿈치가 바깥을 향하게 해 넓게 들어올린다
광배에 집중해서 운동을 반복한다
힙을 뒤로 뺌으로써, 기립근까지 운동될 수가 있다고 합니다
랫풀다운
[35kg 10회 + 25kg 15회] 4세트
두 가지 무게를 이어서 진행한다
보조자는 운동하는 사람이 쉬지 않도록 바로바로 무게를 바꿔준다
백 익스텐션 30회 2세트
2분 휴식
EZ바 컬
13kg 25회 1세트 / 13kg 22회 3세트
팔꿈치를 앞으로 빼서 컬을 반복한다
케이블 푸시다운 [네거티브] 20kg 17회 4세트
한 발을 뒤로 빼서, 몸이 흔들리지 않게 균형을 잡아준다
아주~~~아주~~~ 천천히 운동을 반복한다
덤벨 컬 5kg*2 22회 4세트
팔을 몸통에서 살짝만 떨어뜨려서 조금 넓게 자세를 취한다
조금 빠른 속도로 운동을 반복한다
시티드 오버헤드 익스텐션 12.5kg 18회 4세트
손을 겹치지 않게 해서 덤벨을 잡는다
팔꿈치를 넓게 벌려준다
최대한 덤벨을 내려주면서 운동을 반복한다
[라잉 트라이셉스 익스텐션[EZ바] 10kg 20회 + EZ바 컬 15kg 15회] 4세트
두 가지 운동을 슈퍼세트로 진행한다
인클라인 벤치각은 30도로 조정한다
라잉 트라이셉스 익스텐션을 할 때, 바는 머리 뒤로 보낸다
고중량 EZ바 컬은 팔꿈치를 뒤로 빼서 들어준다
2세트를 이어서 진행한 후, 2분 정도 쉬었다가 다시 2세트를 쉬지 않고 진행한다
그럼 즐거운 주말 보내시길 바랍니다!ㅎㅎ
