<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 20회 1세트 / 18회 1세트 / 17회 1세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>역시 토요일 헬장은 조용조용합니다ㅎㅎ</div> <div> </div> <div>하지만 이러한 적막감도 2달 전 여친한테 차인 </div> <div>한 남성회원님의 울부짖음에 곧 깨지고 맙니다 </div> <div>'이제 내 여친은 덤벨이야!!'라는 외침과 </div> <div>땀인지 눈물인지 모를 것을 흘리며, </div> <div>운동하는 모습에 살짝 감동을...ㅠ</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>원암 덤벨 로우 </strong></div> <div><strong>7kg 25회 2세트 / 9kg 22회 3세트</strong></div> <div><img style="width:277px;height:186px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15025284495ff5a95fbf6b4ca9895853b84fb1aca4__mn260651__w355__h225__f24052__Ym201708.jpg" filesize="24052"></div> <div>힙을 뒤로 빼서 골반과 다리라인이 직각이 되도록 자세를 잡는다</div> <div>덤벨을 사선으로 잡고, 팔꿈치가 바깥을 향하게 해 넓게 들어올린다</div> <div>광배에 집중해서 운동을 반복한다</div> <div> </div> <div>힙을 뒤로 뺌으로써, 기립근까지 운동될 수가 있다고 합니다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>랫풀다운</strong></div> <div><strong>[35kg 10회 + 25kg 15회] 4세트</strong></div> <div><img style="width:278px;height:185px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/150252845094a70e07128246c68169f3c2473ad2ed__mn260651__w394__h225__f20665__Ym201708.jpg" filesize="20665"></div> <div>두 가지 무게를 이어서 진행한다</div> <div>보조자는 운동하는 사람이 쉬지 않도록 바로바로 무게를 바꿔준다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>백 익스텐션 30회 2세트</strong></div> <div><img style="width:280px;height:191px;" alt="e7c346e5d0fc9a74f624c1fe97d87b8184855b87_jpg.gif" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/150252843737f0149120fd46968b8524ffabd7f94e__mn260651__w500__h281__f1014807__Ym201708__ANIGIF.gif" filesize="1014807"></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">2분 휴식</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>EZ바 컬</strong></div> <div><strong>13kg 25회 1세트 / 13kg 22회 3세트</strong></div> <div><img style="width:317px;height:210px;" alt="8.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15025284272caf4cabdbd24fefb9f8a5dc2f11f523__mn260651__w600__h400__f54813__Ym201708.jpg" filesize="54813"></div> <div>팔꿈치를 앞으로 빼서 컬을 반복한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>케이블 푸시다운 [네거티브] </strong><strong>20kg 17회 4세트</strong></div> <div><img style="width:337px;height:212px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/150252842143b8b4a27639499a910eafbd2217eaf8__mn260651__w423__h269__f29367__Ym201708.jpg" filesize="29367"></div> <div>한 발을 뒤로 빼서, 몸이 흔들리지 않게 균형을 잡아준다</div> <div>아주~~~아주~~~ 천천히 운동을 반복한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>덤벨 컬 5kg*2 22회 4세트</strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:335px;height:237px;" alt="5.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1502528832d9eef134e2fe4d61b37a2b637ad12007__mn260651__w548__h365__f27671__Ym201708.jpg" filesize="27671"></strong></div><strong></strong> <div>팔을 몸통에서 살짝만 떨어뜨려서 조금 넓게 자세를 취한다</div> <div>조금 빠른 속도로 운동을 반복한다</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>시티드 오버헤드 익스텐션 12.5kg 18회 4세트</strong></div> <div><img class="chimg_photo" style="width:308px;height:187px;" alt="6.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/15025284251f7c83b5372e43a9843a0836d866f952__mn260651__w960__h847__f151541__Ym201708.jpg" filesize="151541"></div> <div>손을 겹치지 않게 해서 덤벨을 잡는다</div> <div>팔꿈치를 넓게 벌려준다</div> <div>최대한 덤벨을 내려주면서 운동을 반복한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>[라잉 트라이셉스 익스텐션[EZ바] 10kg 20회 + EZ바 컬 15kg 15회] 4세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img class="chimg_photo" style="width:310px;height:163px;" alt="7.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1502528867e51e847c9a1140a19d4b92b3bc1f0aa0__mn260651__w1280__h720__f84486__Ym201708.jpg" filesize="84486"></div> <div style="text-align:left;"><img width="310" height="175" alt="4.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201708/1502528869b9f50b23232e4ac7a497f12cfe13981c__mn260651__w310__h175__f13200__Ym201708.jpg" filesize="13200"></div></div> <div style="text-align:left;">두 가지 운동을 슈퍼세트로 진행한다</div> <div style="text-align:left;">인클라인 벤치각은 30도로 조정한다</div> <div style="text-align:left;">라잉 트라이셉스 익스텐션을 할 때, 바는 머리 뒤로 보낸다</div> <div style="text-align:left;">고중량 EZ바 컬은 팔꿈치를 뒤로 빼서 들어준다</div> <div style="text-align:left;">2세트를 이어서 진행한 후, 2분 정도 쉬었다가 다시 2세트를 쉬지 않고 진행한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">그럼 즐거운 주말 보내시길 바랍니다!ㅎㅎ</div>