<div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><span style="font-size:9pt;">제 목적은 올 여름 비키니를 입는 것입니다.</span></div><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">비키니를 입고 바다에 둥둥 떠다닐 것입니다.</span><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">체지방률 20%, 복부 비만율 0.7을 목표로 해야겠어요!</span><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">현재 하고 있는 식이요법<br><br></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">1. 라면을 먹지 않는다.</span><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">2. 과자를 먹지 않는다.</span><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">3. 탄산을 먹지 않는다.</span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;">4. 밀가루를 먹지 않는다.<br><br><span>라면을 끊은 지 팔 개월이 되었습니다.</span><br><span>과자를 끊은 지 이 개월이 되었습니다.</span><br><span>탄산을 끊은 지 이 개월이 되었습니다.</span><br><span>밀가루를 끊은 지 6일 되었습니다.</span></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"> <div> <div> <div> <div> <div> <div> <div> <div><span style="font-size:9pt;"><br></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"><금요일></span></div> <div><span style="font-size:9pt;"></span> <div>-아침: 잡곡밥 1/3 + 계란후라이 = 189kcal</div> <div>-점심: 잡곡밥 + 된장찌개 + 볶은 파프리카 1/2 = 509kcal</div> <div>-저녁: 잡곡밥 + 된장찌개 + 볶은 파프리카 1/2 + 참치캔 1/2 = 608kcal </div> <div>-간식: 당면 1/2 + 고추장 = 208kcal</div> <div><br></div> <div>총합 = 1514kcal</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><토요일></div> <div>-아침: 잡곡밥 + 된장찌개 = 476kcal</div></div> <div><br></div></div></div></div> <div><br></div> <div>제가 면요리를 진짜 좋아하거등요.</div> <div>그래서 라면 끊고, 밀가루 끊었을 때 피눈물 나는 것 같았는데</div> <div>당면이 정말 좋은 대체품이 되는 것 같아요.</div> <div>어제도 입이 심심해서 당면 쪼꼼 삶아다가 고추장에 비벼 먹었더니..음.. 무맛?</div> <div>고추장을 더 넣었으면 맛있었겠죠 ㅋㅋㅋ 근데 땀도 안 흘렸는데 짜게 먹기 싫어서 걍 먹었습니다.</div> <div>그래도 그 식감 때문에 잘 먹었어용 ㅋㅋㅋㅋ</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div></div></div></div></div></div><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"></span> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;">오늘 한 운동은</div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><br></div><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">1. 80분 수영: 평영킥 + 평영콤비? + 자유형 + 배영 </span><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"> <div style="margin-bottom:5px;"><br></div> <div style="margin-bottom:5px;">어제 왔던 평영킥 감이 다시 가버릴까봐 오늘은 새벽부터(!) 자수를 갔습니다.</div> <div style="margin-bottom:5px;">다행히 아직 감 잘 계시더라구요.</div> <div style="margin-bottom:5px;">내친김에 유투브에서 본 평영 팔동작도 같이 해봤습니다.</div> <div style="margin-bottom:5px;">음.. 생각보다 상체는 물 위에 잘 뜨는데, 호흡도 머.. 되기는 되는데, <span style="font-size:9pt;">추진력은 글쎄요.. 잘 모르겠어요.</span></div> <div style="margin-bottom:5px;">그래서 킥 3번에 팔 1 번 이런 식으로 진행했습니다.</div> <div style="margin-bottom:5px;"><br></div> <div style="margin-bottom:5px;">평영킥이 된 기념으로 오늘 꼭 50m 자유형에 도전하겠다고 생각했습니다.</div> <div style="margin-bottom:5px;">그리고.. 됐어요!! 오오 드디어 저도 한 '바퀴'를 돌 수 있게 되었습니다!</div> <div style="margin-bottom:5px;">그리고 또 내친김에 사이드턴도 해보았습니다. 되...되긴 돼요!</div> <div style="margin-bottom:5px;">집에 돌아와서 영상을 확인해 보니 자세는 엉망입니다만, 사이드턴할 때 그 물 속에서의 어마무시한 속도.. 그것만큼은 제대로 느꼈어요.</div> <div style="margin-bottom:5px;">그것 참, 중독성 있더라구요. <span style="font-size:9pt;">나중에는 사이드턴 연습하려고 자유형 50m를 하는 지경까지 왔네요.</span></div> <div style="margin-bottom:5px;"><br></div> <div style="margin-bottom:5px;">배영도 팔동작기 끊어지지 않게 하려고 노력했습니다.</div> <div style="margin-bottom:5px;">올림픽 영상 보니까 무슨 풍차돌리듯이 돌리시더라구요. 그래서 저도 풍차가 되고자 으쌰으쌰 했습니다.</div> <div style="margin-bottom:5px;"><br></div> <div style="margin-bottom:5px;">정말 80분 동안 10분 쉬는 시간 말고는 엄청엄청 달렸습니다. 뿌듯하고요.</div> <div style="margin-bottom:5px;"><br></div> <div style="margin-bottom:5px;">문제는...</div> <div style="margin-bottom:5px;">ㅠㅠ 목요일 맨몸운동의 근육통이 오늘.. 악화된 것 같아요.</div> <div style="margin-bottom:5px;">다리근육이랑 복근은 이제 통증이 나아졌는데, 팔이..팔이...ㅠㅠㅠ</div> <div style="margin-bottom:5px;">수영할 때는 물 속인데다가 제가 신나서 팔 이상한 줄을 몰랐는데, </div> <div style="margin-bottom:5px;"><span style="font-size:9pt;">샤워할 때 느꼈습니다. 어..? 세수하려고 팔을 올리는데, 오른쪽 팔이 안 땡겨지더라구요 ㅠㅠ 정확히는 상완이!</span></div> <div style="margin-bottom:5px;">머리도 묶으려면 한 세월 걸려요 ㅠㅠ <span style="font-size:9pt;">이게 무슨 일일까요ㅠㅠㅠ 찜질을 해야 할까요? 파스를 붙일까요? 스트레칭을 할까요?</span></div> <div style="margin-bottom:5px;">오후에 약속이 있는데 취소하고 그냥 쉬어야 할까요?ㅠㅠ</div> <div style="margin-bottom:5px;">지금도 키보드 치는데 욱씬욱씬합니다 ㅠㅠ</div></div> <div><br></div><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">2. 20분 자전거 (총 주행거리 약 3.57km)</span><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">자수 가는 길에 달렸습니다. <div>강습 받는 수영장이랑 다른 곳이라 길도 달라요. 그래도 무난히 달릴 만한 코스입니다.</div> <div>다만, 수영장 근처 따릉이 거치대 위치가 극악이에요. <span style="font-size:9pt;">그것 때문에 좀 헤맸습니다.</span></div> <div>그 외에는 넘나 아름다운 날씨에 감탄하며 달렸어요.</div> <div>자전거는 이런 매력이 있네요.<br><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><br style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">벌써 가을 같은 오늘, 시원한 하루 되세요~</span></div> <div><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><br></span></div> <div><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;"><br></span></div>