- 워밍업
푸시업 20회 3세트
풀업 17회 1세트 / 13회 1세트 / 12회 1세트
오늘 컨디션은 어깨가 조금 뻐근한 거 빼곤 괜찮았음!
- 메인운동
바벨로우
7.5kg 20회 1세트 / 17.5kg 20회 1세트
27.5kg 20회 1세트 / 37.5kg 18회 6세트
상체각은 40도 정도로 숙여준다
무릎은 살짝만 굽힌다
등상부에 집중하여 반복한다
들어올렸을 때 최대한 등을 말아준다
쉬는 시간은 1분씩 가진다
상체는 팔을 내렸을 때 바가 무릎까지는 오도록 숙여주면 됩니다
여기서 등을 상당히 지치게 한 다음에 랫풀다운을 당겨주러 ㄱㄱ
랫풀다운
15kg 20회 1세트 / 20kg 20회 1세트
25kg 20회 1세트 / 30kg 20회 1세트
35kg 20회 1세트 / 40kg 20회 6세트(스트렙)
활배근에 집중해서 반복한다
덤벨로우
6kg*2 20회 2세트 / 8kg*2 18회 5세트
덤벨을 '-'자로 잡는다
팔을 너무 넓게 벌리지 않도록 주의한다
광배근과 하부승모근에 집중해서 반복한다
루마니안 데드리프트
27.5kg 20회 5세트
데드리프트 시작자세에서 가슴을 펴고, 엉덩이만 뒤로 뺀다
힙을 고정시킨 채로 운동을 진행한다
90%정도만 일어서고, 일어섰을 때 등근육을 아래로 눌러준다
척추기립근에 자극을 느끼며 반복한다
데드리프트 변형이라 자세를 유지하는 게 많이 어렵습니다..ㅠ
측면에서 봤을 때 가슴과 힙라인이 C자로 커브져 있어야 합니다
기립근을 주로 써야 하기 때문에 무게는 많이 치지 못 합니다
(일반적인 데드리프트와 비교)
힙이 고정되어 있지 않고 움직이게 되면 기립근보다
등쪽에 자극이 많이 오는 듯 했습니다
근데 헬장에서 이렇게 하면 호크아이가 달려와서
왜 끝까지 일어나지 않냐, 허리 다 펴야 한다고 훈수를 둘지도 모릅니다 ㄷㄷㄷ
비하인드 랫풀다운
35kg 20회 3세트
"모든 운동은 무겁다고 생각하고 하지 말 것"
운동 끝내고 쉬고 있는데, 저랑 비슷한 시기에 등록한 회원이 보입니다
몸 좀 변했냐니까 그대로라고....ㅠㅠㅠ
마침 관장님이 옆에 있어서
'이 회원님 열심히 다녔는데 몸이 그대로라네요!! 이거 책임되는 거 아니에요???'이러니까
관장님 당황했는지
"책...책임은 지겠는데, 몸은 회원님만 좋아지면 됩니다!!!"라길래
'관장님이 모범을 보여야죠!!'라고 받아쳤더니 또 관무룩ㅋㅋㅋㅋㅋ 그러면서
"몸 좋은 사람이 지켜보고 있으니까 부담되서 우리 같은 사람이 운동을 못 하는거다!!"
라고 이상한 소리를 해댑니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
겨울에 몸 만들어서 이번 여름에 워터파크 같이 가자던 관장님..
지금 몸이 임산부임...ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋ
관장님은 과연 다이어트 성공할 수 있을지....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그럼 오늘도 득근하는 하루 되세요!!
