<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 17회 1세트 / 13회 1세트 / 12회 1세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>오늘 컨디션은 어깨가 조금 뻐근한 거 빼곤 괜찮았음!</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>바벨로우 </strong></div> <div><strong>7.5kg 20회 1세트 / 17.5kg 20회 1세트 </strong></div> <div><strong>27.5kg 20회 1세트 / 37.5kg 18회 6세트</strong></div> <div><img style="width:369px;height:211px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/15004609642b134fc30f13430598059e84333eac69__mn260651__w529__h352__f37316__Ym201707.jpg" filesize="37316"></div> <div style="text-align:left;">상체각은 40도 정도로 숙여준다</div> <div style="text-align:left;">무릎은 살짝만 굽힌다</div> <div style="text-align:left;">등상부에 집중하여 반복한다</div> <div style="text-align:left;">들어올렸을 때 최대한 등을 말아준다</div> <div style="text-align:left;">쉬는 시간은 1분씩 가진다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">상체는 팔을 내렸을 때 바가 무릎까지는 오도록 숙여주면 됩니다</div> <div style="text-align:left;">여기서 등을 상당히 지치게 한 다음에 랫풀다운을 당겨주러 ㄱㄱ</div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div style="text-align:left;"><strong></strong> </div> <div><strong>랫풀다운</strong></div> <div><strong>15kg 20회 1세트 / 20kg 20회 1세트</strong></div> <div><strong>25kg 20회 1세트 / 30kg 20회 1세트</strong></div> <div><strong>35kg 20회 1세트 / 40kg 20회 6세트(스트렙)</strong></div> <div><img style="width:369px;height:255px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1500460965b2688919b51c46558bd6d1f32afb8eb2__mn260651__w628__h420__f69447__Ym201707.jpg" filesize="69447"></div> <div>활배근에 집중해서 반복한다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>덤벨로우 </strong></div> <div><strong>6kg*2 20회 2세트 / 8kg*2 18회 5세트</strong></div> <div><img style="width:367px;height:246px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/1500460951be2bcf0541214ff7b4192136a1b440e3__mn260651__w430__h292__f13752__Ym201707.jpg" filesize="13752"></div> <div>덤벨을 '-'자로 잡는다</div> <div>팔을 너무 넓게 벌리지 않도록 주의한다</div> <div>광배근과 하부승모근에 집중해서 반복한다 </div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>루마니안 데드리프트 </strong></div> <div><strong>27.5kg 20회 5세트</strong></div> <div><img style="width:342px;height:267px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/150046095715f46c2971b64f9e8016c0ea6ee76c3e__mn260651__w490__h600__f44883__Ym201707.jpg" filesize="44883"></div> <div>데드리프트 시작자세에서 가슴을 펴고, 엉덩이만 뒤로 뺀다</div> <div>힙을 고정시킨 채로 운동을 진행한다</div> <div>90%정도만 일어서고, 일어섰을 때 등근육을 아래로 눌러준다</div> <div>척추기립근에 자극을 느끼며 반복한다</div> <div> </div> <div>데드리프트 변형이라 자세를 유지하는 게 많이 어렵습니다..ㅠ</div> <div>측면에서 봤을 때 가슴과 힙라인이 C자로 커브져 있어야 합니다</div> <div>기립근을 주로 써야 하기 때문에 무게는 많이 치지 못 합니다</div> <div> </div> <div><img style="width:343px;height:244px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/150046095444d56e6e50a84da4a99fe67cbbbb348d__mn260651__w692__h536__f94082__Ym201707.jpg" filesize="94082"></div> <div><u>(일반적인 데드리프트와 비교)</u></div> <div> </div> <div>힙이 고정되어 있지 않고 움직이게 되면 기립근보다 </div> <div>등쪽에 자극이 많이 오는 듯 했습니다 </div> <div> </div> <div>근데 헬장에서 이렇게 하면 호크아이가 달려와서 </div> <div>왜 끝까지 일어나지 않냐, 허리 다 펴야 한다고 훈수를 둘지도 모릅니다 ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>비하인드 랫풀다운</strong></div> <div><strong>35kg 20회 3세트</strong></div> <div><strong><img style="width:348px;height:235px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201707/15004609502266fe669d7244898bc75d7a6580a5c6__mn260651__w677__h495__f83161__Ym201707.jpg" filesize="83161"><br></strong></div> <div> </div> <div><strong><font size="4">"모든 운동은 무겁다고 생각하고 하지 말 것"</font></strong></div> <div><strong></strong> </div><strong></strong> <div><strong> </strong></div><strong></strong> <div><strong><br></strong></div><strong></strong> <div>운동 끝내고 쉬고 있는데, 저랑 비슷한 시기에 등록한 회원이 보입니다</div> <div>몸 좀 변했냐니까 그대로라고....ㅠㅠㅠ</div> <div> </div> <div>마침 관장님이 옆에 있어서</div> <div> </div> <div>'이 회원님 열심히 다녔는데 몸이 그대로라네요!! 이거 책임되는 거 아니에요???'이러니까</div> <div> </div> <div>관장님 당황했는지</div> <div> </div> <div><strong>"책...책임은 지겠는데, 몸은 회원님만 좋아지면 됩니다!!!"</strong>라길래</div> <div> </div> <div>'관장님이 모범을 보여야죠!!'라고 받아쳤더니 또 관무룩ㅋㅋㅋㅋㅋ 그러면서</div> <div> </div> <div><strong>"몸 좋은 사람이 지켜보고 있으니까 부담되서 우리 같은 사람이 운동을 못 하는거다!!"</strong></div> <div>라고 이상한 소리를 해댑니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ </div> <div> </div> <div> </div> <div>겨울에 몸 만들어서 이번 여름에 워터파크 같이 가자던 관장님..</div> <div>지금 몸이 임산부임...ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div>관장님은 과연 다이어트 성공할 수 있을지....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하는 하루 되세요!!<br></div>