남. 177.7cm 70kg
운동 목적: 건강한 삶^^
금주: 72일
NO수면제: 63일
일주일에 한 번씩 작성하는 일기입니다.
이제 술과 수면제는 완전히 끊은 듯 합니다. 계속 기록을 해야 하나 모를 정도^^
운동
웜업으로 런닝머신 10분.
등운동하는 날이었습니다.
세트수와 반복수를 정해놓지 않고 하기 때문에 자세히는 적을 수 없네요. 순서 없이 이것 저것 섞어서 지칠때까지 했습니다.
등운동이 제일 약해서 많이 노력하고 있습니다.
컨벤션 데드는 70까지 들어보고
빈봉 스티프 데드를 이용하여 틀어진 몸을 교정해보고 있습니다. 이건 약 2주째 꾸준히 하고 있습니다.
벤치를 다리사이에 끼우고(무릎 흔들리지 않는 걸 느끼기 위해) 루마니안 데드를 70까지 했습니다.
벤트오버 바벨로우를 40까지 연습했고
틈나는 대로 친업을 했고, 마지막에 랫풀다운으로 풀업 연습도 2세트 했고
마지막에 로우머신을 열심히 했습니다.
요가를 이용한 스트레칭.
음식
1.
김치. 데친두부. 삶은 돼지안심. 나물6가지
멸치. 김. 발아현미/콩
2.
귤2. 저지방우유+ 카카오100%
3.
오늘 요리한 두부조림입니다.
콩나물과 소고기(호주산 치마살)를 이용했습니다.
나물6가지. 김치. 김
돼지안심. 발아현미/콩. 두부조림 3점(옆지기에게 양보^^). 멸치
4.
생밤. 오랜지
5.
저지방우유+ 카카오100%. 생 고구마.
6.
닭안심살 셀러드(한참 먹다가 찍었네요 ㅋㅋ)
소스: 발사믹식초 1큰술과 레몬1/2즙, 올리브유
글 작성하는데 배고프네요... 생고구마 하나랑 우유 한잔 먹으렵니다. 배고픈 거 참을 생각 없음^^
다게 모든 분들 건강하세요. 건강해 질수록 몸매도 건강해진다고 믿습니다.
몸이 건강하려면 마음도 건강하고 행복해야죠. 행복하세요~
