남. 177.7cm 70kg
운동 목적: 건강한 삶^^
금주: 65일
NO수면제: 56일
긴~글 쓰다 날렸네요 ㅜㅜ
시간 부족으로 간략하게 남깁니다
운동
런닝머신 9분. 스트레칭, 빈봉 데드리프트
스쿼트 70kg까지 8세트. null님 조언을 받아 자세교정 들어갔습니다.
어깨: 재미로 황철순 선수 방식을 흉내내 봤습니다
동영상: http://www.monsterzym.com/sports_bodybuilding_livetalk/320199
글: http://blog.naver.com/pmk0468?Redirect=Log&logNo=20127212908 실제 세트수는 이보다 많은 듯.
분홍 덤벨과 15키로 빈바를 이용해
프론트 레터럴레이즈 3세트, 밀리터리프레스 3세트
사이드 레터럴레이즈 3세트, 비하인드넥프레스 3세트 세트간 휴식 30-60초
요로콜랑하고 쭉 뻗었습니다 ㅋㅋ
요가를 이용한 마무리 스트레칭
음식
1.
저지방우유 + 카카오 100%
사과 1/4
2.
생김, 나물 9가지, 산모용 김치
노르웨이고등어, 매생이 굴국, 홍합3, 발아현미 콩밥, 멸치볶음
3.
저지방 카카오 커피
4.
저지방우유, 바나나, 호두, 아몬드
5.
멸치볶음. 김치. 나물 9가지. 산모용 김치
소고기. 연근 옥수수 콩 발아현미. 매생이굴국 + 두부
6.
딸기, 블루베리 빠진 티벳요거트
7.
닭안심살 셀러드
양상추, 적양배추, 양파, 노랑파프리카, 당근, 비트, 토마토, 6가지 어린잎채소. 딸기, 닭안심살
레몬즙1/2 발사믹식초, 올리브유
8.
오늘은 일찍 일어나서, 아침까지 아가를 보다 보니 하루가 무척 기네요.
하루가 긴 만큼 먹는 것도 많습니다.만 절대 살찌는 양은 아닙니다. 솔직히 이보다 적게 먹으며 아가보는 생활은 못할 듯^^
다게 모든 분들 건강하세요. 건강해 질수록 몸매도 건강해진다고 믿습니다.
몸이 건강하려면 마음도 건강하고 행복해야죠. 행복하세요~
