<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>오늘 운동파트너는 헬장에서 슈퍼맨이라 불리는 회원이랑 하게 됐습니다 </div> <div>클라크 켄트와 비슷한 이미지와 어마어마한 바디 덕분에,</div> <div>다른 회원들이 별명을 그렇게 지었다고 ㄷㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;"><img style="width:432px;height:305px;" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1498471962dd25d8547233496d92f907c3a54d54e2__mn260651__w552__h427__f26236__Ym201706.jpg" filesize="26236"></div> <div><strong></strong> </div> <div> </div> <div>오늘은 무조건 인클라인부터 하잡니다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>인클라인 벤치프레스 [스미스]</strong></div> <div><strong>30kg 20회 2세트 / 40kg 20회 1세트</strong></div> <div><strong>50kg 18회 1세트(보조) / 55kg 15회 1세트(보조) </strong></div> <div><strong>60kg 12회 1세트(보조) </strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:361px;height:235px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1498471501b874569ac60e4825b428925dcf82d842__mn260651__w479__h315__f40380__Ym201706.jpg" filesize="40380"></strong></div><strong></strong> <div style="text-align:left;">바는 상부흉근에 내려오도록 의자의 위치를 셋팅한다 </div> <div style="text-align:left;">고중량에서는 코 라인까지만 내렸다가 지긋이 밀어준다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">너무 많이 내릴 경우, 어깨를 다칠 수 있다니 조심해서 하시길 바래요 ㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>덤벨프레스 </strong></div> <div><strong>10kg*2 20회 2세트 / 12.5kg*2 20회 2세트 </strong></div> <div><strong>15kg*2 20회 2세트(보조)</strong></div> <div><img style="width:376px;height:245px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1498471502854d41d641bc4ff9be57e4f0d8060e93__mn260651__w517__h354__f38330__Ym201706.jpg" filesize="38330"></div> <div> </div> <div><strong>해머 벤치프레스 </strong></div> <div><strong>40kg 25회 1세트 / 40kg 20회 4세트</strong></div> <div><img style="width:377px;height:287px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1498471503214bf711341148e1ab8b521430652fed__mn260651__w530__h320__f49464__Ym201706.jpg" filesize="49464"></div> <div>바 끝부분을 섬리스 그립으로 잡는다</div> <div>튕기듯이 하지 말고, 지긋이 밀었다가 버티면서 내려준다</div> <div>팔꿈치가 뒤로 가지 않도록 주의한다</div> <div> </div> <div><strong>버티컬 프레스 </strong></div> <div><strong>36kg 30회 2세트 / 36kg 22회 1세트</strong></div> <div><strong>43kg 22회 1세트 / 50kg 22회 1세트</strong></div> <div><img style="width:376px;height:235px;" alt="4.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14984715047312518bb8de4a6ca510c0b88560abf8__mn260651__w524__h330__f45614__Ym201706.jpg" filesize="45614"></div> <div>의자를 낮춰서 앉는다</div> <div>팔꿈치가 위로 올라가게 한다</div> <div>인클라인 벤치프레스 할 때와 비슷한 자극을 받으며 반복한다</div> <div> </div> <div>의자를 조절해서 평소보다 높게 든다는 이미지로 하면 된답니다</div> <div> </div> <div><strong>인클라인 덤벨프레스 </strong></div> <div><strong>12.5kg*2 20회 4세트(보조)</strong></div> <div><img style="width:381px;height:262px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1498471504f62b0c90767a43f0ae70e41bcc2004ef__mn260651__w565__h373__f45757__Ym201706.jpg" filesize="45757"></div> <div> </div> <div>이거 하는 데 이미 힘이 다 빠짐....ㅠ</div> <div>이 운동이 오늘 하는 데 있어 가장 힘든 부분이랍니다..</div> <div> </div> <div>트레이너님이 벌써 지치면 어떡하냐면서 머라머라 그럼ㅋㅋㅋ</div> <div>둘 다 거의 쉬는 시간 없이 돌아가면서 반복했더니</div> <div>슈퍼맨도 저도, 완전히 털린 상태...어떻게 할 수가 없음...</div> <div>너무 힘들다했더니 ..</div> <div>트레이너님은 웃으면서 "무게를 올리고 15회로 줄일까요???"라고...ㅠ</div> <div> </div> <div>오늘 같이 파트너 있을 때 무게를 쳐야 한다면서 타협 없이 진행을...</div> <div>울면서 들었던 거 같음....</div> <div> </div> <div><strong>케이블 크로스오버 </strong><strong>10kg*2 22회 4세트</strong></div> <div><img style="width:384px;height:251px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14984715052ce53944781b4e7f8ab9d5d04f9c3323__mn260651__w554__h317__f32317__Ym201706.jpg" filesize="32317"></div><br>앞으로도 인클라인 강도는 이 정도로 유지할 거랍니다 ㄷㄷㄷ<br><br><div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img style="width:526px;height:327px;" alt="8.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1498472443e7f1d48fb4764394ba5d70622e74a050__mn260651__w578__h383__f31709__Ym201706.jpg" filesize="31709"></div> <div><br>운동이 끝난 후에 좌우로 나란히 하듯이 </div> <div>팔을 들어 가슴에 힘을 주면 </div> <div>한 쪽 어깨부터 반대쪽 어깨까지 이어지는</div> <div>상부가슴라인이 하나 보일 겁니다</div> <div> </div> <div>이렇게 반복하다보면 더 깊고 진한 라인이 완성된다는...ㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하세요!<br><br><br></div>
CPU: i7-6700k + CORSAIR Hydro Series H110i GT
RAM: Samsung DDR4 8g*4 + MEG Blade T3 [Black & Silver]
VGA: Intel(R) HD Graphics 530
SSD: Intel730 480g
HDD: HGST DeskStar 4TB + Western Digital 4TB + Western Digital 2TB
Case: ThermalTake Core X31 [Black] & NZXT Hue+
Power: SF-650F14MT LEADEX SILVER + Maxfinder [White]
Mainboard: ASRock Z170 Professional Gaming i7
Keyboard: Vortex Type F Black Limited Edition [Brown]
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[1] 2017/06/26 19:35:37 222.108.***.47 당당당당
283581[2] 2017/06/26 19:49:44 175.115.***.231 아빠별
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253033[5] 2017/06/26 22:25:14 218.51.***.181 Tyler_Gaeko
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