<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>바벨로우 [언더그립] 17.5kg 25회 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:397px;height:240px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1498647234ccf1cdc419c74c2abbf7ad3dc49dd4e5__mn260651__w477__h373__f18841__Ym201706.jpg" filesize="18841"></strong></div> <div style="text-align:left;">허리를 숙여서 자세를 취한다</div> <div style="text-align:left;">허벅지를 스치듯이 하여 바벨을 배꼽 쪽으로 당긴다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>랫풀다운 </strong></div> <div><strong>20kg 30회 2세트 / 40kg 18회 4세트</strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:350px;height:246px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1498647245c0a403fc7ec443809717680246e9df41__mn260651__w477__h355__f31444__Ym201706.jpg" filesize="31444"></strong></div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong> </strong></div><strong></strong> <div><strong>투 암 덤벨로우</strong></div> <div><strong>8kg*2 18회 4세트 [오버그립]</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:270px;height:295px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1498647257c7c5e108f60e4d6495321972acf4ad84__mn260651__w291__h366__f18879__Ym201706.jpg" filesize="18879"></div> <div style="text-align:left;">손등이 정면을 향하도록 하여 덤벨을 잡고 자세를 취한다</div> <div style="text-align:left;">덤벨을 돌리면서, 넓게 벌려 들어올린다</div> <div style="text-align:left;">등상부, 어깨후면, 광배근에 집중하면서 반복한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>8kg*2 18회 4세트 [언더그립] </strong></div> <div><img style="width:361px;height:220px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14986472661c20089bf6364347bba30ed17a779984__mn260651__w587__h458__f29219__Ym201706.jpg" filesize="29219"></div> <div>덤벨을 언더그립으로 잡고 자세를 취한다</div> <div>앞에 했던 것처럼 넓게 벌리면서 들어올려준다</div> <div>광배근에 집중하여 반복한다</div> <div> </div><strong> </strong> <div><strong>시티드 케이블 로우 [V-Bar]</strong></div><strong></strong> <div><strong>35kg 25회 1세트 / 40kg 25회 3세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:324px;height:219px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/1498647287fedd59d671ff48408c5998335fe48401__mn260651__w547__h432__f54617__Ym201706.jpg" filesize="54617"></strong></div> <div style="text-align:left;">팔을 이용해 기구를 반만 당기고,</div> <div style="text-align:left;">그 다음은 견갑을 모아 등근육을 사용해 끝까지 당긴다</div> <div style="text-align:left;">이때 바는 명치를 향하게 하여 지긋이 당긴다</div> <div style="text-align:left;">팔로만 운동하지 않도록 주의한다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>원 암 덤벨로우 12.5kg 각각 20회씩 2세트 무휴식</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:350px;height:252px;" alt="14980411790dd46c6e894b48898be370d1d2252795__mn260651__w560__h592__f48071__Ym201706.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201706/14986472957469307e716543d99bfaacee4795ae65__mn260651__w560__h592__f48060__Ym201706.jpg" filesize="48060"></div> <div>팔꿈치를 몸통에 붙여서 들어올린다</div> <div>들어올릴 때 몸통도 같이 비틀어 강한 자극을 받으며 반복한다</div> <div>세트 간 휴식 없이 바로 이어서 2세트를 진행한다</div> <div> </div> <div> </div> <div>오늘은 마지막에 한 원암 덤벨로우 말곤 특이한게 없었네요 ㄷㄷ</div> <div>평소에 하던대로가 아니라 자세 잡고 하는 데 어색했음!!....;;; </div> <div>다음번에 할 땐 좀 더 잘 할거라 믿어봅니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div> </div> <div>그럼 오늘도 득근하세요!</div>