<div style="text-align:left;"><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">오늘은 스트롱리프트 5×5훈련</span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">(</span><a target="_blank" href="https://stronglifts.com/5x5/" style="background-color:transparent;color:#0000ff;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">https://stronglifts.com/5x5/</a><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">) </span><span style="color:#333333;font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;">19일째입니다.</span></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">벤치프레스만 증량중이고 다른 운동은 다 무게를 낮췄습니다.</div> <div style="text-align:left;">스쿼트 93kg도 버겁네요. 스쿼트 중량이 높으니 엉덩이도 허벅지도 자극이 팍팍됩니다. 다음날 뻐근해요.</div> <div style="text-align:left;">이제 벤치프레스도 무거워서 부들부들 거립니다.</div> <div style="text-align:left;">로우는 다른 종목에 비해 치팅이 가능한 운동인 것 같습니다.</div> <div style="text-align:left;">힘들면 동작이 마무리 되지 않는 다른 종목과 달리 어떻게는 횟수는 채우게 되네요. -_-;</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">먼가 허전해서 아주아주 오랫만에 푸쉬프레스를 했습니다.</div> <div style="text-align:left;">코어가 조금 강해지고 엉덩이를 약간 활용할 수 있게 된 느낌입니다. ^^;</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">* 무거운 중량으로 운동을 하니 동작 중 어떤 부분에서 잘못된 것인지 느껴집니다.</div> <div style="text-align:left;">스쿼트의 경우 올라올 때 몸이 앞으로 쏠리는 것을 느끼고, 벤치프레스는 좌우가 기울어져 올라오네요.</div> <div style="text-align:left;">데드리프트는 등이 굽고 밀리터리프레스는 허리가 과신전됩니다.</div> <div style="text-align:left;">펜들레이로우는 팔을 잡아당길 때 상체도 올리는 치팅을 합니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">** 자세를 완벽하게 교정한 후에 증량하는 것이 맞겠지만, 낮은 무게에서는 무리없는 동작이 무게가 올라가면서 틀어진다면</div> <div style="text-align:left;">부상당하지 않는 범위 안에서 다시 자세를 교정하는 것도 틀린 방법은 아닌 것 같습니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">** 스트롱리프트 12주 훈련이 끝나면 이전보다 얼마나 증량이 돼 있을까 기대반 걱정반입니다.</div> <div style="text-align:left;">스트롱리프트 훈련이 끝나면 본격적으로 스내치와 클린을 마스터해야겠다고 다짐해서</div> <div style="text-align:left;">오늘 운동 후 빈바로 스내치 퍼트스풀과 새컨풀을 슬쩍 흉내내봤는데 왜 이렇게 무겁나요?</div> <div style="text-align:left;">빈 봉이 무거웠던게 1년도 훨씬 전인데 엄청 낯설더라구요. </div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/14958049185a4aa1bd6ea94920af4a4118e047191e__mn631545__w640__h4908__f164792__Ym201705.jpg" width="640" height="1200" alt="IMG_0424.JPG" style="border:none;" filesize="164792"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201705/149580491502db54b7426f4137b0f903a19ea05d4d__mn631545__w1440__h1080__f202915__Ym201705.jpg" width="800" height="600" alt="IMG_0423.JPG" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="202915"></div><br>