<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div>오늘은 디테일을 좀 더 살려서 하겠답니다</div> <div>그리고 어깨는 쉬는 시간을 짧게 가지며 돌아야 합니다!! </div> <div> </div> <div><strong>밀리터리 프레스 [스미스]</strong></div> <div><strong>30kg 20회 3세트 / 40kg 12회 2세트 </strong></div> <div><strong>50kg 12회 1세트 / 60kg 12회 1세트(보조)</strong></div> <div><strong>50kg 12회 1세트 / 40kg 12회 + 30kg 20회 1세트</strong></div> <div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><strong><img style="width:330px;height:260px;" alt="7.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/14915588406124488b2e2e44a6b581fed423b6ac65__mn260651__w519__h409__f37666__Ym201704.jpg" filesize="37666"></strong></div></div> <div style="text-align:left;">허리를 과할 정도로 아치로 만들어 요추를 벤치에서 최대한 떨어뜨린다 </div> <div style="text-align:left;">바를 코끝까지만 내린 후 지긋이 밀어준다</div> <div style="text-align:left;">마지막 세트는 쉬지 않고 바로 이어서 진행한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div></div> <div><strong>숄더 프레스 [덤벨] </strong></div> <div><strong>7kg*2 20회 1세트 / 8kg*2 20회 1세트</strong></div> <div><strong>9kg*2 20회 1세트 / 10kg*2 15회 1세트</strong></div> <div><strong>12.5kg*2 15회 1세트 / 15kg*2 15회 1세트(보조)</strong></div> <div><img style="width:330px;height:227px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1491558714cee4a0c2291e4412941142c6b8686639__mn260651__w532__h435__f40692__Ym201704.jpg" filesize="40692"> </div> <div><strong></strong> </div> <div> </div> <div><strong>프론트 레터럴 레이즈 [EZ바]</strong></div> <div><strong>10kg 20회 2세트 / 11kg 15회 2세트</strong></div> <div><img style="width:328px;height:273px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1491558715cc77eb6d0e6045ab8a1ed7a988bd8491__mn260651__w396__h414__f20805__Ym201704.jpg" filesize="20805"></div> <div>팔은 쭉 펼쳐서 들어준다</div> <div>한계지점에서는 바를 허벅지로 튕기면서 치팅을 써준다 </div> <div>어깨전면뿐만 아니라 어깨 전체가 들어가도록 운동한다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>사이드 레터럴 레이즈 </strong></div> <div><strong>[7kg*2 20회 + 3kg*2 20회] 2세트(보조)</strong></div> <div><img style="width:339px;height:237px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1491558716308df0642060465ebfe03f25ce168f98__mn260651__w613__h375__f37628__Ym201704.jpg" filesize="37628"></div> <div> </div> <div>여기까지 진행하면 어깨가 상당히 지치게 됨..ㅠ</div> <div>보조 없이는 사레레 못 했을 듯...</div> <div>트레이너님이 뒤에서 보조해주는데 자꾸 무거워진다면서</div> <div>왜 내 어깨가 더 아픈 거 같냐고 제발 힘내라고 ㅠㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div>죄송해요...ㅠ</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>벤트 오버 레터럴 레이즈</strong></div> <div><strong>4kg*2 20회 1세트 / 5kg*2 20회 1세트</strong></div> <div><strong>7kg*2 20회 1세트 / 8kg*2 20회 1세트</strong></div> <div><img style="width:325px;height:277px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/14915587161c28861958fb468eaec566d100928e59__mn260651__w403__h437__f38844__Ym201704.jpg" filesize="38844"> <img style="width:387px;height:278px;" alt="IMG_4463.PNG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/14915579132108c468f43f41d69703965b3228cf41__mn260651__w400__h301__f21268__Ym201704.png" filesize="21268"></div> <div>팔꿈치를 펼치지 말고, 직각으로 굽혀서 들어준다</div> <div>모든 세트는 쉬지 않고 바로 진행한다</div> <div> </div> <div>마지막 세트에서 어깨 괜찮다면서 트레이너님이 사진을 찍어줬는데 </div> <div>조명이 너무 밝아서 제대로 안 나왔다고ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋ</div> <div>다시 10개만 더 할게요!! 할 때 세상 무너지는 줄 ㅋㅋㅋㅋㅋ </div> <div> </div> <div>어깨후면을 만드는 작업은 정말 힘든 것 같습니다</div> <div>통증이 심해서 팔이 안 올라가지만</div> <div>그래도 참아야 됩니다</div> <div>참지 못 하면 오늘 한 게 다 헛수고가 됩니다</div> <div>왜 이렇게 해야 하는지 알기 때문에 겨우 할 수 있었네요ㅠㅠ</div> <div> </div> <div><strong>할로우 40초 3세트</strong></div> <div><strong>[레그레이즈 20회 + 크런치 20회] 무휴식 3세트</strong></div> <div> </div> <div> </div> <div>그리고 오늘의 결과물은 이렇습니다!</div> <div><img width="297" height="425" alt="IMG_4458.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1491557916013ed56c7712491293082e68f6170361__mn260651__w297__h425__f20263__Ym201704.jpg" filesize="20263"></div> <div> </div> <div>제가 보기엔 만족스럽게 나온 듯 합니다!ㅎㅎㅎ</div> <div><br> </div> <div>그럼 불금도 화이팅입니다!!!<br><br><br></div>