<p class="HStyle0" align="center" style="text-align:left;"><br></p> <p class="HStyle0" align="center" style="text-align:left;">본문출처 : </p> <p class="HStyle0" align="center" style="text-align:left;"><a target="_blank" href="http://blog.naver.com/stinvvvv">http://blog.naver.com/stinvvvv</a></p> <p class="HStyle0" align="center" style="text-align:left;"><a target="_blank" href="http://stinvvv.tistory.com/">http://stinvvv.tistory.com/</a></p> <p class="HStyle0" style="text-align:center;" align="center"><span style="font-size:14pt;font-family:'맑은 고딕';line-height:160%;"><strong><br></strong></span></p> <p class="HStyle0" style="text-align:center;" align="center"><span style="font-size:14pt;font-family:'맑은 고딕';line-height:160%;"><strong>[장코치가 추천하는 베리굿굿 필라테스 동작 2가지+a]</strong></span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';font-size:11pt;"> 장코치입니당. 오늘은 동영상 투척!</span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';font-size:11pt;">-</span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';font-size:11pt;"> 프라이얼무브/애니멀플로우/요가/필라테스/크로스핏/칼리스데닉스 등등.. </span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';font-size:11pt;">현재 온라인/오프라인상에 굉장히 많은 훈련방법들이 소개되고 있는데요! </span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';font-size:11pt;"> “어떤 것이 좋다더라!”</span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';font-size:11pt;"> “디스크에 00운동이 좋다더라!”</span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';font-size:11pt;"> “00운동했더니 살이 잘 빠지더라!”</span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';font-size:11pt;"> 이런 말은 이제 그만~~ 원리를 이해한다면 우리는 그게 무엇이든 뽕을 뽑아낼 수 있습니다!</span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';font-size:11pt;"> 잡설이 길었는데, 오늘 꼭 소개하고 싶은 운동이 있어서요!</span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';font-size:11pt;"> 필라테스에 기초동작인 Roll up과 Roll over 동작 + a 인데요!</span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';font-size:11pt;"> 우선 동영상을 투척하고..</span></p> <p class="HStyle0"><br></p> <p class="HStyle0" style="text-align:center;" align="center"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/FZNwIJ03fhQ" frameborder="0" style="font-family:'맑은 고딕';"></iframe></p> <p class="HStyle0" style="text-align:center;" align="center"><span style="font-family:'맑은 고딕';font-size:11pt;"><strike>(시꺼먼 장코치보다는 금발의 미녀 선생님이 낫겠죠???)</strike></span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';"><strike><br></strike></span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';font-size:11pt;"> <b>롤-업이 좋은 이유는 하지가 펴져있고 손의 도움을 받기 때문에 복근이 약하고 장요근이 우세한 초보자분들도 골반의 전방경사로 인한 허리 통증없이 복근을 자극</b>할 수 있어요! </span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';font-size:11pt;"> 또한</span><b style="font-family:'맑은 고딕';font-size:11pt;"> 상체를 일으키기 위해 나도 모르게 복부를 쥐어짜며 복압을 상승시키기 때문에 올바른 움직임 패턴을 익히는데 아주 좋습니다! </b><span style="font-family:'맑은 고딕';font-size:11pt;">(척추 모빌리티는 덤!)</span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';font-size:11pt;"> 다만 이완성 수축 동작에서는 </span><b style="font-family:'맑은 고딕';font-size:11pt;">요추>흉추>경추 순서대로 도미노처럼</b><span style="font-family:'맑은 고딕';font-size:11pt;"> 접어주시면 더욱 효과적인 코어운동이 됩니다.</span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';font-size:11pt;"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="text-align:center;" align="center"><span style="font-family:'맑은 고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0" style="text-align:center;" align="center"><span style="font-family:'맑은 고딕';"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/gzrwD5BcHpg" frameborder="0"></iframe></span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';font-size:11pt;"> 다음은 롤-오버인데요! 롤-업 동작을 반대로 실시하는 것이죠! 마찬가지 <b>복부 및 척추 모빌리티, 그리고 발을 벌려주는 split 동작을 추가(+a)해주면 SI joint와 햄스트링, 내전근 모빌리티 까지 확보</b>할 수 있어 아주 아주 강추하는 운동입니다. </span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';">-</span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';font-size:11pt;"> 보신 바와 같이 비루한 몸뚱이 하나만 있으면 됩니다! 요가 매트? 있으면 좋지만 없어도 상관없어요! </span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';font-size:11pt;"><br></span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';font-size:11pt;">Any Excuse!?</span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';font-size:11pt;"> <b>한번 실시 할 때 6~10회 X 심심할 때 마다 반복(or 자리에 앉을 때마다!)</b>하시면 됩니다! </span><span style="font-family:'맑은 고딕';font-size:11pt;"><strike>(50초도 안걸린다구요!!)</strike></span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';"><br></span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';font-size:11pt;"> 주말에는 얀다의 패턴검사를 마무리 할 수 있도록 기대하며... 불금은 롤-업/롤-오버와 함께..ㅋㅋㅋ..</span></p> <p class="HStyle0"><span style="font-family:'맑은 고딕';"> </span></p><br><br>
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성남/분당/모란 개인트레이닝은? 장코치와 함께!
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[1] 2017/04/07 18:15:01 117.111.***.183 playahead
727400[2] 2017/04/07 18:38:38 39.118.***.37 그기정말이가
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326034[7] 2017/04/07 19:34:06 172.68.***.222 김영랑
441249[8] 2017/04/07 19:36:58 220.125.***.105 ★잇힝
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260651[10] 2017/04/07 21:06:10 223.62.***.148 아가리카노
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