<div><br></div> <div><br></div> <div>다이어트 시작 하시려는 분들께 도움이 될랑가 싶어서 글을 써볼라구요</div> <div>어떻게 해야하나 막막해 하시는 분들이나 저와 비슷한 신체조건을 갖고 계시는 분들</div> <div>참고해보세용. (순전히 다이어트.. 몸짱 될려는 욕심 없음)</div> <div><br></div> <div>일단 저는</div> <div>신체: <span style="font-size:9pt;"> 몸무게 87kg에서 시작 / 키177cm / 30대초중반 / 남자</span></div> <div>체질: ..<span style="font-size:9pt;">은 정확히 모르겠으나 먹으면 바로 살이찌고</span></div> <div>흉곽이 넓고 다리는 두껍고 근육량은 약간 있는(?) 오징어입니다.</div> <div><br></div> <div>처음엔 식사량을 좀 줄이고 집에서 할수 있는 운동 (맨몸,아령등)으로</div> <div>최선을 다한다고 했지만 ..돌이켜 보니 깨작 거린 수준이었구요. </div> <div>(36일동안 몸무게 변화 -1kg..)</div> <div><br></div> <div>런닝을 시작하고 변화가 나타나더라구요</div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/14911418717ea1c6712a754002af330cfe6cd00975__mn739167__w1141__h656__f148301__Ym201704.jpg" width="800" height="460" alt="16.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="148301"></div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/14911418637c7db8c6e0d349c0a183228f91f61115__mn739167__w1135__h660__f152601__Ym201704.jpg" width="800" height="465" alt="14.jpg" class="chimg_photo" style="border:none;" filesize="152601"></div><br></div> <div><br></div> <div>런닝후 5주동안 인바디 변화</div> <div>(근육량은 유지하고 체지방을 빼라고 하시는데..적절한건지는 궁금)</div> <div><br></div> <div><br></div> <div>근육운동은 어깨/등/가슴 3분할로 3일하고 하루쉬고 있구요. (여전히 깨작)</div> <div>식단은 이렇습니다.</div> <div><br></div> <div> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/14911417535035a5dcc56c4c058a4f8988818d8b49__mn739167__w720__h132__f29363__Ym201704.jpg" width="720" height="132" alt="88.jpg" style="border:none;" filesize="29363"></div></div> <div><br></div> <div>점심은 어쩔수 없이 밖에서 먹으니 짠음식이랑 흰밥을 먹는다 치지만</div> <div>집에서는 현미밥이랑 최대한 간을 안한 반찬들..</div> <div>(한끼라도 다이어트 식단을 하는게 중요한듯)</div> <div><br></div> <div>런닝은 2일에 한번꼴로 했고 총 92.3km를 달렸습니다. </div> <div>(하루5km 내외/시속 12~13km)</div> <div><br></div> <div>#<span style="font-size:9pt;">달리기란게 처음엔 어렵지 누구나 할 수 있는 운동이고</span></div> <div>하다보면 재밌기도 하더라구요 (부상은 조심해야겟죠 / 무리하면 다침ㅠ)</div> <div><br></div> <div>목표 몸무게는 77kg지만 지금도 만족하고 있습니다.</div> <div>몸짱이 되려는것도 아니고 바지좀 이쁘게 입고 싶은 마음에서 </div> <div>시작한 다이어트니까요. 36에서 32는 입는 기쁨이란..</div> <div><br></div> <div>꾸준히..꾸준히 하다보면 살이 빠지는 것 같아요.</div> <div>저에겐 달리기가 답이었습니다.</div> <div><br></div> <div>아무쪼록 살때문에 고민이시고 힘들게 운동하시는 다게 여러분</div> <div>모두 화이팅입니다!!!</div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/gch6dlVXISo" frameborder="0"></iframe><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div>