<div><strong><font size="3">- 워밍업</font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 12회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>트레이너님은 어제도 밤늦게까지 근무하고 와서 상태가 엉망입니다ㅠ</div> <div>예전에 점프스쾃 20개만 시켜도 죽으려던 회원이 </div> <div>이제는 중량스쾃 135kg씩 쳐대니, 자기도 죽겠다면서ㅠㅠ</div> <div>보조하면서 운동시키는게 너무 힘들다고 하네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div>오늘은 곧 의느님이 될 의대생과 파트너를!!!</div> <div>이 의대생...저의 1년 전 모습과 완전 똑같아서 감정이입이 되더군요...ㅠ</div> <div>주체할 수 없는 아랫배와 근육 없는 가느다란 팔...</div> <div>운동 빡세게 시켜야겠습니다...!</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>시티드 프론트 레이즈 </strong></div> <div><strong>3kg*2 20회 2세트 / 4kg*2 20회 2세트 </strong></div> <div><strong>5kg*2 20회 2세트 / 6kg*2 20회 1세트</strong></div> <div><img style="width:363px;height:242px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1491026259d01c43999241481caa95d48d9f72079e__mn260651__w420__h308__f22278__Ym201704.jpg" filesize="22278"></div> <div style="text-align:left;">덤벨을 11자로 잡고 의자에 다리를 모아서 앉는다</div> <div style="text-align:left;">들어올릴 때 손목을 꺾어 손등이 천장을 향하도록 들어올린다</div> <div> </div> <div> </div><strong> </strong> <div style="text-align:left;"><strong>시티드 스미스 머신 밀리터리 프레스 </strong></div><strong></strong> <div style="text-align:left;"><strong>25kg 15회 1세트 / 30kg 15회 1세트</strong></div> <div><strong>35kg 15회 1세트 / 40kg 15회 4세트 </strong></div> <div><img style="width:361px;height:240px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1491026289f7b3e37a874c48bea674ef1569999771__mn260651__w546__h431__f60162__Ym201704.jpg" filesize="60162"></div> <div>의자에서 요추부분은 띄워서 자세를 잡는다</div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>시티드 숄더 프레스 [덤벨] 10kg*2 20회 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img width="360" height="205" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/1491026328723e3db178ab4b7ab0df54d9c71dd8c9__mn260651__w360__h205__f17193__Ym201704.jpg" filesize="17193"></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>사이드 레터럴 레이즈 [6kg*2 20회 + 3kg*2 20회] 4세트</strong></div><img style="width:361px;height:250px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/14910262575d2823d585fc481db0b150816a291ebd__mn260651__w411__h277__f18216__Ym201704.jpg" filesize="18216"><div style="text-align:left;">팔꿈치를 굽히지 않고 펴준 후, 최대한 높이 들어올린다</div> <div style="text-align:left;">6kg 덤벨로 20회 수행 후, 바로 3kg 덤벨로 20개씩 반복한다</div> <div style="text-align:left;">한 세트가 끝난 후 상대방을 보조하면서 어깨를 쉬지 않게 한다</div> <div><br> </div> <div>어깨운동이 다 끝난 다음에...</div> <div>파트너가 저보고 복근 좀 알려달랍니다...ㄷㄷㄷ</div> <div>체지방 빠지는 순서가 랜덤이라고 </div> <div>지금은 복근 따로 할 필요 없다는데도 못 믿는 눈치여서..</div> <div>그냥 복근 시켜줌....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div>간단하게 크런치 시켰는데... </div> <div>한 세트 후에 S<span class="word_dic en">ternocleidomastoid</span> M<span class="word_dic en">uscle(목)에 문제 생긴거 같다고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</span></div> <div><span class="word_dic en">그걸로 흉쇄유돌근 안 나간다고 걱정하지 말랬는데</span></div> <div>잠깐 일어서서 확인한 다음에 계속 하겠답니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div>   <em>       </em></div> <div>어떻게 꾸역꾸역 다 시켰더니,</div> <div>어깨보다 배가 더 아픈거 같다면서...ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ<br></div> <div>오늘 운동 같이 해줘서 고맙다고 껌 하나 주네요 </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div><img width="400" height="300" alt="IMG_4400.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201704/149102625863e09ea7c655495586032d8a32bb6481__mn260651__w400__h300__f18845__Ym201704.jpg" filesize="18845"></div> <div><br>그리고 집에 와서 확인했는데 껌 종이 문구가 ㅋㅋㅋㅋ</div> <div>이거 그린 라이트인가요??ㅋㅋㅋ</div> <div>생길거라더니...ㅋㅋㅋㅋㅋ.....ㅠ<br><br><br></div>