<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div>오늘은 트레이너님 휴무일이라 루틴만 확인하고 자유운동을!</div> <div> </div> <div style="text-align:left;"><img style="width:238px;height:357px;" alt="IMG_4377.PNG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14904117517fdc27d58f9746558e4f96b84fdf8821__mn260651__w292__h478__f31058__Ym201703.png" filesize="31058"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>데드리프트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>15kg 30회 1세트 / 25kg 25회 1세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><strong>35kg 20회 1세트 / 55kg 15회 5세트</strong></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="width:290px;height:190px;" alt="2.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490412044c33da11f62a74b3aa9e75c4f004ce613__mn260651__w451__h312__f27713__Ym201703.jpg" filesize="27713"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>랫풀다운 [오버그립] 30kg 18회 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:303px;height:214px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14904120455c315680f040432382c3dbd9ae5444ae__mn260651__w445__h291__f21832__Ym201703.jpg" filesize="21832"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>바벨로우 25kg 15개 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:305px;height:192px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490412420d7d3c2bb708e483a98a40ff467049455__mn260651__w472__h298__f36912__Ym201703.jpg" filesize="36912"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>케이블 로우 30kg 18회 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="width:305px;height:179px;" alt="1485148218a3ac83a4c0994e4fbf64072e01be8478__mn260651__w400__h300__f21900__Ym201701.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14904128827c01daaa18a44320b0e348aeca15bc63__mn260651__w400__h300__f21894__Ym201703.jpg" filesize="21894"></div></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>랫풀다운 [언더그립] 25kg 18회 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:306px;height:256px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490412046438125f75f3e474789746db84164be3c__mn260651__w475__h351__f47118__Ym201703.jpg" filesize="47118"></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"> </div></div></div> <div style="text-align:left;"> 원암덤벨로우는 못 할거 같아서 패스!</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">그리고 뻘글]</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">어제 일지에 조금 황당한 댓글이 달렸습니다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img class="chimg_photo" style="width:777px;height:185px;" alt="1.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490413158f9d6de550db24ae8a1ea210736134564__mn260651__w809__h200__f65947__Ym201703.jpg" filesize="65947"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">아프리카 BJ 영상 중에 오버트레이닝에 관한 글을 올렸는데</div> <div style="text-align:left;">거기에 완전히 복붙하는 정도로 댓글을 다셨더라구요 ㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;">물론 맞는 말입니다. 오버트레이닝이 되서는 안 되고, 휴식도 중요하고...</div> <div style="text-align:left;">하지만 운동법과 운동량은 상대적인 겁니다</div> <div style="text-align:left;">누구에게는 사망직전에 다다르는 극한일 수도 있고,</div> <div style="text-align:left;">또 누구에게는 가벼운 워밍업 수준에 그칠 수도 있습니다</div> <div style="text-align:left;">제 일지를 꾸준히 보셨다면 </div> <div style="text-align:left;">어떤 주는 고중량으로 쳐나가는 날이 있고,</div> <div style="text-align:left;">어떤 주는 저중량 고반복으로 운동하는 날이 있습니다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">또 남에 대해 함부로 이런 평가를 내려서는 안 된다고 생각합니다 </div> <div style="text-align:left;">대부분의 트레이너님들이 그렇지만 저를 가르쳐 주는 트레이너님도 </div> <div style="text-align:left;">수백만원의 비용을 들여서 워크샵을 다니고 따로 공부하고, </div> <div style="text-align:left;">실제로 운동을 하고, 가르치면서 많은 경험을 쌓고 있습니다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">이론적으로도 다양한 트레이닝법을 적용하여 실제로 운동을 하고 있습니다</div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="width:255px;height:567px;" alt="IMG_4238.PNG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490413568f3a6f21277f04adaae862ec8223f1cc2__mn260651__w338__h600__f61061__Ym201703.png" filesize="61061"> <img style="width:272px;height:568px;" alt="IMG_4239.PNG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490413572c127f6357d7744d6aa53f8b2e9acbd34__mn260651__w338__h600__f65475__Ym201703.png" filesize="65475"> <img style="width:254px;height:568px;" alt="IMG_4240.PNG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14904135761099f39680e5469f85b02c5c3dbeb14c__mn260651__w338__h600__f58885__Ym201703.png" filesize="58885"></div> <div style="text-align:left;">  </div> <div style="text-align:left;">복근운동을 예로 들어봐도 </div> <div style="text-align:left;">몸의 어디부터 어떻게 강화시켜 </div> <div style="text-align:left;">나가야 하는지 주의사항이 있습니다</div> <div style="text-align:left;">그렇기 때문에 모든 운동이 </div> <div style="text-align:left;">아무런 목적 없이 하는 게 </div> <div style="text-align:left;">아니라는 걸 아셨으면 좋겠습니다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><img width="332" height="454" alt="IMG_4376.PNG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490413749b5d609037f374026bc07829f70f1c798__mn260651__w332__h454__f37182__Ym201703.png" filesize="37182"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">- 허리근육이 충분하지 않은 상태에서 </div> <div style="text-align:left;">무리하게 복근운동을 진행해 부상당한 경우</div> <div style="text-align:left;"><span><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?bestofbest_254828" target="_blank">http://todayhumor.com/?bestofbest_254828</a></span></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"> </div></div> <div style="text-align:left;">그 BJ님의 영상을 많이 보셨으면 이런 말 많이 들었을 겁니다</div> <div style="text-align:left;">너무 엄격한 잣대로 다른 사람의 운동을 판단하지 말라는 말이요</div> <div style="text-align:left;">내가 알지 못하는 영역이 있을 수 있습니다 </div> <div style="text-align:left;">사람의 신체는 그만큼 어려운 거니까요</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">왜 저렇게 하냐???고 의구심이 들기 전에 직접 한번 해보시길 바랍니다</div> <div style="text-align:left;">운동은 몸으로 하는 것이지 머리로 하는 게 아닙니다 </div> <div style="text-align:left;">(물론 이론도 중요하기 때문에 방송에서 나온 논문들은 다 읽어보고 있습니다)</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">근력과 필요한 근육이 충분히 발달하지 않은 상태에서 </div> <div style="text-align:left;">5*5훈련이나 10*10훈련이 누구에게나 똑같이 적용되는 게 아닙니다</div> <div style="text-align:left;">프로그램화 할 때 무조건 10*10으로 하라 했는데 </div> <div style="text-align:left;">15개 하는 사람은 운알못이냐???? </div> <div style="text-align:left;">전혀 아니라는 말을 드리고 싶습니다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">그럼 왜 이렇게 하냐???</div> <div style="text-align:left;">3*15 이런식으로 운동을 해도 </div> <div style="text-align:left;">유의미한 변화를 못 겪어서 입니다<br></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">저도 즐겨보는 방송이고, </div> <div style="text-align:left;">실제로 도움도 많이 받고 있으나 </div> <div style="text-align:left;">절대적인 건 아닙니다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="width:258px;height:236px;" alt="IMG_4347.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/149041450108b9ef3cbeaa419ab691f889d6115514__mn260651__w355__h355__f20519__Ym201703.jpg" filesize="20519"> <img style="width:262px;height:236px;" alt="IMG_4348.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/14904145090493c0028ee34c4e9e53a16370a41219__mn260651__w278__h236__f8883__Ym201703.jpg" filesize="8883"> <img style="width:262px;height:236px;" alt="IMG_4384.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1490414503f48e2f921a264c9fb3809a186693294d__mn260651__w372__h359__f19511__Ym201703.jpg" filesize="19511"></div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">고강도 트레이닝을 버틸만큼의 체력이 갖춰줬으니 </div> <div style="text-align:left;">저렇게 해도 잘 살고 있구나 정도로 봐주셨으면 합니다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">오버 트레이닝이 반복되어서 문제가 되었다면 </div> <div style="text-align:left;">벌써 피로골절이나 기타 건강상의 문제로</div> <div style="text-align:left;">아마 전 장기입원 중이었을 겁니다 ㄷㄷㄷ </div></div></div></div>