<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>점핑잭 25회 1세트 </strong></div> <div><strong>푸시업 20회 3세트</strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div><strong>스미스 스쿼트 30kg 20회 2세트 / 35kg 20회 4세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><img width="300" height="225" alt="IMG_4065.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/148835818963a2b19beade489b97d7829707913796__mn260651__w300__h225__f16417__Ym201703.jpg" filesize="16417"></div> <div style="text-align:left;">다리는 조금 넓게 벌린다 </div> <div style="text-align:left;">엉덩이는 뒤로 빼지 말고 그대로 앉아준다</div> <div style="text-align:left;">풀스쿼트로 끝까지 내려와서 1초 정도 멈춘 후 올라온다</div> <div style="text-align:left;">고정된 상태에서 전신을 사용하는 거라 </div> <div style="text-align:left;">세트수가 반복될 수록 어지럼증이 올 수 있다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">요렇게 하니까 대퇴직근과 내전근, 둔근이 주로 운동이 되는 것 같았습니다!</div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="width:242px;height:223px;" alt="5.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/148835881810e6860638754412b330caeabaf7f572__mn260651__w343__h471__f20324__Ym201703.jpg" filesize="20324">   <img style="width:173px;height:222px;" alt="6.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1488358837b1346a09f4564da188ca42088b7125f5__mn260651__w177__h272__f9457__Ym201703.jpg" filesize="9457"></div> <div style="text-align:left;">올라오면서 '내전근!!' 소리치니까</div> <div style="text-align:left;">트레이너님은 "직근일텐데..." 이래서 </div> <div style="text-align:left;">그 다음부터는 '직근' 이러면서 반복을...ㅋ </div> <div style="text-align:left;"> </div></div> <div style="text-align:left;">일반 프리스쿼트 보다 훨씬 더 숨이 차고 메스꺼움이 심하길래 </div> <div style="text-align:left;">원래 이러냐고, 런닝 해야 되냐고 물어보니까 </div> <div style="text-align:left;">이게 코어가 잡혀 있어야 좀 편하게 할 수 있다네요  </div> <div style="text-align:left;">암튼 같이 한 파트너도 이것만으로 반쯤 죽어감ㅋㅋㅋ </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>볼 스쿼트 3kg 1분 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img width="300" height="225" alt="IMG_4066.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1488358202988e017f48674452a3440ea044e93047__mn260651__w300__h225__f16963__Ym201703.jpg" filesize="16963"></div> <div style="text-align:left;">앞에 운동에서 생긴 피로감을 풀기 위해 실시함</div> <div style="text-align:left;">1분 간 쉬지 않고 반복하여야 하고, </div> <div style="text-align:left;">휴식시간은 파트너 운동시간 포함하여 1분 20초!</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">트레이너님이 장난끼가 있으셔서</div> <div style="text-align:left;">파트너 마지막 세트에서 타이머를 꺼버림ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div style="text-align:left;">(시간이 다 되면 삐!!!!라고 알람이 울리는 시계)</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">파트너는 그것도 모르고 미친 듯이 스쿼트를 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ</div> <div style="text-align:left;">그래도 착해서 화는 안 내고, </div> <div style="text-align:left;">"노래가 두번이나 바뀌는 데 끝이 안 나서 죽는 줄 알았습니다..헠헠"</div> <div style="text-align:left;">이러고 마네요 ㅋ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"><strong>레그 익스텐션 16kg 20회 1세트 / 50kg 20회 4세트</strong></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img style="width:302px;height:311px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1488358354fc913c70003f456eb8f0991ab4f7e215__mn260651__w403__h467__f42762__Ym201703.jpg" filesize="42762"></div></div></div> <div> </div> <div>통증 갑 of 갑인 익스텐션....ㅠ</div> <div>진짜 고문의자가 따로 없습니다 ㅠㅠㅠㅠ</div> <div>이번엔 끝까지 안 내리면 카운트를 안 세줘서 더 힘들었네요 ㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div>"아아..제대로 안 내렸네요...15...어..또 안 내렸어 15...."</div> <div><br>마지막 세트는 펌핑도 거의 최대로 되어 있고, </div> <div>통증도 극심해서 마지막에 '악!!!!!!!' 하고 소리 친 후 </div> <div>바로 자리를 벗어나 두 손으로 얼굴 감싸고 한동안 정신을 못 차림ㅋㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div>그러자 옆에서 관장님은 </div> <div>"100kg라도 들었나, 와 그람?ㅋㅋㅋㅋ"이러면서 놀리고...</div> <div> </div> <div>으으으-_-</div> <div>3.1절이니 참아야 됩니다..</div> <div><br><br><strong>에어 스쿼트 반동 25회 2세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:326px;height:177px;" alt="4.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/1488359246a141ca06b13743aead3643486cc572d3__mn260651__w462__h301__f25398__Ym201703.jpg" filesize="25398"></div> <div>팔은 앞으로 쭉 뻗어서 깍지를 껴준다</div> <div>가동범위는 풀-하프 범위로 까딱까딱 반동주면서 정해진 횟수만큼 반복한다</div> <div> </div> <div> </div> <div>다 하고 나니까 저랑 파트너 둘 다 한동안 일어나질 못 했습니다 ㅋㅋㅋ;;;</div> <div>전 어느 정도 적응이 되서 그나마 버텼던 것 같은데 </div> <div>파트너는 이렇게 한 적은 처음이라고 울상이네요 ㅋㅋ;;</div> <div>하체를 이렇게 한 날은 복근은 패스라</div> <div>운동시간은 50분도 안 걸렸네요 ㄷㄷㄷㄷ</div> <div> </div> <div>오늘도 이렇게 하루가 지나갑니다ㅠ</div> <div> </div> <div>다들 남은 휴일 잘 보내시길 바래요!<br></div>