<div><strong><font size="3">- 워밍업 </font></strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>푸시업 20회 3세트 </strong></div> <div><strong>풀업 10회 3세트 </strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong></strong> </div> <div><strong><font size="3">- 메인운동</font></strong></div> <div> </div> <div><strong>벤트 오버 레터럴 레이즈 5kg*2 17회 2세트 / 6kg*2 15회 2세트 </strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:346px;height:176px;" alt="1487068520111d7107b7f448eda42e74541c0fa668__mn260651__w409__h240__f29034__Ym201702.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1488275638fd59836c7d264d6cb3f9c5faefd1151f__mn260651__w409__h240__f29046__Ym201702.jpg" filesize="29046"></div> <div style="text-align:left;">가슴과 요추부위를 펴고 허리를 숙여준다</div> <div style="text-align:left;">견갑이 많이 접히지 않게 주의한다</div> <div style="text-align:left;">떨어질 때는 천천히 내린다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>시티드 숄더 프레스 5kg*2 20회 2세트 / 6kg*2 20회 2세트 / 7kg*2 15회 1세트</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:365px;height:164px;" alt="3.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1488275776167e677da5e5421483c1ad0400575880__mn260651__w441__h317__f16155__Ym201702.jpg" filesize="16155"></div> <div style="text-align:left;">올릴 때는 정수리 뒤쪽으로 해서 쭉 밀어준다 </div> <div style="text-align:left;">내릴 때는 팔꿈치를 앞으로 해서 천천히 내려준다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">허리를 벤치에 기대지 않고 하면 어깨힘으로만 들게 되어 </div> <div style="text-align:left;">난이도가 조금 더 올라간다고 합니다  </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div> <div><strong>프론트 레터럴 레이즈 5kg*2 17회 2세트 / 6kg*2 17회 2세트 / 3kg*2 35회 1세트</strong></div> <div><img style="width:300px;height:249px;" alt="1487323597a444368b234c48959d1f909935bc8731__mn260651__w408__h479__f23912__Ym201702.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/14882756378dfd13781255481d89f26631a134d1b4__mn260651__w408__h479__f23943__Ym201702.jpg" filesize="23943"></div> <div>손을 안쪽으로 살짝 꺽어서 수직으로 들어올린다 </div> <div>엉덩이는 뒤로 조금만 빼고, 무릎도 조금만 굽혀준다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>사이드 레터럴 레이즈 [6kg*2 15회 + 5kg*2 15회 + 4kg*2 20회 + 3kg*2 25회] 4세트(보조)</strong></div> <div style="text-align:left;"><img style="width:271px;height:283px;" alt="IMG_4055.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/1488276071b2158b73f306456d91011300c0bde833__mn260651__w300__h400__f21141__Ym201702.jpg" filesize="21141">  <img style="width:284px;height:283px;" alt="IMG_4056.JPG" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/148827608403a0777eb7544f1f81f5ee38a6dea29b__mn260651__w300__h400__f25391__Ym201702.jpg" filesize="25391"><div style="text-align:left;">쉬지 않고, 4개 무게의 덤벨로 운동해준다 </div> <div style="text-align:left;">1세트가 끝나면 바로 보조를 하면서 어깨의 긴장을 유지한다</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;">어째 이건 내 운동할 때보다 보조할 때가 더 아픔...ㅠ</div> <div style="text-align:left;">탄성이 절로 나오는...ㄷㄷㄷ</div> <div style="text-align:left;"> </div> <div style="text-align:left;"> </div></div> <div><strong>EZ바 암 컬 15kg 12회 4세트 </strong></div> <div><img style="width:381px;height:226px;" alt="14867198558e1da3ba72374567b094c4a338fe854d__mn260651__w462__h323__f19182__Ym201702.jpg" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201702/148827563881890402d3134374a57e6e94793f2cca__mn260651__w462__h323__f19205__Ym201702.jpg" filesize="19205"></div> <div>팔꿈치를 살짝 앞으로 보내, 이두와 전면삼각근이 먹도록 운동한다</div> <div> </div> <div> </div> <div><strong>할로우 포지션 1분 </strong></div> <div><strong>[레그레이즈15회 + 크런치20회] 5세트</strong></div> <div> </div> <div> </div> <div>요번 주는 쉬어가는 주인지, 극한까지는 안 몰아부치네요ㅎㅎ</div> <div>그럼 득근하는 하루 되세요!<br><br><br><br><br><br></div>