오늘은 삼일절! <div>일1회 운동, 주6회 운동으로 계획을 바꾼뒤 첫 운동날입니다.</div> <div>지금의 우리나라가 있게해주신 조상님들, 독립운동가님들께 감사하며...</div> <div>열운!</div> <div><br></div> <div><div>아래는 일지펌!</div> <div>오전운동 갑니다.</div> <div></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>*** <시간>은 예정소요시간.</div> <div><br></div> <table style="border-collapse:collapse;margin-left:0px;table-layout:fixed;width:100%;"><tbody><tr><td style="border:1px solid rgb(211,211,211);padding:10px;margin:0px;width:11.3091%;">[오전]<br><2시간></td> <td style="border:1px solid rgb(211,211,211);padding:10px;margin:0px;width:88.6135%;">운동 시작</td></tr><tr><td style="border-style:solid;border-width:1px;border-color:#d3d3d3;padding:10px;margin:0px;width:50%;">웜업<br><15분></td> <td style="border-style:solid;border-width:1px;border-color:#d3d3d3;padding:10px;margin:0px;width:50%;"> <div>스트레칭</div> <div>맨몸)<br> 데드리프트, 푸시업, 플라이오메트릭점프스쿼트, 변형(다리벌렸다모으기2회추가)점핑버피<br> 각 10회씩 3세트</div></td></tr><tr><td style="border-style:solid;border-width:1px;border-color:#d3d3d3;padding:10px;margin:0px;width:50%;">메인<br><1시간></td> <td style="border-style:solid;border-width:1px;border-color:#d3d3d3;padding:10px;margin:0px;width:50%;"> <div>[등] 40여분</div> <div><br></div> <div>컨벤데드=총 10세트</div> <div><br>최고중량 증량 55kg에서 60kg로 증량. 60kg 12회*7세트 수행(일지참조)</div> <div></div> <div><br></div> </td></tr><tr><td style="border-style:solid;border-width:1px;border-color:#d3d3d3;padding:10px;margin:0px;width:50%;"> <div>유산소</div> <div>30분 180kcal</div> <div><br></div></td> <td style="border-style:solid;border-width:1px;border-color:#d3d3d3;padding:10px;margin:0px;width:50%;"> <div>트레드밀</div> <div>속도=7.5 ~ 8</div> <div>사진=일지참조</div></td></tr><tr><td style="border-style:solid;border-width:1px;border-color:#d3d3d3;padding:10px;margin:0px;width:50%;"> <div>마무리</div> <div><5분></div> <div><br></div></td> <td style="border-style:solid;border-width:1px;border-color:#d3d3d3;padding:10px;margin:0px;width:50%;"> <div><br></div> <div><br></div> <div><br></div> <div>종료</div></td></tr></tbody></table><div><br></div></div> <div>이제 하루 운동시간을 2시간으로 제한하기 때문에,</div> <div>더욱더 집중해서 짧고굵게 해야겠어요!</div> <div><br></div> <div>덧)</div> <div><br></div> <div>2013년에 공익광고협의회에다가 어떤 대단하고 존경하는 분이 출품한 작품입니다.</div> <div>시사하는 바가 많네요...</div> <div><br></div> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;"></p> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201703/148831540286df99e8a2524b0eb736f533f9a22d3e__mn727400__w488__h595__f28153__Ym201703.png" width="488" height="595" alt="31.png" style="border:none;" filesize="28153"></div> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;"><br></p>... <p></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;"><br><span style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;">3.1절, 광복절, 6.25전쟁, 4.19혁명, 5.18민주화운동... 역사에 대한 관심이 없더라도,<br></span><span style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;">5분만 스마트폰으로 위의 키워드들이 우리에게 어떤 의미가 있는 말들인지 검색해 보세요... </span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;"><span style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;">지금의 대한민국은 수학공식으로 점철된 것 같습니다. 숫자놀음과 계산과 수치들로 가득찬 현실.</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;"><span style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;"><br></span><span style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;">정작 우리의 영혼과 뿌리는 잊혀져가고 있는 현실.</span><span style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;"><br></span><span style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;">삶이 아무리 바쁘더라도 5분만 나라를 위해 씁시다.</span><span style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;"><br></span><span style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;">다게분들 행복하세요.<br></span><span style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;">다만 그 행복은 우리나라가 지금처럼 바로 서있을때 가능합니다.</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;"><span style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;"><br></span><span style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;">"역사를 잊은 민족에게 미래는 없다."</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;"><span style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;"><br></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;"><span style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;">덧2)</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;"><span style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;"><br></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;"><span style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;">요새 삼일절을 학생들중 일부는 삼점일절(3.1절이라서-_-;;)이라고 읽는다더군요...</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;"><span style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;">하아...ㅋㅋㅋ</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;"><span style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;"><br></span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;"><span style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;">덧3) 3월의 운동계획.</span></p> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;"><span style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;"><br></span></p> <div><span>- 일 1회, 주 5회 헬스, 주 1회(토요일) 자유수영/등산/야외자전거 중에서 선택, 일요일 휴식.</span></div> <div><span><br></span></div> <div><span>- 오전운동 선호, PT 받는날은 오후운동, 저녁운동 원칙적으로 배제.</span></div> <div><span><br></span></div> <div><span>- GX는 오전 다이어트댄스 외에는 수강X. (Goodbye, Stepmove...ㅠㅠ)</span></div> <div><span><br></span></div> <div><span>- 하루 2시간으로 운동시간 제한, 대신 매 순간 최선을 다해서 운동하자.</span></div> <div><span><br></span></div> <div><span>- 주 5회 헬스 중에서 주 2회는 가슴, 2회는 등, 1회는 하체를 원칙으로.</span></div> <div><span>예외적으로 PT에서 어깨, 복근, 이두 또는 삼두를 할 수는 있음.</span></div> <div><span>혼자 운동할때는 대근육에만 집중.</span></div> <div><span><br></span></div> <div><span>- 유산소는 다이어트댄스/자유스텝무브(with or without stepbox)/자유수영/등산/야외자전거/트레드밀 중에서 선택.</span></div> <div><span><br></span></div> <div><span>- 바디프로필 촬영 목표는 여전히 유효. 꾸준함으로 승부한다.</span></div> <div><span><br></span></div> <p style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;"><span style="margin:0px;padding:0px;border:0px;font-style:inherit;font-variant:inherit;font-weight:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;vertical-align:baseline;"></span></p> <div><span>- 추가로 확보한 시간에는 업무복귀를 위한 준비와 전문성 함양을 한다.</span></div>