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    • 게시물ID : humorbest_1386457
    작성자 : 큼털
    추천 : 11
    조회수 : 399
    IP : 203.243.***.253
    댓글 : 18개
    베스트 등록시간 : 2017/02/23 17:07:13
    원글작성시간 : 2017/02/23 12:22:34
    http://todayhumor.com/?humorbest_1386457 모바일
    170223 21 번째 운동
    제 목적은 올 여름 비키니를 입는 것입니다.
    비키니를 입고 바다에 둥둥 떠다닐 것입니다.

    체지방률 20%, 복부 비만율 0.7을 목표로 해야겠어요!


    현재 하고 있는 식이요법
    1. 라면을 먹지 않는다.
    2. 간식을 먹지 않는다.
    3. 탄산을 먹지 않는다.

    라면을 끊은 지 두 달 반 되었습니다.
    간식을 끊은 지 5일 되었습니다.
    탄산을 끊은 지 20일 되었습니다.

    3번을 한 달 간 유지하게 된다면

    4. 밀가루 음식을 피한다.

    로 넘어갈까 합니다.
    오늘 한 운동은


    1. 국민체조 수준의 스트레칭 3분

    2. 골반 교정 스트레칭 3분
    https://www.youtube.com/watch?v=sGuIL-QSmjw

    3. 척추측만 교정 스트레칭 3분
    https://www.youtube.com/watch?v=VIQgWVLj1Rw

    4. 어깨 교정 스트레칭 3분
    5. 선미 학다리 운동 10분
    http://todayhumor.com/?diet_107065

    6. 맨몸 스쿼트 30회 3세트

    7. 박봄 다리 운동 80회 (각 40회씩)

    8. 힙브릿지 기본동작 60회

    9. 힙브릿지 다리 한짝 들고 40회(각 20회씩)

    10. 하늘자전거 60회

    11. 수건 크런치 25회 후 30초 버티기 3세트

    12. 척추 기립근 1분 버티기 3세트

    13. 무릎 대고 푸쉬업 20회 2세트

    14. 점핑 잭 60회

    15. 강하나 하체 스트레칭 5분


    약 한 시간 동안 했습니다.

    허리가 아플 것 같아서 어제 하루 쉬고 오늘 다시 운동 했습니다.
    혹시나 싶어 크로스 크런치도 빼고 나름 허리에 무리가 안 가도록 신경썼는데 또다시 허리가 선득하네요.
    아픈 건 아니고... 그냥 아플락말락 하는 애매한 이 느낌..

    운동 끝나고 씻기 전에 몸매 사진을 찍었는데 저번 주랑 요~~만큼도 달라진 게 없어서 좀 시무룩했습니다.
    운동을 대국적으로 해야 하는데, 자꾸 초조해지네요.

    다이어트의 교과서, 다이어터 시리즈를 구매했습니다. 어제 저녁 먹고 1권을 앉은 자리에서 끝냈습니다.
    오늘은 2권 차례..홍홍홍!
    새벽에 일하면 입이 심심하니까 구운 아몬드도 구매했습니다! 만 하루 10알을 지키려면 1알 먹을 때마다 표시를 해야겠다는 생각이 들어요.

    오늘도 힘찬 하루 보내세요~!

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