제가 글을 너무 많이 올리는것같아서,
이제는 특별한 글 아니면 오전에 계획 한번(링크 포함)
저녁에 이렇게 소감문 한번 올리렵니다 :)
그럼 본론으로 들어가면,
오늘 오전 운동: 간만에 인치웜(자벌레) 동작을 웜업에 추가했어요! 푸시업 10~15개 사이에 껴서 ㅎㅎ
(인치웜 사진)
인치웜은 1번(8+8=16걸음)만 하고 주목적은 푸시업을 다시 시작하는 거였습니다.
비록 끊기긴 했지만, 매트만 깔고 첫 세트 푸시업 17개를 했어용! (12+5)
상체운동을 그동한 의도치 않게 소홀히해서...ㅠㅠ (왼손화상)
그래도 푸시업이 잘 되는 것 보니 신기합니다... 상체운동 오래 쉬었는데...
푸시업 2주만에 하는데...ㄷㄷ
한편, 푸시업을 할 수 있다는건손이 다 나았다고 봐도 무방한 거겠죠... 담당쌤이 내일 운동 하나 예고하셨네요.
"버피 테스트" ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ하...ㅋㅋㅋㅋ 저녁에 버피라니!!! ㅁㄴㅇㄹ
오전 운동에서 가장 빡셌던 운동은, <타바타 트레이닝> 입니다.
요새 운동시간 줄일라고 잔머리를 굴리는 중인데, 타바타가 눈에 들어오더군요.
(20초 운동 + 10초 휴식)* 9번 ~~ 4분 35초짜리 15곡의 노래가 멜론에 "tabata"로 검색하니 나와서!
그걸로 요새 운동중입니다. 멜론 쓰시는 분들은 곡 이름 "one dream (tabata mix)" 추천드려요.
가장 들을만 하더군요 ㅎㅎ
<타바타> 하다가 몸 상태가 양호하길래, 아래 루틴을 해봤습니다.
[1] 크로스 런지(번갈아가며) Cross Lunge (Alternate) >> 20초
사이 10초= 휴식 대신 자유 스텝 무브 Free Step Move!
[2] (스텝박스 너비) 와이드 스쿼트 사이드 킥 (Step Box Width) Wide Squat Side Kick >> 20초
사이 10초= 휴식 대신 자유 스텝 무브 Free Step Move!
[3] 자유 스텝 무브 Free Step Move >> 20초
사이 10초= 휴식 대신 자유 스텝 무브 Free Step Move!
(총 40초 연속 자유 스텝 무브가 되는거죠)
[4] 스텝박스 점프스쿼트 Step Box Jump Squat >> 20초
사이 10초= 휴식 대신 자유 스텝 무브 Free Step Move!
이렇게 2번 반복하고 (20+10)*2*4=60*4=240초=4분.
마지막 20초는 자유 스텝 무브! (스텝무브가 재밌네요 ㅎㅎ)
그러면 4분 20초, 도입부까지 죄다 스텝무브로 채워서,
무휴식 4분 35초의 타바타 아닌 타바타 운동을 했습니다.
저거 하고나니 헉헉대가지고 끝나고 한참 쉬었네요 -_-;;
해보실분은 해보시길...ㅋㅋ
오후 운동:
먼저, 플랭크와 하이플랭크, 사이드 플랭크, 백 플랭크를 했습니다.
플랭크보단 하이플랭크가 더 쉽다고 하는데, 저는 하이플랭크가 더 어렵더라구요..
그래서 하이플랭크 위주로 했습니다.
사이드 플랭크 하는데 손이 자꾸 저려요.. 왜인지 아시는분?ㅠㅠ
플랭크 하고 나서는,
제가 지은 이름인데.. "동네방네 워킹런지"를 했어요.
보통 워킹런지 헬스장에서 하면 한번 왕복하고 끝내잖아요?
저는 사람 없는 오후시간대에 가가지고,
헬스장 구석구석을 워킹런지로 누볐어요.
심지어 트레드밀에 사람이 별로 없길래,
트레드밀과 웨이트존 사이에 공간이 좀 있더라구요.
거기 왔다갔다 하는데, 갑자기 엉뚱한 생각이 났어요!
슈퍼마리오 게임 아시는지.. 오락실 가면 자주 했는데,
천장 위로 마리오가 올라가서 쉽게 쭉 걸어가는거 있거든요!ㅋㅋㅋ
(해보신 분들은 아실듯)
그런 느낌이 나서 한참 웃겼네요 ㅋㅋㅋㅋ
마리오가 된 기분!
워킹런지 하고 나서는, 또 <타바타> 친구를 불러냈어요.
1. 스쿼트(미들)
2. 백 런지
3. 스쿼트(와이드)
4. 크로스 런지
휴식 없음. 휴식 대신 자유 스텝무브.
.... 크로스 런지는 안 힘든데 백 런지는 힘들어요..뭐지..
와이드 스쿼트는 안 힘든데 스쿼트는 힘들어요 ㅠㅠ
저거 하고나서 탈진.
핸드폰 만지작 거리다가,
마마무 노래를 듣다가,
마마무- 그리고 그리고 그려봐! 를 들었어요 ㅎㅎㅎ
잔잔해서 마마무 노래중에 제가 제일 좋아하는 노래랍니다 :)
마마무 너무 좋아하는 뮤지션그룹이라..
줄창 마마무 노래 들었습니다 ㅋㅋㅋ
이정도 운동하고 나니 완전 몸은 탈진상태..
유산소 하긴 해야하는데,
밥때도 다가오고..
그냥 스텝무브 20분 했어용!
유산소= 스텝무브만!!
시작시각 오후 05:07
종료시각 오후 05:27
운동시간 20분
배워두면 이럴때 유용하군요 ㅎㅎㅎ
그럼 전 이제 집에서 뒹굴 :)
소감문 끝!
