<div>제가 글을 너무 많이 올리는것같아서,</div> <div>이제는 특별한 글 아니면 오전에 계획 한번(링크 포함)</div> <div>저녁에 이렇게 소감문 한번 올리렵니다 :)</div> <div> </div> <div>그럼 본론으로 들어가면,</div> <div> </div> <div>오늘 오전 운동: 간만에 인치웜(자벌레) 동작을 웜업에 추가했어요! 푸시업 10~15개 사이에 껴서 ㅎㅎ</div> <div> </div> <div>(인치웜 사진)</div> <div style="text-align:left;"><img width="799" height="608" alt="인치웜.png" src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/14853372597bf7e2bd0bf04f4689fe064ed250c95d__mn727400__w799__h608__f42891__Ym201701.png" filesize="42891"></div> <div>인치웜은 1번(8+8=16걸음)만 하고 주목적은 푸시업을 다시 시작하는 거였습니다.</div> <div>비록 끊기긴 했지만, 매트만 깔고 첫 세트 푸시업 17개를 했어용! (12+5)</div> <div>상체운동을 그동한 의도치 않게 소홀히해서...ㅠㅠ (왼손화상)</div> <div>그래도 푸시업이 잘 되는 것 보니 신기합니다... 상체운동 오래 쉬었는데...</div> <div>푸시업 2주만에 하는데...ㄷㄷ</div> <div> </div> <div>한편, 푸시업을 할 수 있다는건손이 다 나았다고 봐도 무방한 거겠죠... 담당쌤이 내일 운동 하나 예고하셨네요.</div> <div>"버피 테스트" ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ하...ㅋㅋㅋㅋ 저녁에 버피라니!!! ㅁㄴㅇㄹ</div> <div> </div> <div>오전 운동에서 가장 빡셌던 운동은, <타바타 트레이닝> 입니다.</div> <div>요새 운동시간 줄일라고 잔머리를 굴리는 중인데, 타바타가 눈에 들어오더군요.</div> <div>(20초 운동 + 10초 휴식)* 9번 ~~ 4분 35초짜리 15곡의 노래가 멜론에 "tabata"로 검색하니 나와서!</div> <div>그걸로 요새 운동중입니다. 멜론 쓰시는 분들은 곡 이름 "one dream (tabata mix)" 추천드려요.</div> <div>가장 들을만 하더군요 ㅎㅎ</div> <div> </div> <div><타바타> 하다가 몸 상태가 양호하길래, 아래 루틴을 해봤습니다. </div><span> </span> <div> </div> <div><span><b><span style="background-color:rgb(255,250,165);">[1] 크로스 런지(번갈아가며) Cross Lunge (Alternate) >> 20초 </span></b></span><br></div> <div>사이 10초= 휴식 대신 자유 스텝 무브 Free Step Move!</div> <div> </div> <div><b><span style="background-color:rgb(255,250,165);">[2] (스텝박스 너비) </span></b><b><span style="background-color:rgb(255,250,165);">와이드 </span></b><b><span style="background-color:rgb(255,250,165);">스쿼트 사이드 킥 (Step Box Width) Wide Squat Side Kick</span></b> <b><span style="background-color:rgb(255,250,165);">>> 20초</span></b></div> <div><b><span style="background-color:rgb(255,250,165);"></span></b> </div> <div><b><span style="background-color:rgb(255,250,165);"></span></b> </div> <div>사이 10초= 휴식 대신 자유 스텝 무브 Free Step Move!</div> <div> </div> <div><b><span style="background-color:rgb(255,250,165);">[3] 자유 스텝 무브 Free Step Move </span></b><span style="background-color:rgb(255,250,165);"><b>>> 20초</b></span></div> <div><span style="background-color:rgb(255,250,165);"><strong></strong></span> </div> <div><span style="background-color:rgb(255,250,165);"></span> <br>사이 10초= 휴식 대신 자유 스텝 무브 Free Step Move! </div> <div>(총 40초 연속 자유 스텝 무브가 되는거죠)</div> <div> </div> <div><b><span style="background-color:rgb(255,250,165);">[4]</span></b> <b><span style="background-color:rgb(255,250,165);">스텝박스 점프스쿼트 Step Box Jump Squat</span></b> <b><span style="background-color:rgb(255,250,165);">>> 20초</span></b></div> <div> </div> <div>사이 10초= 휴식 대신 자유 스텝 무브 Free Step Move!</div> <div> </div> <div>이렇게 2번 반복하고 (20+10)*2*4=60*4=240초=4분.</div> <div> </div> <div>마지막 20초는 자유 스텝 무브! (스텝무브가 재밌네요 ㅎㅎ)</div> <div> </div> <div>그러면 4분 20초, 도입부까지 죄다 스텝무브로 채워서,</div> <div> </div> <div><strong>무휴식 4분 35초의 타바타 아닌 타바타 운동을 했습니다.</strong></div> <div> </div> <div>저거 하고나니 헉헉대가지고 끝나고 한참 쉬었네요 -_-;;</div> <div> </div> <div>해보실분은 해보시길...ㅋㅋ</div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div>오후 운동:</div> <div> </div> <div>먼저, 플랭크와 하이플랭크, 사이드 플랭크, 백 플랭크를 했습니다.</div> <div> </div> <div>플랭크보단 하이플랭크가 더 쉽다고 하는데, 저는 하이플랭크가 더 어렵더라구요..</div> <div>그래서 하이플랭크 위주로 했습니다.</div> <div> </div> <div><strong>사이드 플랭크 하는데 손이 자꾸 저려요.. 왜인지 아시는분?ㅠㅠ</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>플랭크 하고 나서는,</div> <div> </div> <div>제가 지은 이름인데.. "동네방네 워킹런지"를 했어요.</div> <div> </div> <div>보통 워킹런지 헬스장에서 하면 한번 왕복하고 끝내잖아요?</div> <div> </div> <div>저는 사람 없는 오후시간대에 가가지고,</div> <div> </div> <div>헬스장 구석구석을 워킹런지로 누볐어요.</div> <div> </div> <div>심지어 트레드밀에 사람이 별로 없길래,</div> <div> </div> <div>트레드밀과 웨이트존 사이에 공간이 좀 있더라구요.</div> <div> </div> <div><strong>거기 왔다갔다 하는데, 갑자기 엉뚱한 생각이 났어요!</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>슈퍼마리오 게임 아시는지.. 오락실 가면 자주 했는데,</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>천장 위로 마리오가 올라가서 쉽게 쭉 걸어가는거 있거든요!ㅋㅋㅋ<br>(해보신 분들은 아실듯)</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>그런 느낌이 나서 한참 웃겼네요 ㅋㅋㅋㅋ</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div><strong>마리오가 된 기분!</strong></div> <div><strong></strong> </div> <div>워킹런지 하고 나서는, 또 <타바타> 친구를 불러냈어요.</div> <div> </div> <div></div><span> </span> <div> </div> <div style="font-family:'Helvetica Neue', Arial, sans, sans-serif;font-size:16px;"><span>1. 스쿼트(미들)</span></div> <div style="font-family:'Helvetica Neue', Arial, sans, sans-serif;font-size:16px;"><span>2. 백 런지</span></div> <div style="font-family:'Helvetica Neue', Arial, sans, sans-serif;font-size:16px;"><span>3. 스쿼트(와이드)</span></div> <div style="font-family:'Helvetica Neue', Arial, sans, sans-serif;font-size:16px;"><span>4. 크로스 런지</span></div> <div style="font-family:'Helvetica Neue', Arial, sans, sans-serif;font-size:16px;"><span><br></span></div> <div style="font-family:'Helvetica Neue', Arial, sans, sans-serif;font-size:16px;"><span>휴식 없음. 휴식 대신 자유 스텝무브.</span></div> <div> </div> <div> </div> <div>.... 크로스 런지는 안 힘든데 백 런지는 힘들어요..뭐지..</div> <div>와이드 스쿼트는 안 힘든데 스쿼트는 힘들어요 ㅠㅠ</div> <div> </div> <div>저거 하고나서 탈진.</div> <div> </div> <div>핸드폰 만지작 거리다가,</div> <div> </div> <div>마마무 노래를 듣다가,</div> <div> </div> <div><strong>마마무- 그리고 그리고 그려봐!</strong> 를 들었어요 ㅎㅎㅎ</div> <div> </div> <div>잔잔해서 마마무 노래중에 제가 제일 좋아하는 노래랍니다 :)</div> <div> </div> <div>마마무 너무 좋아하는 뮤지션그룹이라..</div> <div> </div> <div>줄창 마마무 노래 들었습니다 ㅋㅋㅋ</div> <div> </div> <div>이정도 운동하고 나니 완전 몸은 탈진상태..</div> <div> </div> <div>유산소 하긴 해야하는데,</div> <div> </div> <div>밥때도 다가오고..</div> <div> </div> <div>그냥 스텝무브 20분 했어용!</div><span> </span> <div> </div> <div><span></span> </div> <div><span><b>유산소= 스텝무브만!!</b></span></div> <div><span><b>시작시각 오후 05:07</b></span></div> <div><span><b>종료시각 오후 05:27</b></span></div> <div><span><b>운동시간 20분</b></span></div> <div><span><strong></strong></span> </div> <div><span>배워두면 이럴때 유용하군요 ㅎㅎㅎ</span></div> <div><span></span> </div> <div><span>그럼 전 이제 집에서 뒹굴 :)</span></div> <div><span></span> </div> <div><span>소감문 끝!</span></div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div> <div> </div><br>