<div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><font size="2">안녕하세요. 산마루입니다.</font></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><font size="2">그동안 질병에 대한 글들을 꾸준히 올렸는데요.</font></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><font size="2">생각보다 통증을 가지고 운동을 하고 계신 분들이 많으셔서, 간단한 요추 안정화 운동에 대해서 글을 한번 올려 보려고 합니다.</font></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><font size="2">저강도의 운동으로서, 꾸준히 해주시면 심부근육의 안정성이 증가하는 운동입니다.</font></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><font size="2"><br></font></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><font size="2">현재 운동을 열심히 하고 계신분들도 따라하시면 좋은 운동이지만, 특히 디스크나 허리쪽 질병을 가지고 계시거나, </font></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><font size="2">통증이 있으신 분들이 따라 해주시면 효과적인 운동 방법 입니다. ^^</font></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><font size="2"><br></font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2"><a target="_blank" href="http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=104996&s_no=12913043&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=57775">http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=104996&s_no=12913043&kind=member&page=1&member_kind=total&mn=57775</a></font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2">우선 기존 글 중에 코어에 대해, 다시 한번 인지 해 주시고, </font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2">기존 글 내용 중에 draw in 이라는 운동을 가장 먼저 시행 해 주시고, 다음의 운동들을 해 주시면 더욱 좋습니다.</font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2"><br></font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2"><br></font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2"> </font><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/148481365588b79c82c4c448f486c08c60a7ee5fd5__mn57775__w580__h326__f6464409__Ym201701__ANIGIF.gif" width="580" height="326" alt="supine_pelvic_posterior_tilting.gif" style="border:none;" filesize="6464409"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">움직임이 잘 안보이시죠? 자세히 보면 엉덩이가 살짝 들리면서, 골반이 돌아가고 있는 걸 보실 수 있으실 거에요.</div> <div style="text-align:left;">골반의 움직임을 만들어 주고, 가볍게 복직근을 수축 시켜 주는 운동입니다.</div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;"> <div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/14848137573168ed03acaf431db07c5f5fe33fadb1__mn57775__w580__h326__f4757300__Ym201701__ANIGIF.gif" width="580" height="326" alt="quadrupedal_position_plevic_posterior_tilting.gif" style="border:none;" filesize="4757300"></div></div><br></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2">같은 동작입니다. 네발기기 자세에서도 할 수 있어요.</font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2"><br></font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2">골반의 움직임을 회복 시키는 건 아주아주, 중요하다고 보시면 됩니다.</font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2">골반의 움직임이 정상적으로 나오지 않게 되면, 허리뿐만 아니라 천장관절에도 무리를 주게 됩니다.</font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2"><br></font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2">가볍게 움직임을 만드는 운동들을 해 주셨다면..!!</font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2"> </font><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/148481384732b74e1bf6e2447abb5a7a0578d3afd8__mn57775__w480__h272__f9068244__Ym201701__ANIGIF.gif" width="480" height="272" alt="ezgif.com-optimize.gif" style="border:none;" filesize="9068244"></div><br></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2">아주 가벼운 운동 동작입니다.</font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2">한쪽 팔을 굽히고 지면에서 완전히 떼 주신 후, 반대쪽 무릎을 굽히고 발목을 굽혀 주시면 됩니다.</font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2">이 동작을 할 때, 허리와 골반은 틀어지지 않게 자세를 잘 잡아주셔야 합니다.</font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2">양쪽을 번갈아 가면서 운동해 주시면 됩니다.</font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2">은근은근 힘든동작이며, 다열근 강화개념으로 이해하시면 됩니다.</font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2"><br></font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2"> </font><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/14848141876cd00636576e4f798d6c67b7ffae5886__mn57775__w480__h272__f10040228__Ym201701__ANIGIF.gif" width="480" height="272" alt="ezgif.com-optimize_(2).gif" style="border:none;" filesize="10040228"></div> <div style="text-align:left;"><br></div> <div style="text-align:left;">이런식으로도 교차로 운동 해 주시면 됩니다.</div></div> <div><font size="2"><br></font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2"> </font><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/148481485239fe2da5d5f84341bc4afcfb59e854b1__mn57775__w480__h272__f6846453__Ym201701__ANIGIF.gif" width="480" height="272" alt="ezgif.com-video-to-gif.gif" style="border:none;" filesize="6846453"></div><br></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2">짐볼을 가지고 계시다면, 이런식의 운동도 가능합니다. 무릎을 굽힌 상태로 골반부터 머리까지 일자형태로 만들어 주시고,</font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2">팔을 뻗어 짐볼 위에 올려 두신 후, 아주 조금만 앞쪽으로 나가셔서 버티시면 됩니다.(최대 2분 정도까지 버티시면 아주 좋습니다.)</font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2"><br></font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2"> </font><div style="text-align:left;"><img src="http://thimg.todayhumor.co.kr/upfile/201701/1484814933f14e7502cdb749528fe7153f5548a43c__mn57775__w580__h325__f3911624__Ym201701__ANIGIF.gif" width="580" height="325" alt="gymball_ex.gif" style="border:none;" filesize="3911624"></div><br></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2">또 이런식의 운동도 가능합니다. ^^</font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2"><br></font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2"><br></font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2">요추안정화를 위한 운동 몇가지를 알아보았는데요.</font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2">위에서 말씀 드렸지만, 저강도의 운동입니다.</font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2">하지만 허리통증을 가지고 계시거나, 요추쪽 질환을 가지고 계신 분들이 따라 하시게 되면 아주 좋은 운동입니다.</font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif" size="2">현재 통증없이 운동을 하신 분들도, 가볍게 자주 따라 하시면 좋을 듯 합니다.^^</font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif"><br></font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif"><br></font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif">혹시 더 궁금한 점 있으시면 댓글로 남겨주세요.</font></div> <div><font color="#333333" face="gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif">알고 있는 범위내에서 최대한 알려드리도록 하겠습니다. ^^</font></div> <div>댓글을 못봐서 답을 못드리는 경우는 <a target="_blank" href="http://blog.naver.com/hibodysling">http://blog.naver.com/hibodysling</a> 블로그의 Q/A에 남겨두시면 빠른 답변 드리겠습니다~</div> <div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"><br></div> <div style="font-family:gulim, Dotum, Helvetica, AppleGothic, sans-serif;color:#333333;"> <div> <div> <div><span style="font-size:9pt;">이전글 링크걸어둡니다.</span></div> <div><font><span><font size="2">1.코어근육 왜 중요할까??</font></span><span style="font-size:15.4px;font-weight:bold;"> - </span><span style="font-size:9pt;"><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_104996" style="background-color:transparent;color:#0000ff;text-decoration:none;">http://todayhumor.com/?diet_104996</a></span></font></div></div> <div><font>2.목에 좋은운동, 허리에 좋은운동 <span style="font-size:15.4px;font-weight:bold;">-</span><span style="font-size:9pt;"> <a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_105095" style="background-color:transparent;color:#0000ff;text-decoration:none;">http://todayhumor.com/?diet_105095</a></span></font></div> <div><font>3.스트레칭의 중요성과 효율적인 스트레칭 <span style="font-size:15.4px;font-weight:bold;">-</span><span style="font-size:9pt;"> <a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_105219" style="background-color:transparent;color:#0000ff;text-decoration:none;">http://todayhumor.com/?diet_105219</a></span></font></div> <div><font>4.인대의 염좌와 근육의 좌상 - <a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_105306" style="background-color:transparent;color:#0000ff;text-decoration:none;">http://todayhumor.com/?diet_105306</a></font></div> <div>5.디스크에 대하여 - <a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_105953" style="background-color:transparent;color:#0000ff;text-decoration:none;">http://todayhumor.com/?diet_105953</a></div></div> <div>6.협착증에 대하여 - <a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_106191" style="background-color:transparent;color:#0000FF;text-decoration:none;">http://todayhumor.com/?diet_106191</a></div> <div>7.척추분리증, 척추전방전위증에 대하여 - <span style="font-size:9pt;"><a target="_blank" href="http://todayhumor.com/?diet_106370">http://todayhumor.com/?diet_106370</a></span></div></div></div> <div><br></div>